Hur många kalorier brinner jag på en dag?
Energiförbrukningen är den mängd energi (eller kalorier) som en person behöver utföra en fysisk funktion som andning, blodcirkulation, matförbrukning eller fysisk rörelse. Din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) är det totala antalet kalorier du bränner varje dag. För att förhindra viktökning måste energiintag eller kaloriintag balanseras med energiförbrukningen .
Energiutgifter Definition
För att förstå vad som är energiförbrukning måste du förstå hur din kropp skapar energi. För att ge bränsle för rörelse och dagliga funktioner skapar kroppen energi i form av värme. Energin mäts i form av kilokalorier eller kalorier. Det totala antalet kalorier du bränner för energi varje dag är din totala dagliga energiförbrukning eller TDEE.
Totala dagliga energikostnader kan variera från person till person beroende på kroppsstorlek, kön, kroppssammansättning, genetik och aktivitetsnivå. Den totala energiförbrukningen för en liten stillasittande kvinna kan vara 1800 kalorier eller mindre per dag. Men TDEE för en stor man kan vara 2000 kalorier eller mer.
Du kan uppskatta dina energikostnader för en viss aktivitet genom att använda en onlineaktivitetsräknare som den som tillhandahålls av American Council on Exercise. Du kan också använda online-kalkylatorer som den här för att beräkna dina kalorier som brinner per dag:
Energikostnader och viktminskning
Att gå ner i vikt måste du lära dig att bränna mer kalorier än du äter . Det betyder att du måste antingen öka dina energikostnader, minska ditt kaloriförbruk eller göra en kombination av båda för att skapa ett kaloriunderskott . De flesta experter rekommenderar att du skapar ett kaloriunderskott på 3500-7000 kalorier per vecka för att förlora 1-2 pounds av fett.
Självklart kan det vara enkelt att skapa ett kaloriunderskott. Men att försöka gå ner i vikt är svårt. Att lära sig att ändra dina dagliga vanor att äta mindre och flytta mer är utmanande. För många människor är det mindre lätt att äta mindre än att försöka öka energiförbrukningen, eftersom mängden motion som behövs för att skapa ett kaloriunderskott är ganska högt.
Hur man förbättrar dina energikostnader
Den goda nyheten för dieters är att träning inte är det enda sättet att öka dina energikostnader. Det finns piller och kosttillskott som hävdar att du hjälper till att öka din ämnesomsättning eller hjälpa dig att bränna mer kalorier varje dag. Många av dessa dietpiller är antingen osäkra eller ineffektiva, så de rekommenderas vanligen inte, om de inte föreskrivs av din läkare.
Men det finns två andra sätt att öka energiförbrukningen utan att gå till gymmet:
- Termogenes för icke-övningsaktivitet. Forskare använder ett fint namn för att beskriva kalorierna som bränns från all den rörelse du gör under den dagen som inte är motion. Det kallas icke-träningsaktivitet termogenes eller NEAT och det kan göra en stor skillnad i ditt viktminskningsprogram. Du kan ta enkla steg för att öka din NEAT med enkla förändringar i din rutin .
- Termisk effekt av mat. Du spenderar också energi när du äter. Vissa livsmedel bränner mer kalorier än andra. Forskare kallar detta termiska effekten av mat eller TEF. Tyvärr äter inte ensam brinner tillräckligt med kalorier för att göra en märkbar skillnad i ditt viktminskningsprogram, men du kan välja mat som bränner mer kalorier för att ge din TDEE en liten ökning.
Ett ord från
Oavsett om du försöker gå ner i vikt, gå ner i vikt eller bibehålla en jämn vikt spelar dina energiförbrukning en viktig roll. Att hitta balans är nyckeln. Naturligtvis kommer varje dag inte att vara perfekt, men på lång sikt vill du ha energiförbrukningen och ditt energiintag att matcha. Ändra ditt matintag och din TDEE för att ändra din kropp för god hälsa och långsiktig hälsa.