Lätta Diet-Friendly Snack Idéer för att hålla dina SmartPoints på spår
Viktvaktare snacks är en viktig del av det populära dietprogrammets framgång. När du går med i Weight Watchers är inga livsmedel avgränsade så att du kan välja att äta vad du vill mellan måltiderna. Men om du vill smyga effektivt och hålla punden från att komma tillbaka, använder du godkända Weight Watchers mellanmål och håller dina SmartPoints-värden i linje.
Hur man väljer viktvaktare snacks
Medan du är på Weight Watchers-programmet bör du beräkna SmartPoints för dina mellanmål och måltider. Du stör inte med fet gram eller kalorier . "Den nya SmartPoints-planen gör det enklare att äta hälsosamare genom att översätta komplex näringsinformation till ett enkelt antal", säger Laura Smith, Product and Food Program Innovation Manager hos Weight Watchers.
Laura förklarar att varje medlem har en daglig SmartPoints-mål som är anpassad till sin vikt, höjd, kön och ålder. "Vi uppmuntrar medlemmar att planera för snacks för att passa in i deras dagliga SmartPoints mål."
Den specifika formeln för beräkning av SmartPoints-värden är tillgänglig för medlemmar när de går med. I allmänhet är snacks som är fyllda med god näring och låga i tomma kalorier de bästa tilltugg för viktvaktare. "Den nya planen nudger medlemmarna mot ett mönstermönster som innehåller mer magert protein , frukt och grönsaker, mindre socker och mindre mättat fett."
- Livsmedel med högre mängder socker och mättade fetter har högre SmartPoints-värden.
- Livsmedel med högre mängder protein har lägre SmartPoints-värden.
- Många magenta proteiner som kyckling och skaldjur är lägre i SmartPoints värden.
- Söta godisar som muffins, kakor och sockersötta drycker är högre i SmartPoints.
- Alla färska frukter och de flesta grönsaker är noll SmartPoints.
7 Smart Weight Watchers Snack Ideas
Medan du är på Weight Watchers-programmet kan du köpa mellanmål via programmet eller du kan skapa din egen. Som du kan förvänta dig, när du förbereder dina egna mellanmål , kan du spara lite pengar. Men ibland är barer och godsaker som företaget erbjuder det bästa sättet att hålla din kost på rätt spår.
Om du letar efter de bästa viktvaktare snacksna, överväga dessa val rekommenderas av Laura:
- Choklad Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura säger att denna behandling är bäst för dieters med en söt tand. Du kan köpa dem på ett Weight Watchers möte eller online och du behöver inte vara medlem i Weight Watchers för att köpa dem.
- Söt och Salty Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Om du gillar söta godisar men fortfarande njuter av en salig, knasig godis vid mellanmål, kan den här baren vara bäst för dig. Laura säger att crunchy snacks och mini barer som dessa är fanfavoriter. Du kan köpa dem på Amazon.com, på Weight Watcher-webbplatsen eller i möten.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Detta grip-och-go-alternativet kommer med proteinkakor så att du får 8 gram protein i varje portion. Och du kan välja antingen en klassisk hummus smak eller en rostad röd peppar stil hummus för en extra spark.
- Luftpoppad Popcorn (2 SmartPoints per 2- cups servering). Om du föredrar att göra dina egna mellanmål hemma, är popcorn en av de bästa viktvaktarna. Luftpoppad popcorn är enkel, bekväm och lätt att bära. Och om du inte gillar vanlig popcorn rekommenderar Laura att du smakar den med lite kokosnötsolja, socker och kanel, eller smakar med limejuice och chilipulver.
- Mini-paket med jordnötsmör eller mandelsmör (6 SmartPoints). Många friska ätare älskar jordnötssmör, men det är lätt att äta för mycket av det. Så pre-portioned packar med nötsmörsmör är perfekta viktvaktare snacks. Varumärken som Justins erbjuder minipaket som är lätta att bära och ger precis rätt mängd.
- Frystorkad frukt (1-2 SmartPoints per 1/4 kopp servering). Enligt Laura kan frystorkad frukt tillfredsställa en söt tand och behov av knäcka. Ät en handfull ensam eller strö över den på havregryn eller vanlig fettfri grekisk yoghurt för ett hjärtligare, smakfullt mellanmål. Men hon rekommenderar att du stryker bort märken som har tillsatt socker i ingredienslistan.
- Hemlagad Ice Pops (2 SmartPoints per portion). Denna mellanmål idé är perfekt på en varm sommardag när du behöver ett uppfriskande mellanmål. Laura rekommenderar receptet till Raspberry Yogurt Pops i Weight Watchers Family Meals kokbok. Eller du kan skapa ditt eget recept. Blanda 2 koppar frukt efter eget val som banan, jordgubbar och persikor i en matberedare med ¼ kopp osötad mandelmjölk, häll i ispopformar och frys i minst 4 timmar. Enligt Laura "får du ett uppfriskande mellanmål lätt att ta när du behöver det som inte har tillsatt socker eller konserveringsmedel."
Hur många snackar en dag?
Det finns inget rekommenderat antal snacks att äta varje dag när du är på Weight Watchers-programmet. "Medlemmar uppmanas att äta på ett sätt som fungerar för dem", säger Laura. Så du borde skapa en mellanmål som fungerar med din livsstil och ditt schema.
"Många medlemmar väljer att inkorporera mellanmål mellan måltider, till exempel frukter eller grönsaker med ett hälsosamt fett eller protein som några få nötter eller frön, hummus eller fettfri eller fettfri ost, och ibland en liten eftermiddagsbehandling. Vi arbetar också med våra medlemmar för att uppmuntra små beteendemässiga förändringar som de kan använda för att hålla sig på rätt väg hela dagen. " Hon säger att planering och prepping snacks före tid är en viktig färdighet för dieters att lära sig.
Så vilka snacks använder Laura när hon behöver en snabb bit? "Jag vänder alltid till frukter och grönsaker först eftersom de är fulla av näringsämnen som vitaminer och mineraler, naturligt förekommande sockerarter, och de är noll SmartPoints." Hon säger att hon använder dessa livsmedel som en bas och lägger sedan på påfyllningar eller sidor som också är fulla av näring, till exempel jordnötssmör, skum eller mager ost, hummus eller hårdkokta ägg. Hon säger att den här kombinationen bidrar till att göra snacken mer omfattande.