Uttrycket "hälsosam livsstil" är en förkortad definition av hur du ska leva om du vill få den hälsosammaste kroppen du kan - en som både ser bra ut och känns bra. Du vet de uppenbara beteenden som beskriver någon som är frisk och tar hand om sig själva. En frisk person röker inte, försöker upprätthålla en hälsosam vikt, äter hälsosam mat med gott om frukt, grönsaker och fiber och, självklart, övningar regelbundet .
Då finns det andra element att lägga till i listan. En frisk person vet också hur man hanterar stress, får god sömn varje natt, dricker inte för mycket, sitter inte för mycket - gör allting i moderation hela tiden. När du tittar på allt som kan gå in i en hälsosam livsstil, kan du se hur svårt alla dessa saker är i vår nuvarande värld.
Den goda nyheten är att du inte behöver ändra allt på samma gång. Faktum är att tricket mot ett hälsosamt liv gör små förändringar, och tar fler steg varje dag, lägger frukt till din spannmål, har ett extra glas vatten, eller säger nej till det andra att hjälpa till med buttery potatismos. En sak du kan göra just nu för att göra din livsstil friskare är att flytta mer .
Här är varför du behöver flytta mer
Du vet att du behöver träna, men det finns många ursäkter att inte göra. Du är för upptagen, vet inte vart du ska börja , du är inte motiverad eller du är rädd att du kommer att skada dig själv .
Kanske tycker du att träning måste vara riktigt svår eller det är inte tillräckligt bra.
Oavsett vilken definition du har om vilken övning som är eller inte är, är utgångspunkten att träning är rörelse. Oavsett om det går runt blocket eller kör ett maraton, är den rörelsen övning och varje gång du flyttar mer än du normalt gör, räknas det.
Det är bra om du kan spendera tid på att träna - med tanke på att du svettar, arbetar i din hjärtfrekvenszon eller gör något för att stärka din kropp . Men det behöver inte alltid vara så. Måttliga aktiviteter som sysslor, trädgårdsarbete och promenader kan göra skillnad.
Fördelarna med att flytta mer
Det fantastiska med att flytta är att bara några minuter om dagen kan ha varaktiga fördelar, varav många du kanske inte ens är medvetna om.
Bara några av fördelarna är:
- Minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes
- Förbättrar gemensam stabilitet
- Ökar och förbättrar rörelseomfånget
- Hjälper till att bibehålla flexibilitet när du ålder
- Bibehåller benmassa
- Förhindrar osteoporos och frakturer
- Förbättrar humör och minskar symtomen på ångest och depression
- Förbättrar självkänsla
- Förbättrar minnet hos äldre människor
- Minskar stress
Även om du väljer små förändringar och en mer blygsam viktminskning kan du se fördelarna är fortfarande ganska fantastiska. Centers for Disease Control och Prevention konstaterar att om du är överviktig kan minskning av 5 till 10 procent av din totala kroppsvikt minska blodtrycket, kolesterolet och blodsockret.
Faktum är att du inte ens behöver ha ett mål att gå ner i vikt , särskilt om du har problem med att hålla sig till ett program.
Varför inte fokusera på att vara frisk att börja och oroa dig för viktminskningen när du har några hälsosamma vanor under ditt bälte?
Enkla sätt att flytta din kropp
Du kan börja processen att vara frisk och nu genom att lägga till lite mer aktivitet i ditt liv. Om du inte är redo för ett strukturerat program, börja små. Varje liten bit räknas och allt bidrar till att bränna mer kalorier.
- Stäng av TV: n och datorn . En gång i veckan, stäng av TV: n och datorn och gör något lite mer fysiskt med din familj. Spela spel, ta en promenad, gör nästan vad som helst som blir mer aktiv än att sitta i soffan.
- Gå mer . Leta efter små sätt att gå mer. När du får mailet, ta en promenad runt kvarteret, ta hunden till en extra utflykt varje dag, eller gå på löpbandet i fem minuter innan du blir redo för arbete.
- Gör några sysslor . Skovla snö, arbeta i trädgården, raka löv, svepa golvet - dessa typer av aktiviteter kan inte vara kraftfull träning, men de kan hålla dig i rörelse när du får ditt hus i ordning.
- Hastighet medan du pratar . När du är i telefon, takt runt eller ens göra lite städning medan du gabbar. Det här är ett utmärkt sätt att hålla sig i rörelse medan du gör något du tycker om.
- Var medveten om . Gör en lista över alla fysiska aktiviteter du gör på en vanlig dag. Om du tycker att huvuddelen av din tid spenderas sitter, gör en annan lista över alla sätt du kan flytta mer - gå upp varje timme för att sträcka eller gå, gå på trappan på jobbet etc.
Äta bra utan att vara olycklig
Att äta en hälsosam kost är en annan del av den hälsosamma livsstilen. Inte bara kan en ren diet hjälpa till med vikthantering, det kan också förbättra din hälsa och livskvalitet när du blir äldre. Du vet redan om livsmedelsgrupperna och det faktum att du borde äta mer frukt och grönsaker och mindre bearbetade livsmedel. Du har förmodligen en lista över saker du vet att du borde göra för en hälsosammare diet, men igen kan du göra alltför många förändringar på en gång och kan komma tillbaka. Att gå på en restriktiv diet kan få dig att begära de mycket matar du försöker undvika.
Ett annat tillvägagångssätt är att leta efter sätt att göra mindre förändringar varje dag. Bara några idéer för att ändra hur du äter är:
- Ät mer frukt . Lägg till det i din spannmål, sallader, middagar eller gör det till en efterrätt. Frukt är också ett bra mellanmål efter jobbet eller skolan för att hålla dig på middag.
- Smyg i mer grönsaker . Lägg till dem var du än kan - en tomat på din smörgås, paprika på din pizza eller extra grönsaker i din pasta sås. Håll förskuren, konserverad eller frusen grönsaker redo för snabba mellanmål.
- Prova en hälsosam salladsdressing . Om du äter fullmätt dressing, byt till något lättare och du äter automatiskt färre kalorier.
- Ät fettfritt eller fettfritt mejeri . Att byta till skummjölk eller fettfri yoghurt är ett annat enkelt sätt att äta färre kalorier utan att behöva byta för mycket i din kost.
- Gör några substitutioner . Titta igenom dina skåp eller kylskåp och välj tre livsmedel du äter varje dag. Skriv ner näringsinnehållet och, när du är i mataffären , hitta de lägre kalorierna för bara de tre föremålen.
Ett ord från
Att skapa en hälsosam livsstil behöver inte innebära drastiska förändringar. Att göra små förändringar i hur du bor kan verka som en långsam process, och det är. Du kan anpassa sig till att förändras bättre när det inte kräver att du övervakar hela ditt liv. Välj bara en sak och jobba på den där saken varje dag, så att resten av ditt liv och dina vanor blir desamma. Du kan bli förvånad över att de små förändringarna verkligen kan göra skillnad.
> Källor:
> Förlora vikt. Centers for Disease Control och Prevention.
> Fysisk aktivitet för en hälsosam vikt. Centers for Disease Control och Prevention.