Hälsofördelar, användningar, biverkningar och mer
Vitamin B6 är ett näringsämne tillgängligt i tilläggsform och finns naturligt i många livsmedel. Även kallad pyridoxin hjälper B6-vitamin kroppen att upprätthålla normal nervfunktion, bryta ner proteiner, hålla blodsockret i kontroll och producera antikroppar och hemoglobin (ett ämne som är ansvarigt för transport av syre till vävnader).
fördelar
Vitamin B6 kan hjälpa till att behandla ett antal villkor, enligt National Institute of Health (NIH).
Om du tar vitamin B6 kan du till exempel minska blodnivåerna hos homocystein (ett ämne som anses bidra till hjärtsjukdom när det uppträder vid förhöjda nivåer).
NIH anser också att vitamin B6 är "möjligen effektiv" för att lindra mag och kräkningar under graviditeten, symptom på premenstruellt syndrom (inklusive bröstsmärta och depression) och beteendestörningar hos barn med låga serotoninnivåer (en hjärnkemikalie som är inblandad i reglering av humör). Men vitamin B6 verkar inte hjälpa till med tillstånd som karpaltunnelsyndrom och Alzheimers sjukdom. Dessutom försäkrar NIH att vitamin B6 inte kan förbättra minnet hos äldre vuxna eller förhindra framtida stroke hos personer som tidigare har haft stroke.
Vissa studier tyder på att vitamin B6 också kan bidra till att stimulera immunsystemet, lindra muskelkramper och hjälp vid hantering av artrit, allergier och astma.
Men mer forskning behövs innan vitamin B6 kan rekommenderas för dessa hälsoändamål.
användningsområden
Människor använder vitamin B6 för att behandla eller förhindra många olika hälsoproblem, bland annat:
- åldersrelaterad makuladegenerering
- Alzheimers sjukdom
- allergier
- artrit
- astma
- karpaltunnelsyndrom
- depression
- diabetes
- hjärtsjukdom
- högt kolesterol
- menopausala symptom
- migrän
- morgonillamående
- premenstruellt syndrom
Brist Symptom
Även om vitamin B6-brist inte är vanligt i Förenta staterna, kan människor som följer näringsfattiga dieter eller konsumera för stora mängder alkohol ha låga nivåer av vitamin B6. Tecken på vitamin B6-brist inkluderar förvirring, depression, irritabilitet och mun- och tungsår.
Kostkällor
För att uppfylla rekommenderad kosttillskott (RDA) för vitamin B6, inkludera följande livsmedel i din kost:
- fortifierad spannmål (2 mg per 3/4-cup servering)
- bakad potatis med hud (.7 mg per medelstor potatis)
- banan (0,68 mg per medelstora frukt)
- garbanzo bönor (.57 mg per 1/2-cup servering)
- kycklingbröst, endast kött (.52 mg per halvbröst)
- regnbågeöring (.29 mg per 3 ounce servering)
- solrosfrön (.23 mg per uns)
- avokado (.2 mg per 1/2-kopps servering)
RDA för vitamin B6 är 1,2 mg per dag för kvinnor i åldrarna 14 till 18; 1,3 mg per dag för män i åldern 14 till 50 och kvinnor i åldrarna 19 till 50; 1,5 mg per dag för kvinnor över 50; och 1,7 för män över 50 år.
Kombinationsterapi med B12
Vissa undersökningar tyder på att det kan vara fördelaktigt att ta vitamin B6 i kombination med vitamin B12. En studie från 2009 av 5,442 kvinnor 40 år eller äldre fann till exempel att de som tog vitamin B6 i kombination med vitamin B12 och folsyra varje dag i cirka 7,3 år hade en minskad risk för åldersrelaterad maculadegenerering (jämfört med dem som tog en placebo).
Studien publicerades i Archives of Internal Medicine .
Det finns också några bevis på att vitamin B6 i kombination med vitamin B12 och folsyra kan bidra till att minska homocysteinnivåerna.
förbehåll
Medan vitamin B6 sannolikt är säkert för de flesta, kan det orsaka vissa biverkningar (inklusive illamående, kräkningar, magbesvär, aptitlöshet, huvudvärk och sömnighet). Dessutom kan kombination av vitamin B6 med vissa läkemedel ge skadliga effekter. Dessa mediciner inkluderar fenytoin, amiodaron, fenobarbital och levodopa. Det är också viktigt att notera att långvarig användning av höga doser av vitamin B6 kan leda till hjärn- och nervproblem.
Om du funderar på att använda vitamin B6-tillskott, tala med din läkare för att bestämma en säker dos.
> Källor:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folic Acid, Pyridoxin, Cyanocobalamin Combination Treatment och Åldersrelaterad Macular Degeneration In Women: Kvinnans Antioxidant och Folic Acid Cardiovascular Study." Arch Intern Med. 2009 feb 23; 169 (4): 335-41.
> National Institute of Health. "Pyridoxin (Vitamin B6): MedlinePlus-tillskott."
> National Institute of Health. "Vitamin B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammare Y, Pin R, Hess OM. "Effekt av homocystein-sänkningsterapi med folsyra, vitamin B12 och vitamin B6 på kliniskt resultat efter perkutan koronarintervention: den schweiziska hjärtstudien: en randomiserad kontrollerad test." JAMA. 2002 28 augusti, 288 (8): 973-9.