Blast genom träningsplattor för din bästa kropp någonsin!
Brad Shoenfeld ger ett detaljerat och vetenskapligt validerat program för muskelbyggnad, från nybörjare till avancerad . Faktum är att MAX är en akronym för "Mitogen-Activate eXtreme" -som refererar till optimering av muskelcell.
Du kan läsa en oändlig mängd information om muskelbyggande på olika webbplatser, böcker och tidskrifter, men att hitta en författare som får det kompletta paketet - från träning till näring - bara om rätt, är mycket sällsynt.
Brad Schoenfeld är din "gå till" kille för sådana instruktionstekster.
Om Max Muscle Plan
Publicerad av Human Kinetics, en pålitlig och väletablerad förläggare av sportvetenskapliga böcker , har boken 11 kapitel, tillsammans med referenser och en författarbiografi.
- I kapitel 1 och 2 beskrivs vetenskapen bakom programmet: hur musklerna anpassar sig till träning och vad som får dem att växa.
- I kapitel 3-5 beskrivs alla övningar som ingår i programmet: mer än 100 övningar.
- Kapitlen 6 till 9 innehåller kärnan i boken: En komplett plan för att uppnå din ultimata kropp. Programmet arbetar genom faser MAX styrka, MAX metabolic och MAX muskler i detalj.
- Kapitlen 10 till 11 tar upp näringens och hjärtens roll i dina insatser för muskelbyggande och hur man maximerar muskeln och minimerar kroppsfett.
Max styrfas
MAX Muscle Plan börjar med styrkafasen. Schoenfeld beskriver hur du i denna fas fokuserar på att lyfta tunga vikter med låga repetitioner för att öka styrkan .
Att bygga muskler är av sekundär oro vid denna tidpunkt, även om du i viss utsträckning ökar muskeln.
MAX Metabolic
I den metaboliska fasen kommer du att konditionera din kropp för den slutliga muskelbyggnadsfasen. Schoenfeld beskriver hur man optimerar träningseffektiviteten genom att packa i mer träning på kortare tid och därmed öka laktatgränsen, en föregångare till muskeltillväxt.
I denna fas lyfter du lättare vikter och gör fler representanter.
MAX Muscle
MAX Muscle Phase är där allt kommer samman. Planen omfattar 25 till 30 uppsättningar per session, flera uppsättningar per övning vid ett repintervall på 6 till 12 övningar per uppsättning med viloperioder mellan 60 och 90 sekunder mellan uppsättningar, enligt Schoenfeld.
Han beskriver hur muskelfasen bygger på styrka och metaboliska faser, medger ökad tid under spänning för musklerna och att detta ökar din förmåga att tolerera större volymer av arbete och därmed ökar muskeln .
MAX Nutrition
MAX Nutrition rundar ut programmet genom att förespråka ett förnuftigt och vetenskapligt bevisat näringsprogram. Schoenfeld diskuterar rekommendationer om sportnäring för totala kalorier, protein, kolhydrater och fetter, samt måltider i förhållande till träning.
Det finns också ett kapitel om kardio och hur bäst att använda det i ett muskelbyggnadsprogram.
Sammantaget är MAX Muscle Plan en utmärkt arbetsmoment, och du behöver inte mycket mer än boken som ska vägledas till en bra, drogfri muskulös kropp.