Kan kalorier brännas under en 5K rättfärdiga en stor måltid?
Vet du hur många kalorier du brinner köra en mil? Eller hur mycket av kalorier som bränns under en 5K? Om du tittar på din kost ska du förmodligen. Många tränare använder en 5 kilometer lång ras som en kalkon trav för att rättfärdiga att äta en fusksmåltid eller att bränna av kalorier från Thanksgiving Day . Men gör de kalorier som bränns i en 5K-racing verkligen ett smärta i de kalorier som förbrukas vid matbordet för semester?
Och hur långt ska du springa för att bränna bort den fuskmålet?
Hur många kalorier bränner du att köra en kilometer?
Antalet kalorier du bränner under körning beror på några olika faktorer.
Till exempel gör kroppsvikt en skillnad. En tyngre löpare brukar bränna mer kalorier än en lättare löpare joggar i samma takt i samma tid.
Hastighet kan också spela en roll. En snabbare löpare kan bränna mer kalorier än någon som joggar långsammare om de går i samma tid.
Kön kan spela en roll eftersom män ofta brinner lite mer kalorier än kvinnor när de utför liknande uppgifter.
Och slutligen kommer avståndet oftast ändra siffror eftersom det kan bestämma hur mycket tid ( varaktighet ) din kropp bränner extra kalorier för att köra. .
Så vad betyder det för dig? Som en grundläggande tumregel kommer du att bränna cirka 100 kalorier per mil, oavsett takt (eftersom snabbare löpare slutar samma avstånd på kortare tid).
Du kan använda dessa guider för att få en allmän uppfattning om hur många kalorier du bränner kör en mil.
Ungefärliga kalorier som brinner, kör en kilometer
- En 120-pund löpare kommer att bränna cirka 91 kalorier som kör en mil
- En 140-pund löpare kommer att bränna cirka 105 kalorier som kör en mil
- En 160-pund löpare kommer att bränna cirka 121 kalorier som kör en mil
- En 180-pund löpare kommer att bränna cirka 136 kalorier som kör en mil
- En 200-pund löpare kommer att bränna cirka 151 kalorier som kör en mil
Köra uppförsbacke brinner mer kalorier än att springa på en plan yta. Och andra hinder, som grov terräng (som spår eller springa på stranden) kan också påverka antalet kalorier du bränner.
Kalorier bränns under en 5 k körning eller promenad
Det exakta antalet kalorier du bränner när du går eller kör en 5k beror på din kroppsstorlek och ditt kön. Väderförhållandena på dagen för tävlingen kan också göra skillnad. Om det är blåsigt måste du arbeta hårdare för att komma till mållinjen.
Om du kör en tio minuters-takt och du slutar 3,1 miles (fem kilometer), använd dessa siffror för att uppskatta antalet kalorier du skulle bränna. Snabbare löpare och långsammare löpare skulle ha liknande utgifter för kalorier, eftersom förändringen i varaktighet avviker hastighetsskillnaden i de flesta fall.
- En 120-pund löpare kommer att bränna cirka 281 kalorier som kör en 5K
- En 140-pund löpare kommer att bränna cirka 328 kalorier som kör en 5K
- En 160-pund löpare kommer att bränna cirka 375 kalorier som kör en 5K
- En 180-pund löpare kommer att bränna cirka 422 kalorier som kör en 5K
- En 200-pund löpare kommer att bränna cirka 469 kalorier som kör en 5K
För att ta reda på hur många kalorier du bränner under en 5K, använd en online-kalkylator och mata in din takt och kroppsstorlek. För att öka ditt nummer, se om du kan springa lite snabbare eller lägga till en kort uppvärmning och avkylning promenad efter händelsen.
Kalorier brända under längre rutter
Du kan använda 100 / kalorier per mil uppskattning för att beräkna antalet kalorier som bränns vid längre löpande händelser. Körform kan dock försämras när du kör längre avstånd. Din kropp blir trött och rörelsen blir mindre effektiv. Av den anledningen kan du bränna mer kalorier vid längre händelser, till exempel en 10K, halv maraton eller maraton.
Kan 5K kalorier brinna av en fuska?
Många löpare firar slutet på en löpare med en eftergiven brunch, happy hour eller en stor familjemiddag. Om du kör en årlig kalkon trav race, firar du slutet på din 5K-race med en stor Thanksgiving middag. Men kör en 5K-aktivitet för att bränna kalorierna i en typisk Thanksgiving-middag?
I de flesta fall kommer en enda körning inte att bränna tillräckligt med kalorier för att redovisa en eftergiven middag på en restaurang eller en festlig brunch med alla fixingar. Och det är inte troligt att bränna kalorierna i en Thanksgiving måltid, heller. Även om svaret beror delvis på hur många kalorier du äter under din måltid. I de flesta fall måste du dock springa flera på varandra följande kalkon trots att bränna av hela festet.
Till exempel uppskattar många experter att du konsumerar mellan 2500 och 4100 kalorier under en typisk Thanksgiving måltid. Den måltiden skulle förmodligen innehålla kalorier med kalkon med skinn, fullfett potatismos och sås, flera smörjda sidrätter och naturligtvis en eller två skivskivor med vispad grädde. Även om du kan bränna 300 kalorier under en 5K-körning, måste du springa 8 eller fler raser för att bränna bort dessa kalorier. Men du behöver inte äta så mycket.
Om du vill balansera kalorierna i din Thanksgiving-måltid med kalorierna som du bränner under en 5K-körning eller -tur, måste du vara uppmärksam på delstorlekar och matval under festet. Du kan skära kalorier i din Thanksgiving måltid genom att använda några dietvänliga tricks under semestern.
- Drick vatten i stället för vin under måltiden
- Hoppa över brödet och smöret för att spara utrymme för dina favoritartiga matar
- Fyll på fiberrika grönsaker först så att du känner dig fullare innan du äter mindre totalt
- Välj vit kalkon kött och ta bort huden innan du äter
- Fyll din tallrik en gång och gå inte tillbaka i sekunder
- Till dessert, välj vanlig pumpa paj. Det är lägre i kalorier än de flesta andra dessertval.
Tänk på att även med dessa hälsosamma val, kommer du förmodligen fortfarande att äta mer kalorier än du bränner under en 5 k körning eller promenad. Men det betyder inte att det inte är något värde att delta i Turkiet Trav. Löpning är ett bra sätt att förbättra styrkan i underkroppen, förbättra din träningsnivå och binda med vänner och familj. Delta i loppet på Thanksgiving Day och lägg sedan till några extra gångsessioner eller korta körningar till ditt veckovis träningsprogram för att hålla din kost på rätt spår.