Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
Vitamin D-tillskott betecknas ibland som ett naturligt viktminskningsstöd . Faktum är att vissa undersökningar tyder på att rinnande lågt på D-vitamin kan öka risken för fetma, medan vitamin D-tillskott kan hjälpa till att främja viktminskning och viktminskning.
Fördelar med vitamin D för viktminskning
Här är en titt på några viktiga fynd om vitamin D och vikt:
1) Dieting
I en studie från 2010 från American Journal of Clinical Nutrition fann forskare att en ökning av dina D-vitaminhalter (och intaget av kalcium från mjölk) kan öka sannolikheten för viktminskning medan dieting. Studien omfattade 126 överviktiga kvinnor, vilka alla följdes i sex månader.
2) Förbättrad viktminskning
D-vitamin kan bidra till att försvaga den viktökning som ofta uppstår hos medelålders kvinnor, enligt en studie från 2007 från Archives of Internal Medicine . För studien tilldelades 36.282 postmenopausala kvinnor att få 400 IE av vitamin D och 1000 mg kalcium i tilläggsform eller en placebo dagligen. Efter tre år visade sig tilläggsdeltagande deltagare som hade försvagat kalcium före studien 11 procent mindre sannolikt att öka (jämfört med de som fick placebo).
3) Hjärthälsa
D-vitamin kan förbättra vissa positiva effekter av viktminskning, föreslår en studie från 2007 av den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition .
I test på 63 överviktiga eller överviktiga kvinnor som tilldelades ett viktminskningsprogram upptäckte forskare att de som tog 400 IE vitamin D och 1200 mg kalcium i tillskott form dagligen under sin 15-veckors diet hade större förbättringar i kolesterolnivåerna (jämfört med de som fick placebo under samma tidsperiod).
Användning av vitamin D för viktminskning
Kosttillskott som innehåller både vitamin D och kalcium är möjligen effektiva för viktminskning, enligt National Institute of Health. Men forskare har ännu inte bestämt huruvida att ta vitamin D ensam (i stället för i kombination med kalcium) kan hjälpa till att främja viktminskning.
Även om D-vitamin finns i vissa livsmedel (som oljig fisk och berikad mjölk) och kan produceras av kroppen under sol exponering, kan kosttillskott vara ett mer tillförlitligt sätt att öka dina D-nivåer. Även om D-vitamin kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt på egen hand, kan ditt vitamin D-intag öka din viktminskning, samtidigt som din hälsa ökar. (Viktigt för starka ben- och osteoporosförhindrande kan D-vitamin också hjälpa till att avhjälpa hjärtsjukdomar och stimulera ditt immunförsvar.) För att uppnå viktminskning är det viktigt att kombinera D-vitamintillskott med en hälsosam kost och regelbundet träningsprogram.
Om du bestämmer dig för att ta vitamin D-tillskott, var medveten om att konsumera en för stor mängd vitamin D kan orsaka kräkningar, förlust av bentäthet och andra problem. Ta reda på mer caveats här .
Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Du kan få tips om hur du använder kosttillskott här, men om du funderar på att använda vitamin D-tillskott, prata med din primära vårdgivare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
källor:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Calcium plus vitamin D-tillskott och risken för postmenopausal vikt få." Arch Intern Med. 2007 14 maj; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "D-vitaminbrist är orsaken till vanlig fetma." Med hypoteser. 2009 mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Tillskott med kalcium + D-vitamin ökar den positiva effekten av viktminskning på plasma lipid och lipoproteinkoncentrationer." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
National Institute of Health. "D-vitamin: MedlinePlus-tillskott". Januari 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Direktgrupp. "Dairy calcium intake, serum vitamin D, och framgångsrik viktminskning." Am J Clin Nutr. 2010 november; 92 (5): 1017-22.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.