NEAT eller icke-träningsaktivitet termogenes är de rörelser vi gör när vi handlar om vår dagliga verksamhet . NEAT inkluderar den fysiska rörelsen i våra liv som inte är planerad motion eller sport-sömn och äta räknas inte heller. Exempel på NEAT inkluderar aktiviteter som matlagning, shopping, och till och med små rörelser som fidgeting. Även om det inte verkar som mycket, visar det sig att NEAT kan ha en ganska stor inverkan på våra metaboliska räntor och kaloriutgifter.
Hur många kalorier NEAT burns kan variera från person till person. En studie från 2014 visade att ett antal kalorier som bränts från NEAT varierar med upp till 2000 kilokaloriedag mellan två individer av samma storlek. Det finns ett antal faktorer som kan stå för denna skillnad, inklusive miljö och genetik. Ditt jobb och livsstil kan också påverka NEAT; som två personer med liknande BMI , men olika jobb - stillasittande mot aktiva - kommer sannolikt att bränna olika kalorimängder.
Använda NEAT för att förbättra din fysiska hälsa
NEAT anses vara ett av de sätt som våra kroppar hanterar vår vikt. Om vi blir viktiga tenderar NEAT att stiga; medan när vi går ner i vikt glider NEAT ofta, och folk hamnar sitter mer utan att flytta lika mycket. Som NEAT-forskaren James Levine säger "Vi kan komma att uppskatta att spontan fysisk aktivitet inte är spontan alls utan noggrant programmerad".
Sätt att införliva NEAT i ditt liv
Det finns små sätt att integrera NEAT i ditt liv.
På jobbet och hemma väljer du ett stående skrivbord istället för att sitta. Du kan också använda en stabilitetsboll i stället för, eller förutom, en stående skrivbord.
Enligt National Academy of Sports Medicine kan en person på 145 lbs förvänta att bränna cirka 102 kalorier i timmen medan han sitter på jobbet. Om den personen stod under arbetet skulle de bränna 174 kalorier.
En extra 72 kalorier kanske inte verkar som mycket, men det kan lägga upp till mer än 18 000 kalorier som brinner per år, vilket leder till en viktminskning på 5 kg. Utan att använda NEAT, skulle du behöva göra 60 30 minuters körningar på 5 miles per timme för att bränna samma kalorihastighet.
Om du väntar i raden eller sitter fast i trafiken, hitta små sätt att flytta. Det kan inte bränna så många kalorier som att gå på en jog, men till och med knacka på din fot eller bobbing ditt huvud hjälper din kropp att dra nytta av NEAT. Gör medvetna beslut att flytta och använd din kropp mer. Om du går på matköp, bär en korg istället för att använda en vagn. I gallerian? Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan.
källor:
Levine JA. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). Best Practice Res i klinisk endokrinologi och metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Ingenxercise Activity Thermogenesis (NEAT): Miljö och biologi. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 maj 2004.
National Academy of Sports Medicine. En NEAT-strategi för viktminskning.
> von Loeffelholz, C. Rollen av icke-övningsaktivitetstermogenes i människa övervikt. EndoText. 2014.