Det här är en populär teori som bygger på tanken att dina blodsockernivån är låga när du har gått hela natten utan att äta, vilket förmodligen riktar sig till mer fettförbränning under träning.
Bränner du verkligen mer fett?
Inte nödvändigtvis. Problemet är att bara för att du använder mer fett som bränsle betyder det inte att du faktiskt bränner mer fett av din kropp.
Brinnande fett handlar mer om den totala kostnaden för kalorier, inte bara om vilken typ av energi kroppen använder för träningen.
Det finns också några andra problem.
Minst en studie har visat att din kaloriförbränning är densamma under hjärtat, oavsett om du äter eller inte. Faktum är att i denna studie , publicerad i National Strength and Conditioning Journal , författar Brad Schoenfeld att träning i fasta tillstånd kan påverka dina proteinbutiker och minska den med upp till 10,4%. Om du försöker bygga muskler är det en stor förlust.
Som han säger:
Som en allmän regel, om du bränner mer kolhydrater under träningen, brinner du oundvikligt mer fett i efterövningsperioden och vice versa.
Slutligen, om du hoppar över din måltid eller mellanmål, kanske du inte kan träna så länge eller så hårt om du är hungrig. Det betyder att du kan sluta bränna färre kalorier än om du hade ätit något och arbetat hårdare.
Fördelar med att äta före träning
- Det kan öka återhämtning och styrka vinster
- Det kan hjälpa dig att upprätthålla längre och mer intensiva träningspass
- Det kan hjälpa dig att undvika lågt blodsocker, vilket kan göra dig svett eller illamående
- Det kan göra dina träningstrenor roligare (eftersom du inte tänker äta hela tiden)
Grunden är att vi måste hitta ett system som fungerar för oss. Det kan vara bra att göra kardio utan en måltid på morgonen, men styrketräning kan kräva mer bränsle för att verkligen utmana dina muskler.
Det bästa svaret på detta är att göra vad som fungerar för dig. Gå inte hungrig bara för att du tror att du brinner mer fett. Trots allt, om du skär det kort eller sänker intensiteten på grund av låg energi, hur mycket fett brinner du ändå? Saken är, du kan behöva experimentera innan du hittar vad som fungerar och vad som inte gör det.
Om du äter före träning, se till att du ger dig tid att smälta dig. Ju större måltiden desto mer tid behöver du. Men om du väljer ett lätt mellanmål (100-200 kalorier) och håller dig med högre carb-pris, kan du noga träna efter ca 30-60 minuter.
- Banan eller någon annan typ av frukt
- Grekisk yoghurt med frukt
- Gröt
- Energistång eller gel
- Fruktsmoothie
- Sportdryck
- Ett äpple med ost
Om du bara inte kan mage äta någonting tidigt, bara prova en sipp apelsinjuice eller kanske ett par bitar av en granola bar. Även lite energi kan göra skillnad i dina träningspass.
källor:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. En måttlig glykemisk måltid före uthållighetsträning kan förbättra prestanda. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Gör kardio efter en natt snabb maximera fettförlust?" Strength & Conditioning Journal 33,1 (2011): 23-25.