Frukostflingor är inte bara för barn och kan vara en god och hälsosam del av alla vuxna morgonmåltid. Leta efter varumärken som är lägre i socker, natrium och fett, men högre i fiber och protein. Kaloriantal är också viktiga. Det är också en bra idé att titta på ingredienslistan. Hela korn eller havre ska vara högst upp på ingredienslistorna.
Det finns många märken och sorter av frukostflingor på mataffärens hyllor. Många av dem marknadsförs till barn, men det finns många märken som en vuxen kunde älska. Ta en närmare titt på näringens sju stora märkesnamnsprodukter (Post, Kellog och General Mills) som egentligen är bra för vuxna:
Post Shredded Wheat
| Post Shredded Wheat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 servering (49 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 170 | |
| Kalorier från fett 9 | |
| Totalt Fett 1g | 2% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Fleromättat fett 0,5 g | |
| Enomättad fett 0g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 0 mg | 0% |
| Kalium 190 mg | 5% |
| Kolhydrater 40g | 13% |
| Dietfibrer 6g | 24% |
| Socker 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 2% · Järn 6% | |
| > * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Strimlat vete är det enklaste av alla spannmål. Det är bara vete och lite BHT som konserveringsmedel . Det har inget natrium och inget socker och en kopp strimlad vete har 6 gram fiber och 6 gram protein, vilket gör det till det bästa valet här.
Calorie-Wise det handlade om i mitten av förpackningen, med 170 kalorier.
Servera strimlad vete med några färska bär och antingen mjölk eller mandelmjölk. Eftersom det inte har något tillsatt socker, kan du lägga till en tesked socker och fortfarande vara under 5 gram per portion.
General Mills Fiber One
Frukosttid är bra för att få mer fiber, och en kopp Fiber One-spannmål har 28 gram fiber.
Den ursprungliga Fiber One har inget socker och 4 gram protein. Det är också i nedre delen av kalorierna, med 120 per en kopp. Dess första två ingredienser är fullkornsvete och majsklid. Det är inte det lägsta i natrium, med 220 milligram per kopp. Men det är inte högt i natrium heller.
De flesta behöver mer fiber, men var försiktig om du vill byta till detta märke från en lägre fiberkorn. Du borde börja med en halv kopp (det är serveringsstorleken på lådan) och arbeta dig upp. Det beror på att din matsmältningskanal kan behöva lite tid för att vänja sig vid den extra fibern.
General Mills Cheerios
En kopp Cheerios (originalet) som bara ett gram socker, 3 gram fiber, 3 gram protein och endast 100 kalorier. Den första ingrediensen är fullkorns havre och majsstärkelse. Det har också 140 milligram natrium per en-kopps servering, så det är utmärkt för en lågnatrium diet .
Servera Cheerios med din favorit typ av mjölk och lite skivad frukt eller bär. Det är en annan spannmål som lämnar plats för en sked socker om du gillar en sötare smak.
General Mills Total
Totalt är det stora att det är laddat med vitaminer och mineraler. Naturligtvis är alla dessa flingor förstärkta med viss mängd mikronäringsämnen , men totalt innehåller 100 procent av de flesta av dem.
Det är bra, men det är viktigt att fortsätta att äta gott om friska frukter och grönsaker resten av dagen.
Totalt är det bra eftersom det har 4 gram fiber, ca 3 gram protein och 133 kalorier. Det är ganska bra natriumvis, med 186 milligram. Den har lite mer socker än andra märken och är listad som den andra ingrediensen, efter fullkornsvete och har cirka 7 gram socker per kopp torrt flingor. Men det är bra så länge du inte lägger till mer socker. Lägg till bär och frukt för extra sötma i stället.
Posta honungsblock av havre
Den här kan vara en överraskning eftersom det är en av de sötare spannmålen, men hej, inte alla vill ha något som smakar som kartong varje morgon.
Men även om det är sött, är de två första ingredienserna majs och helkornsvete (du skulle bli förvånad över hur många spannmål har socker som är listade andra).
Det har lite mer socker än de andra, med 8 gram per en kopp torr spannmål, så det är inte en bra idé att lägga till mer socker i en skål. Men det har nästan 3 gram fiber och 3 gram protein. En kopp har cirka 160 kalorier och 187 mg natrium, vilket inte är dåligt.
General Mills Wheaties
Wheaties är inte riktigt en söt spannmål, men de har lite tillsats av socker. Fortfarande, med 133 kalorier, 253 milligram natrium, 5 gram socker, 4 gram fiber och 3 gram protein, är det ett solidt val för en hälsosam frukost. De två första ingredienserna är fullkornsvete och socker.
Wheaties är bra när det fylls med frukt eller bär, tillsammans med din favorit typ av mjölk. Kanske lite helkorn toast och nötsmör på sidan.
General Mills Corn Chex
Corn Chex är en annan ganska vanlig spannmål, men den är låg i kalorier och socker, så det gör de bästa sju. En kopp har 120 kalorier, 220 milligram natrium, 3 gram socker, 2 gram fiber och 2 gram protein. De två första ingredienserna är fullkornsmjöl och majsmjöl.
