Vet du hur många extra kalorier du kan brinna med enkla förändringar i din livsstil? Det visar sig att du inte behöver gå till gymmet för att bränna mer kalorier och gå ner i vikt. De små saker du gör under dagen gör stor skillnad i din ämnesomsättning. Använd dessa tips för att ändra din dagliga rutin, öka din kaloriförbränning och gå ner i vikt utan träning.
Använd NEAT för att bränna mer kalorier
Om du vill bränna mer kalorier hela dagen, kommer experter att berätta för dig att öka din termoelese för NEAT eller icke-träningsaktivitet . Detta är ett fint uttryck för all den rörelse du gör som inte är tillräckligt kraftfull för att bli kallad träning. Enligt forskare på Mayo Clinic kan NEAT spela en viktig roll i huruvida du förlorar eller förlorar eller inte. Och det kan påverka din risk för fetma.
Så, hur många kalorier kan din NEAT brinna? Det varierar, men numret kan vara betydande. Enligt en studie, eftersom allas aktivitetsnivå är så annorlunda, kan kalorier som bränns från NEAT variera från person till person med upp till 2 000 kalorier per dag.
Så hur utnyttjar du den här kaloriförbränningsfördelen? Börja med dessa små förändringar eller bli kreativa och prova några av dina egna idéer.
Kontoret
Att ha ett stillasittande jobb är inte en direkt orsak till fetma, men att sitta i längre perioder kan bli en orsak till viktökning i vissa människor.
American Heart Association rapporterade att "överviktiga individer verkar uppvisa en medfödd tendens att sitta i 2,5 timmar per dag mer än stillasittiga magera kolleger." Forskare uppskattade att om överviktiga individer kunde anta NEAT-vanorna hos deras magenta motsvarigheter, kunde de bränna ytterligare 350 kalorier per dag.
Om du har ett skrivbord jobb, gå upp och flytta i minst 15 minuter varje timme. Ta en promenad till toaletten, gå till vattenkylaren, kör ett ärende, ta trappan istället för hissen eller gör din arkivering från stående snarare än sittande läge. Ta några medarbetare och öka din NEAT-del av en hälsosam kontorsrutin. Många dieters gå ner i vikt på jobbet med dessa enkla men effektiva strategier.
Avslappning
Hur många timmar kommer du att spendera framför tv i kväll? Du kan bränna extra kalorier genom att helt enkelt lägga till lite ljusaktivitet i din TV-visning och avkopplingstid. Vika tvätt, dammmöbler eller svepa golvet medan du tittar på tv. Du kan till och med göra ett komplett träningspass på din soffa för att bränna upp till 300 kalorier ! Inte bara kommer aktiviteten att öka dina kostnader för kalorier, men du kommer att äta mindre framför TV: n om dina händer är upptagna.
Du kan även bränna kalorier under andra fritidsaktiviteter. Om du gillar att prata i telefon, gå runt under din chatt istället för att sitta ner. Och försök att begränsa underhållningsrelaterad datortid till 15-minuters intervall.
Häng med barnen
Att undervisa dina barn för att öka sin dagliga aktivitet kan spara dem från viktökning i framtiden.
Och det hjälper dig också! Om du vill smyga ner utan motion, hitta sätt att öka din gångtid under dagen. Gå barnen till skolan eller till busshållplatsen. Om du kör dem, välj en parkeringsplats på baksidan av partiet och använd de extra stegen för att chatta med dem om dagen. Och föräldrar, om du är frestad att skälla dina barn för fidgeting, kanske du vill tänka två gånger. Enligt forskning som publicerats i Journal of Clinical Nutrition är fidgeting en vanlig form av NEAT och kan bidra till en hälsosam ämnesomsättning.
Dagliga sysslor
Hushållsarbeten kan bränna några hundra kalorier per timme.
Det faktiska antalet beror på din storlek och kön. Till exempel bränner en petit kvinna cirka 160 kalorier per timme med måttliga sysslor medan en större man skulle bränna sig väsentligt mer. Men vem skulle ha trott att sopa golvet kan orsaka viktminskning? Ta en mop och gör en komplett hushållsbehandling för att förbränna kalorier och städa på samma gång. När rengöringen är klar finns det alltid organisatoriska uppgifter som kan hjälpa dig att förbättra din energibalans . Organisera din garderob, packa upp lådor eller rengör garaget för att öka din NEAT.
Sociala händelser
Hur många gånger har du gått in i en fest i en väns hem och skannat på rummet för en bekväm plats att sitta? Nästa gång du går på fest, bränna extra kalorier genom att bli mer social. Välj att stå eller ringa i rummet och prata med så många fester som möjligt. Erbjuda att hjälpa till i köket, ta en rundtur i trädgården eller hälsa på gästerna vid dörren för att vara aktiv. Du blir partiets liv och ökar din NEAT samtidigt.
Om du inte är säker på hur NEAT kan göra skillnad, använd en aktivitetsmonitor för att spåra din dagliga rörelse. Dessa verktyg kan ge en allmän uppskattning av dina dagliga kalorier brända både på gymmet och i ditt hem eller på arbetsplatsen.
källor:
Frey, M. (2011) Intervju med Hanna Curlee, runner up, The Biggest Loser, säsong 11.
Levine JA. "Termogenes för icke-övningsaktivitet (NEAT)." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 dec, 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner och Michael D Jensen. "Energikostnader för engångsaktivitet". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nr 6, 1451-1454, december 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Non-Exercise Activity Thermogenesis." Arterioskleros, trombos och kärlbiologi 18 januari 2006.