Använd en housecleaning träning för att bränna mer kalorier gör sysslor
Visste du att du kan öka antalet kalorier som brändes städhus? Det är lätt att göra med några få enkla förändringar i din rutin. De flesta hushållssysslor bränner kalorier med hjälp av några av samma fysiska rörelser som du gör i gymmet. Med några små justeringar kan du få en full kroppsövning, bygga muskler och bränna mer kalorier medan du stäver ditt hem.
Antalet kalorier som brändes städas
Nedan listas de vanligaste hushållsarbetena tillsammans med antalet kalorier som en 150 pund person skulle brinna vid utföra dessa hushållssysslor. För jämförelseändamål är det bra att veta att en 150 pund person brinner om en kalori per minut medan han sitter på soffan och tittar på tv. De flesta rengöringsaktiviteter brinner 3-4 gånger så.
House Cleaning Workout
För att bränna mer kalorier medan du rengör hus, lägg till de utmaningar som anges nedan för varje aktivitet. I de flesta fall kommer du att utmana din stabilitet och engagera din kärna för att slutföra dem. Resultatet? Du får en tätare midsektion , starkare ben och en stabilare kropp. Låter bra? Ta tag i dina gummihandskar och börja rengöra!
Kalorier Brända Vakuum eller mopping: 4 kalorier per minut.
Hur man bränner mer kalorier: Steg in i ett fullständigt lung varje gång du når vakuum eller mop framåt.
Ta tillbaka benen när du drar vakuumet tillbaka.
Muskler som används: Ett lunge använder de flesta av de stora musklerna i underkroppen. Du kommer också att engagera bukmusklerna för att balansera samtidigt som du flyttar in och ut ur ditt lung.
Kalorier Förbrända Rengörande ytor eller torka räknare: 4 kalorier per minut.
Hur man bränner mer kalorier: Om de ytor som du behöver rengöra är över huvudet, måste du förmodligen redan stå på tårna för att nå dem. Men du kan också stanna på tårna när du flyttar till lägre nivåer på planen. Ge sedan kalvarna en paus och stå bara på ett ben medan du torkar ner ytor i köket eller badrummet.
Muskler som används: Stående på tårna engagerar kalvsmusklerna och hjälper till att forma underbenet. Om du kan balansera när du är på tårna, engagerar du också dina kärnmuskler för att stanna upprätt. När du står på ett ben och förlänger det andra benet ut till sidan, engagerar du de gluteala muskler som slingrar runt dina höfter. Dessa abduktormuskler hjälper till att forma dina höfter och skinkor.
Kalorier brände Dammar golvbrädor eller rengör låga utrymmen: 4 kalorier per minut
Hur man bränner mer kalorier: När du är på dina händer och knän, försök att inte luta dig tillbaka på dina fötter eller höfter, men håll dig i en "all-four" -position. Detta är samma position som du skulle utföra en kattkoövning i yogaklassen. Förläng en arm för att rengöra eller torka ytor och alternativa sidor. För en extra utmaning, förläng det motsatta benet bakom din kropp som du skulle göra i en fågelhund motion .
Muskler som används: Med benförlängningen engagerar du musklerna i din rumpa, din abs och din underkropp för att utföra denna rengöringsövning. Utan benförlängningen kommer du att använda dina rygg- och buksmuskler.
Kalorier brända klättra trappor medan de bär 1-15 pund: Bränner 6 kalorier per minut.
Hur man bränner mer kalorier: Om du har tvättkorg eller rengöringsverktyg som du behöver bära från golv till golv, använd ett gångväg för att stiga uppför trappan.
Muskler som används: Om du bär en last framför dig, bygger du styrka i överkroppen och axlarna. Lungaktiviteten kommer att bidra till att forma hamstringarna (bak på benet) och gluteala muskler som formar din skinkor.
Kalorier brända gör sängar: Bränner 2 kalorier per minut
Hur man bränner mer kalorier: Utför en sidolunge medan du lägger på lakan på varje sida av sängen. Fluff kuddar och raka filtar i en balanserad Warrior III pose .
Muskler som används: Sidokedjan kommer att involvera de flesta musklerna i underkroppen men kommer att rikta adductor och abductor muskler på insidan och utsidan av dina lår. Warrior III poserar hjälper dig att bygga styrka i dina ben, rygg och buk.
Totala kalorier brända rengöringshuset
Som en uppskattning kommer en 150 pund person att bränna 200 kalorier per timme medan man gör hushållsarbete. Men dessa variationer hjälper dig att bränna mer. Dessutom lär du dig att engagera din kärna och använda balansaktiviteter för att öka nyttan av varje daglig verksamhet . Medan jag inte nödvändigtvis skulle rekommendera hushållssysslor som din vanliga viktminskningsträning, kan du göra det här hushållsarbetet på dagar när du inte kan göra det till gymmet.