Eftersom det är lågt socker kan du lägga till lite vanligt socker. Men eftersom det är på den låga sidan när det gäller fiberhalt, tycker jag att det bör serveras med en stor hjälp av färsk frukt.
Spannmål som inte gjorde de bästa sju
Dessa märken är inte riktigt dåliga för dig, men de gjorde inte listan över de hälsosammaste vuxna frukostflingorna.
General Mills Golden Grahams
Näringsinformation per kopp:
- 160 kalorier
- 320 milligram natrium
- 13 gram socker
- 3 gram fiber
- 3 gram protein
Första två ingredienser: helkornsvete, socker
Obs! För mycket socker och mycket natrium för en frukostblandning. Fiber och protein är dock bra.
General Mills Basic 4
Näringsinformation per kopp:
- 200 kalorier
- 280 milligram natrium
- 13 gram socker
- 4 gram fiber
- 4 gram protein
Första två ingredienser: fullkornsvete, majsmjöl
Obs: En annan spannmål med för mycket socker. Synd, för att det har tillräckligt med protein och fiber för att göra mig lycklig.
Kellogg's Raisin Bran
Näringsinformation per kopp:
- 190 kalorier
- 210 milligram natrium
- 18 gram socker
- 7 gram fiber
- 5 gram protein
Första två ingredienserna: Fullkornsvete, russin
Obs! Det är högt i socker, men mycket kommer sannolikt från russin, vilket inte är så illa. Den har gott om fiber och en bra mängd protein.
Kellogg's Special K
Näringsinformation per kopp:
- 120 kalorier
- 220 milligram natrium
- 4 gram socker
- 0 gram fiber
- 6 gram protein
Första två ingredienser: ris, vetegluten
Obs! Massor av protein och låga kalorier, men bristen på fiber är en besvikelse.
Kelloggs produkt 19
Näringsinformation per kopp:
- 110 kalorier
- 220 milligram natrium
- 4 gram socker
- 1 gram fiber
- 3 gram protein
Första två ingredienser: Malt majs, socker
Obs: Inte så illa. Lågt i kalorier och socker, och har lite protein, men är också låg i fiber.
Kellogg's Cracklin 'havrebran
Näringsinformation per kopp:
- 257 kalorier
- 180 mg natrium
- 19 gram socker
- 8 gram fiber
- 5 gram protein
Första två ingredienser: Fullkorns havre, socker
Obs! På den positiva sidan är den inte hög i natrium och har mycket fiber och protein. En nackdel är att den har för mycket socker och det här är den enda flingan som har mycket fett med ca 9 gram.
Postdrinknötter
Näringsinformation per kopp:
- 420 kalorier
- 540 milligram natrium
- 10 gram socker
- 14 gram fiber
- 12 gram protein
Första två ingredienser: Fullkornsmjöl, kornmjöl
Obs: Massor av kalorier för en frukostblandning och för mycket natrium. Men det är högt i fiber och protein.
Post Raisin Bran
Näringsinformation per kopp:
- 190 kalorier
- 230 milligram natrium
- 20 gram socker
- 8 gram fiber
- 5 gram protein
Första två ingredienserna: Fullkornsvete, russin
Obs! Det här är ett annat fall där extra socker kan komma från russinerna. Den har gott om fiber och protein.
Spannmål som inte är så bra
Så hur ser en frukostflingor som inte är så bra ut för dig ut? Dessa spannmål saknas i hela korn så det finns liten eller ingen fiber. Och vissa har mycket socker. Som dessa:
Kellogg's Ris Crispies
Näringsinformation per kopp:
- 160 kalorier
- 227 mg natrium
- 12 gram socker
- 0 gram fiber
- 1 gram protein
Första två ingredienser: ris, socker
Obs: Den här är inte den värsta flingan, men det är ganska nedslående.
Posta Fruity Pebbles
Näringsinformation per kopp:
- 145 kalorier
- 192 mg natrium
- 12 gram socker
- 0 gram fiber
- 2 gram protein
Första två ingredienser: ris, socker
Obs! Det här är i grunden färgglada riskakor.
Kellogs Froot Loops
Näringsinformation per kopp:
- 113 kalorier
- 141 milligram natrium
- 13 gram socker
- 3 gram fiber
- 2 gram protein
Första två ingredienser: socker, majs mjölblandning
Obs! Kanske en barndomsfavorit men inte ett bra val.
Ett ord från
Att äta flingor till frukost är en bra idé eftersom det är lätt att förbereda. Du kan äta en snabb måltid och gå ut genom dörren för att börja din livliga dag. Välj spannmål med hela korn utan sockeröverskott och klä upp dem med färska frukter och bär för extra hälsofördelar.
källor:
General Mills Inc. "Spannmål".
Kellogg Co. "Vårt varumärke s."
Post Foods. " Våra märken ."