Dumma saker vi gör när vi försöker gå ner i vikt

Det är bara hur vi är

Om vi ​​kunde ta alla saker som vi vet om viktminskning, motion och diet och slänga ner det i fyra ord, skulle det komma ut så här: Ät mindre, flytta mer, en fras som vi hört så många gånger, det har blivit snällt av meningslöst. Ja, vi vet att det är en fråga om kalorier i jämförelse med kalorier, men om du någonsin har gått på en skala efter att ha arbetat väldigt svårt bara för att se absolut ingen förändring vet du att det handlar om mycket mer än att kontrollera kalorier.

En del av det är att det bara är svårt att gå ner i vikt . Vi måste få allt perfekt - kalorier i , kalorier , stresshantering , sömnstyrning - för att få resultat samtidigt som vi arbetar mot en kropp som vill lagra extra fett bara om det finns en hungersnöd runt hörnet.

Vi gör det ibland värre med några av de dumma saker vi gör när vi försöker gå ner i vikt. Mest speciellt, försöker tvinga våra kroppar i en viss form eller genom att utan tvekan ljuga för oss själva om hur mycket vi verkligen äter och utövar.

Om du kämpar för att gå ner i vikt kan du bara sabotera dig själv. Läs mer om de dumma sakerna vi gör när vi försöker gå ner i vikt och hur slutar vi göra dem.

Försök att få plats att minska din mage, höfter, lår, etc.

Blanda bilder - JGI / Jamie Grill / Brand X Pictures

Det är helt klart, eller hur? När du gör en crunch , känner du den i din mage ... därför borde du gå ner i vikt från din mage . Eller du gör en benlyft och du känner det i din yttre lår så att du bör förlora fettet runt dina lår, eller hur?

Tyvärr fungerar inte kroppen på det sättet. Kroppen fungerar som ett helt system, så när du arbetar en del av det, drar du faktiskt energi från hela saken. Det är som central luftkonditionering i ett hus - Att stänga en dörr kommer inte att svalna bara ett rum ... hela huset får samma behandling.

Det kan inte tyckas som en stor sak att tro på de övningar du gör kommer att få dig de sex pack abs eller den fasta rumpan , men det ständiga misslyckandet att nå dina mål kan vara ett verkligt drag på din motivation.

Varför ska du sluta

Mer

Använda dålig form med övningar

Paige Waehner

Vi är alla skyldiga att använda dålig form från tid till annan, för det mesta eftersom människokroppen har en fint honad instinkt: Att ta den enklaste, minst smärtsamma vägen från A till Z. Om det betyder att svänga vikterna under en biceps-kröning för att göra det blir lättare eller tappa huvudet under ett tryck för att undvika smärta, din kropp kommer att försöka.

Problemet är att dålig form inte bara ger dig risk för skada , det är en säker sätt att slösa tid. Varje gång du använder dålig form tar du fokus från vad du arbetar och använder andra muskler som förmodligen inte har någon verksamhet att göra. Som ett litet barn måste du hela tiden övervaka din kropp för att försäkra dig om att det gör vad den ska.

Hur slutar du?

Mer

Glöm inte att du inte är 20 längre

Pricegrabber / Spike Mafford

När jag var 20, kunde jag träna i timmar .. och det var efter att ha stannat upp hela natten och studerade. Okej, jag brukade dricka, men tänk hur mycket energi du behöver jobba, gå till klass och träna med baksmälla? Nu är det dags att träna mig på ett sjukhus, men det är en liten röst som ibland hänger ut från mina tankar och säger: "Kom ihåg hur passformen du var då?"

Jag kommer också ihåg att jag inte var den ljusaste lampan vid den tiden. Jag kan ha varit i form, men jag gjorde inte alltid det som var bäst för min kropp och vad vi alla måste komma ihåg, så svårt som det är, är att våra 20-åriga träningspassar inte har plats i en 40- eller-50-något-årig kropp. Det faktum hindrar oss vanligtvis inte från att försöka och resultaten inkluderar, men är inte begränsade till: Skada , otrolig ömhet , den starka önskan att sluta och eventuellt ett besök i ditt ortopediska höft-, knä- eller ryggkirurg.

Det är svårt att bli äldre, varför gör det värre genom att träna din kropp bara inte längre?

Hur slutar du?

Ligger om hur mycket du äter

Getty Images / Don Farrall

Jag ljuger regelbundet för mig själv om min matning. Det är inte för att jag är en dålig person, det är bara att jag inte tycker om att tänka på de dåliga sakerna jag gör - gillar att äta en Hersheys kyss varje gång jag går genom köket eller dricker ett extra glas vin när jag vet Jag borde inte. I själva verket är det inte nödvändigtvis dåligt att göra de sakerna ... men det är kontraindicerat om mitt mål är att gå ner i vikt. Om jag är nöjd med beslutet och känner mig bra om det, finns det ingen anledning att känna sig skyldig till det eller ljuga om det.

Problemet är, det här är den typ av beteende vi alla engagerar i när det gäller att gå ner i vikt. Mina kunder säger regelbundet att de är mycket hälsosamma och de har ingen aning om varför de fick 10 pund under den senaste månaden. Det vill säga tills vi börjar titta på detaljerna i deras matdagböcker och ta reda på att det troligen var att de dricka tre glas vin varje natt i stället för bara den som de skrev ner. Att vara ärlig är svår, men att vara överviktig är ofta svårare.

Om du vill gå ner i vikt och du inte gör framsteg kan dina matvanor vara den skyldige.

Hur slutar du?

Mer

Ligger om dina träningspass

Getty Images / Medioimages / Photodisc /

Övning är en sådan subjektiv sak, eller hur? Till exempel min klient * Dave nämnde en gång att han arbetar "riktigt svårt" vid sin stationära cykel träning varje dag. När jag frågade hur svårt, sa han att han fick upp till 125 slag per minut.

Det var omedelbar information att hans idé om hårt var ingenstans nära mina . Och det var inte så att han låg, verkligen. Problemet var att någon tränare hade gett honom en målpulsräkning för en miljon år sedan och berättade för honom att han inte skulle gå över 125 slag per minut. Dave tänkte aldrig på det faktum att träningspasset kände sig väldigt lätt eller att han inte ens hade svettat. Det hände aldrig till honom att han kunde förändra saker, arbeta hårdare.

Och det är något som händer med oss ​​alla. Det är lätt att bli förvirrad över hur svårt vi borde arbeta och det är ännu lättare att bli förvirrad över hur många kalorier vi faktiskt bränner. Vi har naturligtvis aktivitetsräknare , men de är inte alltid korrekta och kalorierna på kardiomaskiner är nästan alltid överskattade . Det är lätt att tro att du har bränt 500 kalorier på 30 minuter, när du bara bränns runt 300. Dumma ljugmaskiner.

Hur slutar du?

Mer