Utvärdera för-och nackdelar med att använda CrossFit för att gå ner i vikt
Har du provat ett CrossFit viktminskningsprogram? Många deltagare svär vid programmets förmåga att bränna kalorier, bygga muskler och förändra ditt liv. Åtagandets intensitet kan verka som kultliknande. Men är det smart att använda CrossFit för att gå ner i vikt?
Flera forskarstudier lyfte fram fördelar och nackdelar med det populära programmet för viktminskning. Och experter som Greg Zuffelato har grundaren av I Believe Weight Loss också starka åsikter. Greg är en tidigare CrossFit-tränare och ivrig CrossFit-deltagare.
Han använder nu ett annat tillvägagångssätt för att hjälpa människor att gå ner i vikt och nå sina fitnessmål.
Vad är CrossFit?
CrossFit är ett träningsprogram, en kultur och ett samhälle. CrossFits uppgift är att "bygga ett program som bäst förbereder praktikanter för fysisk beredskap - inte bara för det okända, men för det obestridliga." Kort sagt är CrossFit-filosofin en som arbetar med ett intensivt engagemang för en strikt träningslivsstil .
CrossFit-deltagare avslutar en träning av dagen (WOD), antingen ensam eller med en tränare och en grupp medsträvarare på ett utvalt Crossfit gym, även kallat en "box". Träningstrenderna tenderar att vara korta, extremt intensiva och engagera hela kroppen, militära övningar.
För deltagare som är intresserade, erbjuds näringsråd på CrossFit webbplats där förslaget är att följa antingen en 40-30-30 nutrition plan (40 procent kolhydrat, 30 procent protein, 30 procent fett) eller att använda Paleo Diet för att nå deras prestanda och kroppsfett mål.
Fördelar med crossfit viktminskning
Så ska du använda CrossFit för att gå ner i vikt? "För viktminskning", säger Zuffelato, "CrossFit kan vara ett utmärkt program med några ändringar." Fördelarna med programmet är:
- CrossFit bränner kalorier: När de utförs på rätt sätt är högintensiva träningspassar som CrossFit extremt svåra. American Council on Exercise (ACE) rapporterar att män kan bränna 15-18 kalorier per minut och kvinnor kan bränna 13-15 kalorier per minut medan du gör träningspass. Dessutom, deltagare som arbetar med hög intensitet bränna mer kalorier hela dagen med EPOC .
- CrossFit bygger muskler för att öka ämnesomsättningen. CrossFit deltagare kan förvänta sig att bygga styrka och öka muskelmassan. Greg säger att den största förändringen han såg när han började med CrossFit var en förändring i kroppsfett och muskelmassa. En förbättrad kroppssammansättning hjälper inte bara din kropp att se smalare och stramare men hjälper dig också att behålla en hälsosam ämnesomsättning .
- CrossFit community ger socialt stöd. Ett viktigt inslag i CrossFit-programmet delar dina WOD-resultat online eller med andra i ditt samhälle. För många människor som försöker gå ner i vikt kan detta delningsdel bidra till att förbättra ansvarligheten och konsekvensen.
- Träning är tillgänglig för alla. Enligt deras hemsida är CrossFit tillgängligt för "alla som har en internetuppkoppling och villighet, nyfikenhet och mod för att prova det." Deltagarna kan träna på egen hand med hjälp av WOD-posten på webbplatsen eller de kan gå till en lokal CrossFit låda. I många städer är kostnaden för att gå till en låda mindre än kostnaden för att ansluta sig till en full-service hälsoklubb.
- Träningspass är snabb och effektiv. För friska människor som redan vet hur man utför typiska CrossFit övningar, är träningspasserna både snabba och effektiva. Om du är en upptagen person som försöker gå ner i vikt med träning kan korta träningspassar hjälpa dig att hålla ditt träningsprogram på rätt spår.
Varför CrossFit Viktminskning kanske inte fungerar
Medan vissa människor lyckas när de använder CrossFit för att gå ner i vikt, finns det nackdelar som kan göra det fel val för vissa människor som försöker smala ner. Zuffelato led skador som störde hans program. Hans erfarenhet är inte unik enligt många experter. Nackdelar med att försöka gå ner i vikt med CrossFit inkluderar:
- CrossFit drop-out är hög . CrossFit är för intensivt för många människor. Enligt Zuffelato, "på grund av den höga fysiska efterfrågan finns en hög omsättningshastighet i CrossFit." Dessutom erkänner ACE-experter att du kanske slutar för att det är för svårt. Om viktminskning är ditt mål, måste du hitta ett program som du kan hålla med på lång sikt.
- Hög risk för skada. CrossFit träningspass ingår ofta högriskaktiviteter. I kombination med trycket att konkurrera mot klockan eller mot andra idrottare kan övningarna göra många deltagare i riskzonen för skada. Zuffelato var kroniskt skadad och tillskrivna hans skador på det intensiva programmet. Han återhämtade sig inte helt förrän han tog sig av och fick sin kropp mer återhämtningstid.
- Intensiv kultur fungerar inte för alla. Den konkurrenskraftiga karaktären av CrossFit-träning kan vara överväldigande för vissa tränare, särskilt de som är nya att träna. Om du är för skrämmad för att delta fullt ut regelbundet, kommer du inte troligt att se hållbara resultat.
- Ändringar kan ta längre tid att lära sig. Människor som är nya att träna, som inte har utövat regelbundet under lång tid eller har skador att rymma kommer att behöva ändra övningarna för att hålla sig trygga och friska. Det kan vara alltför tidskrävande. Medan någon kan göra CrossFit, ska inte alla göra CrossFit.
Ska du prova CrossFit för viktminskning?
Om du gör CrossFit konsekvent och med korrekta ändringar, kommer du sannolikt att se positiva förändringar i din kropp. Men om du vill gå ner i vikt måste du kombinera ditt träningsprogram - oavsett vad det är - med en bra näringsmässig grund.
"De människor som bara gör CrossFit och inte har en näringsplan förlorar inte," säger Zuffelato. "När de blir allvarliga med CrossFit-programmet går deras aptit överdriven och utan en riktig plan ser de inte någon långvarig viktminskning. De kommer att se en liten förändring i sitt kroppsfett , men som något annat träningsprogram, om rätt näring är inte en del av planen resultaten kommer att bli en besvikelse. "
Om du är en passformig, aktiv, atletisk person som gillar tävling och vill smala ner, kan CrossFit vara det bästa sättet för dig att gå ner i vikt. Men om det inte beskriver dig, är chansen bra att du kan gå ner i vikt om du kombinerar en hälsosam kost med ett måttligt träningsprogram som är hållbart.
källor:
Gerard, Jim. "Är någon träning värd för risken?". American Council on Exercise Pro Source januari 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-är vinsten värt smärtan? ACE-experter väger in." American Council on Exercise Certified News november 2010.
Pete McCall, MS. "Vad är CrossFit träning och är det lämpligt för den genomsnittliga personen?" Anpassa livet 29 april 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Hur intensiv är för intensiv?". IDEA Fitness Journal februari 2014.