Definition:
Quadriceps muskler består av fyra stora muskler på framsidan av låret: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis. "Quads" är kraftfulla muskler involverade i rörelse och framdrivning. Övningar som förbättrar quadriceps muskler är benpressar, klackar och benförlängningar.
Uttal: kwad-ri-seps
Kallas också: quads, främre lårmuskler, vastus muskler, rektus femoris muskel
Exempel: Quadriceps muskler är vanligtvis välutvecklade hos professionella cyklister.
Anatomi av Quadriceps Muskler
Rektus femoris har sitt ursprung på höftbenets iliac ryggrad. De andra quadriceps-musklerna har sitt ursprung på lårbenet. The vastus lateralis härstammar på lårbenets laterala yta, vastus intermedius på den främre ytan och den vastus medialis på medialytan. Alla fyra fjärdedelarna sätter på patella (knäskålen) via quadriceps senan och på tibial tuberosity via patella ligamentet. Rektus femoris täcker delvis de andra tre quadricepsna. Den femorala nerven innervates quadsna och de får blodförsörjningen via den laterala lårbenen kringflexartären.
Vad gör Quadriceps-musklerna?
Quadricepsna alla arbetar för att förlänga (räta) knäet. The rectus femoris böjar också höften, The vastus medialis addukterar låret och sträcker sig också och roterar externt låret och stabiliserar knäskyddet.
Du använder quads när du räker ett böjt knä. I vardagen hjälper de dig att stiga upp från en stol, gå, klättra upp trappor och squat. De används för att gå och springa i början av ett steg och använda sig väsentligt när de går nedförsbacke. De får en riktig träning med cykling, och cyklister har välutvecklade quads.
Fyrhjulen används i hopp och sport som basket som kräver hopp.
Quadricepsna är antagonister mot hamstring och gluteal muskler, som gör mer av det tunga arbetet i att springa och gå. Täta quads kan ha en effekt på de antagonistiska musklerna .
Quadriceps övningar
Sprinting, cykling och trappklättring ger quads en naturlig träning. Sammansatta övningar för quadriceps inkluderar sprints, squats, lunges, deadlifts, benpress och Smith Machine squats. Isolationsövningar för quads inkluderar benförlängningar och träningsmaskiner för inre lår och yttre lår.
- Bodybuilding Quad övningar: Hur man bygger quads för tävling.
- Åtta Quadriceps övningar: Hur man utför övningar för att bygga quads.
- Quadriceps Förstärkning Övningar: Dessa övningar används i fysisk terapi för att förbättra quads funktion.
Quadriceps sträckor
Tight quadriceps kan orsaka obalans med hamstrings och gluteal muskler. Löpare och cyklister kan uppleva snäva quads. Uppvärmning i en lätt takt kan hjälpa till att lindra snabba quads, men att använda sträckor är vanligt.
- Tre Quadricep Stretches : Stretch stående eller liggande.
- 8 Yoga poserar som sträcker dina quads : Flyttar till nybörjare genom avancerade yogier.
Quadriceps Skador
Löpare utvecklar ofta en obalans mellan starka hamstringsmuskler och mindre utvecklade quadriceps. En dras eller ansträngd quadmuskel kan resultera, ofta under en plötslig acceleration, sprint eller sparkande verkan.
- Quadriceps drag och tårar : Symptom, första hjälpen, behandling och förebyggande.
- Quadriceps Health and Rehab: En fysioterapeut förklarar hur quadriceps bidrar till grundläggande funktionell rörlighet. Skadorna eller svagheten hos quads bidrar till knäsmärta och ryggsmärta, vilket kan behandlas i fysisk terapi och behandling.