November kan vara en brutal tid att träna ute . I många regioner i USA står du ofta inför kalla morgnar, vått väder och kanske lite snö. Då ändras tiden, och du håller fast med korta dagar, långa nätter och locket till ett varmt, mysigt hem. Lycka till en vanlig träningsrutin.
Men det är exakt den till synes oöverstigliga utmaningen som inspirerade November Project co-grundare, Brogan Graham och Bojan Mandaric, för att starta den fria fitnessrörelsen.
Vännerna gjorde en enkel pakt - de åtagit sig att visa upp varje morgon klockan 6:30 till och med november månad för att träna ihop. Detta verbala engagemang, som är känt kärleksfullt som en "verbal" i novemberprojektet (NP) lingo, anses nu vara ett oföränderligt ansvarstagande och det är en av de många anledningarna att gruppen har vuxit från två killar till grupper av hundratals och tusentals som möts och träna tillsammans över hela världen.
Vad du kan förvänta dig när du går med i novemberprojektet
November Projekt träningshållning hålls alltid omedelbart klockan 6:30, vanligtvis på kända eller framträdande platser utomhus i och runt din stad. Det är inte ovanligt att första timers känner sig lite nervös över vad man kan förvänta sig, men kulturen är en välkomnande, så det finns ingen anledning att inte prova. I ett nötskal, här är vad du kan förvänta dig:
- Du kan förvänta dig minst en gratis träning varje vecka . Alla kapitel förväntas vara värd minst en gratis träning per vecka, alltid på onsdag morgon klockan 6:30. Vissa kapitel erbjuder mer än en träning per vecka.
- Du kan förvänta dig träning och övningar som utnyttjar kroppsvikt som motstånd . Running, pushups, trappklättring , flygkryssningar, burpees och bergsklättrare är alla grundläggande exempel på de typer av aktiviteter som införlivas i novemberprojektträning. Du förväntas inte ta med utrustning med dig, så träningspasset är beroende av omgivande terräng och din egen kropp för att få dig att svettas.
- Du kan förvänta sig att träna tillsammans med människor med alla förmågor . November Projektmedlemmar inkluderar olympier och professionella idrottare, men de inkluderar också personer som är helt nya att träna. Programmen är skalbara, så alla nivåer kan må bra om att gå med.
- Du kan förvänta dig träningspass, oavsett vädret . Regn, glans, snö, hagel, det spelar ingen roll. November Projektkapitlarna är upptagna att träffas under alla möjliga omständigheter. Faktum är att de tar en slags masochistisk stolthet i sitt åtagande att visa sig och arbeta hårt, även under dåligt väder.
- Du kan förvänta dig en inbjudande och uppmuntrande atmosfär . November Projektledare är huggers, inte shakers, och de ställer tonen för alla andra i gruppen. Du kan förvänta dig höga fimmar, uppmuntrande ord och ja, jätte björnkramar, även om du dricker med svett.
Steve Procknal, en av medstifterna av Buffalo, NY-kapitlet i november-projektet, säger: "NP är en plats där alla välkomnas. Det är en plats som ger dig möjlighet att prova olika former av rörelse du aldrig har försökt innan eller aldrig trodde att du kanske skulle tycka om. Du kan till och med hitta dig själv om att anmäla dig till din första 5k-, maraton- eller trailrace efter att du gick med i gruppen.
Vi går hårt, men vi har en bra tid att göra det. "
Hur man går med i novemberprojektet
Bara dyka upp! Seriöst är det som November Project motto. Träning är gratis och de springar som urverk, så du behöver inte göra någonting i förväg. Visa upp med ett soligt par atletiska skor och tränings kläder som är lämpliga för vädret, och gör dig redo att ta en svett. Och närmare bestämt säger NP-grundare Brogan Graham, "Vänta inte. Försök inte att få passform innan du dyker upp, och försök inte göra din egen sak på NP. NP är öppen till alla, men inte för alla. Om du inte tycker om att träffa nya människor och prova nya saker, kommer du inte att tycka om NP. "
November projekt kapitel platser
Sedan projektet inleddes i november 2011 har rörelsen vuxit på ett gräsrotsliknande sätt till 45 städer runt om i världen. Från och med februari 2018 finns kapitel i:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hongkong, Kina
- island
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, Storbritannien
- Los Angeles, Kalifornien
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaysia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, Kalifornien
- Seattle, WA
- Serbien
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington, DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Starta ett novemberprojekt Kapitel
Medan tekniskt sett kan någon starta en fri träningsrörelse, November Project tillåter inte bara någon att starta ett av sina kapitel. Faktum är att det finns en rigorös och långvarig ansökan för wannabe lagledare som måste tjäna rätt (genom hårt arbete och engagemang) för att leda november-träningspasset. Om du tror att du vill starta ett kapitel i ditt område, här är bara en liten bit av vad som förväntas av potentiella ledare:
- Hitta utomhusplatser för att vara värd för träningen . NP går inte in och gör jobbet för lokaliseringsplatser för gruppledare, det är varje ledares jobb.
- Värd minst en gratis träning i veckan . Detta gratis träningspass är alltid på onsdag morgon, och alltid kl 6:30. Varför? Eftersom det är tradition.
- Ta foton, blogga om erfarenheter och dela på sociala medier . När ett nytt kapitel ges officiell status som en del av novemberprojektet, ges gruppledare platsspecifika sociala mediakonton och tillgång till novemberprojektbloggen. De förväntas skapa en känsla av gemenskap när man rekryterar nya medlemmar.
- Lägg till träningspasset när gruppen växer . När gruppen växer tillräckligt för att stödja flera träningspassar, förväntas ledarna börja en fredag morgon träning (igen kl 6:30), sedan en måndagsmorgon träning (du gissade det, klockan 6:30).
- Planera och leda träningspass . Träningstiderna förväntas vara roliga, de förväntas vara tillgängliga och de förväntas bli välskötta. Gruppledare lägger mycket tid på att förbereda och genomföra dessa grupphändelser, och som kapitel ibland växer till hundratals ledamöter kan man satsa på att det ibland utgör en utmaning.
- Åtag dig att göra jobbet gratis . Det här är enkelt ett deltidsjobb, kanske till och med fulltidsjobb, beroende på hur stor en grupp växer. Och ändå är gruppledare helt enkelt frivilliga som har för avsikt att förbättra hälsan och fitnessen hos folket i deras samhällen. Det är jobbigt, men det är inspirerat arbete också.
Läs mer om rörelsen
Det bästa sättet att lära dig om novemberprojektet är att dyka upp på en kapitelplats och delta i ett träningspass. Det är ganska bokstavligen inget bättre sätt att få kunskap än genom erfarenhet. Med det sagt, om du fortfarande letar efter sätt att lära dig mer, kan du kolla in den korta, 30-minuters november-projektdokumentaren gratis på YouTube.