Hur man överlever vinterkörning
Vissa löpare väljer att ta vintersäsongen av från racing, men andra tycker om att vara motiverade genom att fortsätta rasa genom de kallare månaderna. Även om många av samma kalla väder som kör säkerhets tips (som " do not overdress ") gäller vinterracing, här är några andra saker att komma ihåg om du kör i en kylig ras.
1 - Gör en uppvärmning.
En förekörningsuppvärmning är speciellt viktig när man tävlar i kallare väder . En bra uppvärmning utvidgar dina blodkärl, så att dina muskler levereras väl med syre. Det ökar också din muskels temperatur för optimal flexibilitet och effektivitet. Genom att långsamt höja din hjärtfrekvens bidrar uppvärmningen också till att minimera stress på ditt hjärta när du börjar din körning.
2 - Använd kasta bort kläder i början.
Den värsta delen av vinterkörning är vanligtvis när du måste ta bort din racing outfit innan tävlingen börjar. Istället för att slösa mycket energi frysning i början, försök att stanna så varmt som möjligt. Om du vet att du ska vänta ett tag, bära en gammal långärmad tröja över din race outfit för extra värme. Snarare än att binda det runt midjan och lägga till extra bulk, kan du kasta det ut vid det av vattnet stannar när du är uppvärmd. Vissa stora tävlingar tillåter även löpare att slänga extra kläder i början eftersom de samlar kläderna och donerar dem till en lokal välgörenhet.
3 - Håll huvudet och händerna varma i början.
Även om du inte tror att du kommer att tävla i en hatt och handskar, bör du ha dem åtminstone i början, eftersom du kommer att förlora mycket värme genom ditt huvud och extremiteter. Vissa löpare gillar att använda handvärmare i sina handskar för att hålla händerna extra toasty. Om du blir för varm under loppet kan du alltid ta av din hatt eller handskar och hålla dem, ta dem i baksidan av dina byxor, eller skicka dem till en av dina cheerleaders längs loppbanan.
4 - Glöm inte att hydratisera.
Du kanske inte är så medveten om dina hydrationsbehov under kalla väderlek som du är när det är varmt. Men du är fortfarande svettande, så se till att du stannar vid vattnet stannar och dricker minst 6 uns vätskor var 20-25 minuter.
5 - Ändra din våta kläder efter race.
Om du blir våt från regn, snö eller svett under en kall tävling, har du en ökad risk för hypotermi, en sänkning av din kroppstemperatur. Ta med dig en extra uppsättning kläder så att du kan byta ut ur din våta racedyget efter loppet. Om du misstänker hypotermi - kännetecknas av intensiv rysning, förlust av koordination, slumrat tal och trötthet - omedelbart få akut behandling.
Se även: 5 tips för racing på natten