Gör en hälsosam semestermiddag och håll dig aktiv hela dagen
Om du är en typisk amerikansk planerar du att njuta av kalkondagen. Men visste du att du är sannolikt att äta mellan 2.500 och 4.500 kalorier på Thanksgiving Day? Om du är på en diet, kan dessa kalorier förstöra en veckas värde av hälsosam kost. Även om du inte försöker gå ner i vikt, kan Thanksgiving kalorier lägga inches till din midja. Så hur äter du mindre?
Det finns sju smarta sätt att äta mindre på Thanksgiving (eller något speciellt tillfälle) och fortfarande njuta av semestern.
Välj lågt kalori Thanksgiving Recept
Om du vill njuta av Thanksgiving och hålla din kost i kontroll kan det vara smart att äta diettvänliga middagar i veckan före den stora måltiden. På så sätt sätter du dig ner till den stora måltiden som känns bra om din kropp. Skapa sedan en plan för att servera flera kalorierätter på din semestermiddag.
Men oroa dig inte, inte varje Thanksgiving-mat måste vara låg fetthalt eller i kalorier. Välj bara de livsmedel som du sannolikt kommer att överta och minska kalorierna i de här rätterna. Använd dessa guider för att hitta kaloriantal, näringsmässiga data, smarta swaps och diet-vänliga recept för typiska Thanksgiving-dagsmat.
- Bästa Turkiet Val för Dieters
- Nedre kalori Turkiet fyllning Recept
- Hur man gör kalori potatis med lägre kalori
- Hur man minskar gravy kalorier
- Låg kalori gröna bönor gryta recept
- Pumpa Pie som inte kommer att förstöra din kost
- Yummy (låg kalori) Apple Pie
- Det bästa vinet för dieters
Ät mindre på Thanksgiving Dinner
Även om du reducerar kalorier i dina favoriträtter , är det fortfarande möjligt att äta för mycket. Låt oss möta det, vi älskar alla att överfylla våra tallrikar och äta i timmar på denna speciella dag.
Men om du använder dessa smarta tips kan du äta mindre på Thanksgiving och hålla din kost på rätt spår.
- Snack smart. Förmiddagsmatchning kan göra eller bryta ditt totala kaloriintag för dagen. Men du vill inte svälta dig själv före den stora måltiden heller. Om du är för hungrig på middagstid, är du mer sannolikt att äta. Innan du sätter dig till middag, munch på hälsosamma mellanmål som är bra för viktminskning som grönsaker eller färsk frukt. Försök att undvika de salta, krispiga stekta mellanmålen som är fyllda med fett och kalorier. Spara dina kalorier för den stora händelsen.
- Gör noggranna val om sprit. Kalorier från alkohol kan verkligen lägga upp. Dessutom är du mindre sannolikt att göra hälsosamma matval när du är noggrann. Innan du kommer ihop med vänner och familj, bestämma om du ska dricka några alkoholhaltiga drycker och sätta en gräns för hur många du ska konsumera. Du kan bestämma att Thanksgiving är ett bra tillfälle att undvika sprit för att hålla din kost på rätt spår .
- Fyll din tallrik en gång. När det är dags att sitta ner på middagen, utvärdera erbjudanden och göra noggranna val. Försök att inte fånga mat ur vana eller skyldighet. Du behöver inte äta rullar, fyllningar eller andra traditionella favoriter helt enkelt för att de är på bordet. Välj de livsmedel som du verkligen njuter av. Fyll sedan din tallrik en gång och låt inte matvaran röra. Att skilja din mat är ett smutsigt sätt att undvika att höja din mat för högt.
- Bli en gabber. Börja en konversation vid middagsbordet. När du pratar mer saktar du ner ätprocessen. Ju långsammare du äter, desto mer kan du känna känslan av fullhet som hjälper dig att kämpa över äta. Så, gab bort och stanna chattig tills måltiden är klar.
- Spara efterrätt för senare. Ge din måltid en chans att bosätta sig och smälta innan du dyker in i paj eller efterrätt. Det kan ta trettio minuter eller mer att känna känslan av fullhet från din måltid. Så om du njuter av efterrätten för tidigt, kan du äta mer och känna sig alltför fylld senare. Ge det några timmar, och värdera sedan ditt behov av efterrätt. Du kanske tycker att du är för full för sötsaker och väljer att ta hem hem för en annan dag.
Bränn Extra Thanksgiving Kalorier
Före, under och efter semestern kan du bränna kalorier med tacksägelsedag med roliga familjeaktiviteter. Vissa familjer registrerar sig för en kalkon trav, vilket är en bra idé. Men kom ihåg att kalorier som du bränner under en 5 k körning kommer troligen att vara betydligt mindre än kalorierna du äter vid middagen.
Så hur sätter du ett doft i de återstående överflödiga kalorierna? Innan semestern, planera några extra träningspass i din veckovisa rutin. Du kan till och med be familjemedlemmar att gå med dig! Högintensitetsintervaller är de mest effektiva träningspasserna om du vill bränna mer fett och kalorier . Planera en eller två extra träningspass under de närmaste veckorna för att förlora din tacksägelsebördan.