Om du startade ett körprogram några veckor sedan kanske du undrar när det ska bli lättare. Det kan hända att du fortfarande kämpar under körintervallerna för körning / träning. Detta är mycket vanligt bland nya löpare. Det finns inte ett svar som passar alla som nybörjare löper av olika skäl.
Det tar tid att bygga kardiovaskulär träning och för din kropp att göra fysiska anpassningar.
Många nya löpare finner att vändpunkten är när de kan springa kontinuerligt i 30 minuter . På den tiden börjar de känna sig mer bekväma och självsäkra.
7 sätt att göra körning enklare för nybörjare
Det tar lite tålamod att bygga upp din träning och komma till en punkt där körning känns lättare. Stick fast med det, och snart ser du tillbaka och inser hur mycket framsteg du har gjort. Under tiden finns det några saker du kan göra som hjälper dig att köra mer bekvämt och roligt.
- Oroa dig inte för din takt. Nybörjare ska springa alla sina körningar i en enkel, konversationstakt, vilket innebär att du kan prata bekvämt (i full mening) med någon som du kör. Om du inte kan behålla en konversation (eller sjunga en låt om du kör ensam), sakta ner takten eller ta en promenadbrytning.
- Se till att du andas lätt. Ett annat sätt att kontrollera din takt är att se till att du inte är andfådd . Om du befinner dig i huffing och puffing när som helst under körningen, sakta ner och försök att ta lite djupa andetag. Du borde andas djupt från magen och tar inte grunda andetag från bröstet.
- Hitta nybörjare vänliga körvägar. Om du kör ute, gör inte sakerna ännu svårare på dig själv genom att köra på en kuperad kurs. Som nybörjare, försök hålla sig till platta, bilfria banor, som cykelvägar eller löpbanor. Även om du måste köra till en nybörjarevänlig kurs är det värt ansträngningen. Du kan ta itu med kullarna när du har byggt upp din kondition och självförtroende.
- Titta på ditt formulär. Håll dina axlar tillbaka och träna bra hållning. Om du lutar framåt, är det mycket svårare att andas och du kommer att känna dig lindad mycket tidigare. Att hålla sig upprätt håller dina lungor öppna så att du andas mycket mer effektivt. Håll dig avslappnad och se till att dina axlar inte kryper mot dina öron.
- Använd dina armar. Dina armar borde vara i en avslappnad position i 90 graders vinkel när du kör. Rotera dem på axlarna. När du drar en arm tillbaka, dra den andra framåt. Din armar hjälp lätta benenas arbetsbelastning genom att hjälpa till att driva din kropp framåt, så använd dem.
- Öka din körsträcka och körtid långsamt. När du ökar ditt avstånd eller tiden för dina löpande segment, gör det i små steg så att din kropp kan anpassa sig till ökad stress. Att undvika att göra för mycket för tidigt kommer också att hjälpa dig att förhindra att du får skador .
- Vinn den mentala kampen. Vissa nybörjare är faktiskt fysiskt lämpliga för att köra ett visst avstånd, men de har inte självförtroende eller mental styrka att driva sig längre. I många fall är det helt enkelt "sinnet över sak". Använd mentala tips för att distrahera dig själv genom att spela tankespel, välja nya löpbanor eller springa med andra människor.