Tillbaka till skolan betyder också starten på cross-country körsäsong för gymnasiet, gymnasiet och college löpare. Även om vissa längdskridskor har kört i åratal kan du vara en av de löpare som precis gick med i laget för första gången. Om du känner dig lite nervös om att komma igång, här är några tips för nybörjare (oavsett om du är i lag eller inte):
1. Få rätt löparskor.
Att bära rätt löparskor är nyckeln till komfort och förebyggande av skador. Får inte bara samma löparskor som en av dina lagkamrater har på sig. Besök en löpande specialaffär för att få monterad på rätt löparskor för din fottyp och körstil. Se också till att du inte kör i slitna löparskor - de ska bytas ut varje 300-400 mil . Så även om du älskar dina nuvarande löparskor kan det vara dags för ett nytt par.
2. Ät inte omedelbart innan du börjar springa.
Men se till att du äter något lätt, som en granola bar eller äpple skivor med jordnötssmör, ca 90 minuter till två timmar innan träning börjar. Detta kommer att se till att du har tillräckligt med bränsle för att få dig igenom ditt träningspass. Om du har övning efter skolan, se till att du har några hälsosamma mellanmål packade i din ryggsäck, så du kan bränna upp snabbt när du har chansen.
3. Stryk inte före körningen.
Du kan riskera att dra en muskel om du försöker sträcka kalla muskler. Om dina muskler inte värms upp innan du sträcker, riskerar du att dra dem. Gör en kort uppvärmning, till exempel en lätt 5-10 minuters jog eller några uppvärmningsövningar innan du sträcker, eller vänta tills du är färdig att springa för att sträcka.
När du är redo att sträcka, här är några bra sträckor för löpare .
4. Andas genom din mun.
Din muskler behöver syre för att fortsätta att flytta och näsan kan helt enkelt inte leverera tillräckligt. Se till att du andas mer från ditt membran eller mage, inte från bröstet - det är för grund. Djupmattens andning gör att du kan ta in mer luft, vilket också kan hjälpa till att förhindra sidosömmar .
5. Var tålamod.
Dina första veckor av träning kan vara svårt och du kan känna att andra på laget är mycket starkare och snabbare än du. Försök att inte jämföra dig med andra löpare. Istället spåra dina egna framsteg och märka hur du blir starkare när du fortsätter träna.
6. Var beredd på spårlöpning.
Längdskridskor löper ofta lite spår, både i praktiken och under möten. Om du aldrig har kört på spår innan, bli bekant med några tips för spårkörning så du vet vad du kan förvänta dig och hur du är säker.
7. Övertrappa inte.
Var försiktig så att du inte överdriver den. Så många löpare som har lärt sig genom försök och fel, kan göra stora hopp i din körsträcka direkt till en överanvändningskada. Spela det säkert och öka inte din totala körsträcka med mer än 10% varje vecka. Om du känner att du börjar springa, ta en ledig dag och vila.
Mer: