Pre-race råd för 5K löpare
Du gör dig redo för en 5K-tävling och du har nog många frågor om vad du ska göra i dagarna fram till din tävling. Här är några tips om vad du kan förvänta dig och vad du ska göra i veckan före din 5K.
1 - Kör inte för långt eller för hårt.
Du kommer inte att få någon snyggare eller snabbare i veckan före din 5K, så försök inte att klämma på finalen. Gör tre enkla körningar på 25-30 minuter under veckan. Vissa människor gillar att vila dagen före loppet, medan andra gillar att göra en 20-minuters skaka-ut kör för att hjälpa dem att gå lös. Det är upp till dig att bestämma vad du känner dig bekväm att göra, eftersom man inte ger dig någon fördel över den andra.
Se även:
Ska jag köra dagen före ett lopp?
2 - Stoppa inte dig själv natten innan.
Det är inte nödvändigt att kolla på en 5K-race. Overeating kan leda till gastrointestinal nöd eller andra problem. Bara äta normalstorlek av en vanlig, hälsosam middag. Försök hålla fast vid mat som du har ätit natten innan du kör. Nu är det inte dags att experimentera med nya matar eller kök.
3 - Kontrollera väderprognosen.
Gå till weather.com och se vad som finns i butiken. Då kan du starta dina tävlingar och tänk på vad du kan förvänta dig under loppet.
Se även:
Tips för racing i kallt väder
Tips för racing i regnet
4 - Få din tävlingskläder redo.
Nu när du vet väderprognosen borde du kunna planera din klädsel i enlighet med detta. Lägg ut allt utom förr, så att du inte krypterar och rusar på morgonen.
Planera att tävla i kläder som du har kört innan, så att du inte har något oväntat obehag eller problem som chafing . Och det betyder att du inte ska bära den tävlings-T-tröja du får när du hämtar din tävlingsbib. T-shirtsna är vanligtvis gjorda av bomull och kan bli tunga och obekväma när de är våta med svett. Dessutom tror vissa löpare att ha på sig tröjan innan du faktiskt har avslutat tävlingen är otur. Så, även om skjortan är tillverkad av ett tekniskt wicking-tyg, bär du inte det - om du inte vill se ut som en nybörjare.
5 - Koppla av.
Det är normalt att känna sig nervös före en tävling, även om det inte är ditt första. Håll dig till avkopplande aktiviteter, som att läsa en bok eller titta på en film, i de dagar som leder fram till din tävling. Ta inte på ett nytt stort projekt eller något som kommer att hålla dig uppe på natten oroande. Det är viktigt att du får gott om sömn. Även om du vet att du kommer att ha problem att somna eller somna, för att du är nervös, är det fortfarande viktigt att du tar av fötterna och slår höet tidigt.
Se även:
Tips för att minska rasande ångest
6 - Gör lite uppvärmning före tävlingen.
I en kortare tävling som en 5K är det en bra idé att göra en uppvärmning så att du långsamt höjer din hjärtfrekvens och får dina muskler att värmas upp. Omkring 15 minuter innan tävlingen startar, gör en långsam jogga i ca 5-10 minuter och gå sedan snabbt till startlinjen .
Se även: