Få passform, gå ner i vikt, bygg en stor kropp och förebygga sjukdom
De fördelar som många av oss kommer från viktträning är olika, men de kan generellt placeras i en av två bekvämt definierade kategorier:
- Wellness, självkänsla och kroppsfusion
- Rening och lindring av skada eller kroniska hälsotillstånd
Viktträning för Wellness och Mind-Body Fusion
Den första kategorin handlar om att förebygga sjukdom, hålla sig fysiskt och psykiskt passande, livslängd, bygga bra kroppsbild, göra sport, trivas och ha kul, vilket är där vi är fokuserade idag.
Något om alla fördelar på denna lista stöds av viss vetenskaplig studie av hälso- och sjukvårdspersonal eller årtionden av praktisk erfarenhet-annars är det bara uppenbart. Förebyggande hälsa och upprätthållandet av en hälsosam livsstil och kroppsbild är kärnkoncepten i denna kategori.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting, och konkurrerande
Vissa människor får så självkänsla och självförtroende från kroppsbyggnad, formning och toning och kraftöverföring att många av de andra fördelarna är nästan sekundära för dem. Det blir ett sätt att leva och en tillfredsställande på det. Prova dessa Top 10 övningar .
Vikthantering
Du vet om den här. Övning av 30-60 minuter varje dag bidrar till att hålla vikt i kontroll, speciellt om de kombineras med en hälsosam, energinutral diet. Viktträning är en viktig del av blandningen, vilket förbättrar muskelstyrkan, tonen och volymen samtidigt som den bidrar till en effektiv metabolism.
Styrka och balans
När du får styrka arbetar leder och muskler mer effektivt tillsammans för att öka din övergripande funktionalitet inom områden som balans, flexibilitet, uthållighet och förebyggande av skador. Viktutbildning är att mana en revolution i underhållet av funktionalitet i äldre ålder; minskningen av muskelmassan och den ostadighet som går med åldrande kan inte vara så oundviklig som en gång trodde.
Benstyrka och densitet
Visste du att förlust av kaloribegränsning i sig kan ge en minskning av benmassa och densitet? Viktträning är den perfekta följeslagaren för något viktminskningsprogram, eftersom det hjälper till att bibehålla bentätheten medan du slipper överflödigt fett. Muskelbyggnad och träningsövning stärker benet när muskler och senor interagerar med benet vid fästpunkterna, vilket ger tillväxtstimulering.
Förbättra Wellness, immunitet och sömn
Det låter lite för bra för att vara sant, gör det inte, förbättrar alla dessa saker med viktträning? Men tänk på det här. Regelbunden motion tenderar att förbättra sömnmönstren; det är ingen uppenbarelse. Måttlig träning och bra sömn ökar både immunfunktionen. Lägg allt ihop med viktträning och du har en extremt effektiv promotor av bättre hälsa i alla dessa sammanlänkade områden.
"Wellness" är en fångstfras för god hälsa och passform, energisk och resistent mot sjukdom. Regelbunden, progressiv viktträning som en del av en träningsetik kan förbättra ditt självförtroende, förtroende och kan bidra till att förebygga eller till och med bota depression.
Vill du lära dig om fördelarna med viktträning för kroniska hälsoförhållanden?
Var noga med att kolla in fördelarna med viktutbildning för kroniska hälsoförhållanden .
källor:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. En randomiserad kontrollerad studie av effekten av träning i sömn. Sova . 1997 februari; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Roll av motståndsträning i hjärtasjukdom. Med Sci Sports Exerc . 1998 okt; 30 (10 Suppl): S396-402. Recension.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Högintensitetsresistens och kardiovaskulär träning förbättrar den fysiska förmågan hos cancerpatienter som genomgår kemoterapi. Scand J Med Sci Sport . 2006 okt; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. En randomiserad kontrollerad studie av hög mot låg intensivviktsträning jämfört med allmänläkarvård för klinisk depression hos äldre vuxna. J Gerontol En Biol Sci Med Sci . 2005 juni; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. En randomiserad kontrollerad studie av motionsutbildning för att förbättra glykemisk kontroll hos äldre vuxna med typ 2-diabetes. Diabetesvård . 2002 dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Effekterna av progressiv motståndsträning på bentäthet: en granskning. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Recension.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Effekterna av resistensutbildning på funktionella resultat hos patienter med kronisk obstruktiv lungsjukdom. Eur J Appl Physiol . 2004 april; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Hög intensitetsmotståndsträning förstärker muskelhypertrofi och funktionella vinster hos personer med Parkinsons sjukdom. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Övningsterapi för personer med reumatoid artrit och osteoartrit. Scand J Med Sci Sport . 2004 juni; 14 (3): 138-42. Recension.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fysisk aktivitet vid förebyggande och behandling av det metaboliska syndromet. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 februari; 32 (1): 76-88. Recension.