Hur man använder mentala strategier för körning
Långdistanslöpning kan vara lika mycket en mental utmaning som det är ett fysiskt test av styrka och träning. Vissa löpare finner att deras kropp är villig att springa längre, men det är för svårt mentalt att fortsätta. Följ dessa tips för att hjälpa till med att vinna mentala strider medan du kör:
1 - Försök med lite självtalande
Om du kör ensam och kämpar, ge dig själv en pep-talk. Berätta för dig själv att du inte är fysiskt trött - du är bara mentalt trött och du kan trycka på den. Säg själv saker som, "Jag får lite vatten på fem minuter - det får mig att må bättre." Om du gör ditt längsta lopp någonsin, påminna dig själv hur stolt du kommer att känna när du är klar.
2 - Bryt upp din körning
Att dela upp din körning i mindre segment gör fjärrkänslan mycket hanterbar. Om du till exempel kör 20 miles, tänk, "OK, det är fyra 5 mil körningar." I början av varje nytt segment, visualisera dig själv med att börja med en ny lopp med färska ben och fokusera bara på att komma till slutet av det här segmentet.
3 - Kom ihåg: det är inte alltid lätt
När du gör lång tid påminner du om att det inte är lätt att träna för en långdistanshändelse. Om det var skulle alla göra det, eller hur? Påminn dig om att du tar en utmaning och de svårigheter du står inför gör din prestation desto mer värdefull i slutändan.
4 - Hitta en mantra
Att plocka en kort fras, som "Ett steg åt gången", som du spelar om och om igen i ditt huvud medan du kör kan hjälpa dig att hålla fokus och centrera. Det kan vara din inre motivation när du behöver det mest. Du kanske redan har en favoritfras att använda som en mantra, men om du inte har en, kolla in de här provkörningsmantrarna och marathoncitationstecknen för lite inspiration.
5 - Använd bildspråk
När du slår en grov patch, försök att föreställa dig som en olympisk idrottsman som är på väg mot mål. Föreställ din löpform som mjuk, graciös och avslappnad. Tänk på en löpare som du verkligen beundrar och föreställer dig att springa precis som han.
6 - Spelräkningsspel
Om du kör där det finns många andra löpare, prova det här spelet: Välj en specifik klädesplagg, som en vit lövhatt, för att leta efter under din körning. Räkna sedan hur många löpare du ser bär på den. Om du kör mycket på vägarna kan du också göra det med bilar av en viss modell eller färg.
7 - Gör efterkörningsplaner
Det är bra att bestämma vad du vill göra när du är klar, speciellt om du kör på morgonen. Granska något grundläggande, till exempel vad man ska göra för middag . Det hjälper dig att organisera din dag och ger dig något att se fram emot efter körningen.
8 - Visualisera ditt ras
Om du tränar för en tävling , som en maraton, bildar du själv kör kursen - varje mil - och korsar målstreck. Bild hur du vill posera för ditt foto när du går igenom mållinjen. Försök att se klockan med din måltid (om du har en) visas. Tänk vad du tänker som en volontär lägger din tävlingsmedalj runt halsen. Tänk på hur det kommer att kännas för att se dina nära och kära på mållinjen som gir dig glädje.