1 - Skillnaderna mellan en löpande sko och en promenadsko
En löpsko har olika egenskaper från en gångskor. Löpare ska inte springa i gångskor, eftersom de flesta är för stela och böj inte hur löpare behöver dem att böjas. Av samma anledning är många vandringsskor inte bra för träning, heller.
Under tiden kan fitnessvandrare oftast hitta en löpsko som uppfyller deras behov bättre än de flesta skor som marknadsförs som gångskor. Ta en rundtur på vad en fitnessvandrare ska leta efter i en löpande sko för promenader. Du kan använda samma kriterier för att analysera dina så kallade gångskor.
2 - Dämpning
Löpare behöver mer dämpning: Löpare påverkar marken med tre gånger sin kroppsvikt vid varje steg, medan vandrare påverkar endast 1,5 gånger sin kroppsvikt. Löpare behöver mer dämpning i hälen och framfoten än vandrare, vilket är anledningen till att du ser all hype om luftdämpningssystem i sina skor.
Vandrare behöver mindre dämpning : Vandrare behöver inte extra framfoddämpning, och de flesta kan göra med mindre hälsdämpning. Extra dämpning ger extra vikt, så det är en avvägning mellan en tyngre sko som minskar trauman på fötterna och benen och en lättare sko där du kanske kan springa eller gå fortare.
Vad vandrare ska leta efter: Fitness-vandrare ska leta efter en lättare sko som fortfarande ger tillräcklig dämpning så att fötterna och benen inte känner sig slagna från påverkan efter en lång promenad. Medan racingplaner och extremt lätta minimalistiska / barfota skor kan fungera för kortare promenader, har de inte tillräckligt med dämpning för regelbunden användning eller längre promenader.
Om du planerar att gå mer än sex miles i taget ska du titta på kuddar med löpskor, men välj de som uppfyller de övriga kriterierna för bra gångskor. Till exempel, Brooks Glycerin skor är lätta men dämpade skor som fungerar bra för vandrare som kommer att gå längre sträckor som en halv maraton.
3 - Höjdhöjd
Löpare slår marken först med olika delar av foten beroende på individ. Deras fotstrejk kan vara i framdelen av hälen, mittfoten eller fotens boll. Däremot bör vandrare slå sig med sin häl.
Löpskor är utformade för att ge stabilitet för löpare genom att ha en uppbyggd häl. Löpare som slår med sin häl eller mittfoot bör leta efter mindre uppbyggda klackar, medan de som landar på bollen på foten behöver en mer uppbyggd häl.
Vandrare kommer att slå på med hälen och rulla genom steget . De behöver inte ha en högre häl.
Vad vandrare ska leta efter: Vandrare ska leta efter löparskor med minsta skillnad i höjd från hälen genom tånen. Detta kallas hälsdroppe, och ofta kan du hitta det listat i millimeter (mm). Leta efter skor med en hälsdroppe på mindre än åtta mm, med fyra mm eller mindre föredragna. Att försöka uppskatta det genom att titta på skos yttersåg kan vara vilseledande. Vissa kan tyckas ha högre klackar, men fotens häl sitter faktiskt lägre inuti skon.
4 - Heel Flare
Löpskor kan ha en flared häl för att ge extra stabilitet för löpare som slår marken på sin midfoot för framfoten. En flared häl ses också på löparskor .
Vad vandrare ska leta efter: Fitness-walking skor ska inte ha en flared häl. Vandrare slår marken med sin häl och en flared häl hindrar rullning framåt genom steget. En riktig träningssko skulle ha en underskuren häl snarare än en flared häl eller en uppbyggd häl.
5 - Flexibilitet
Både löparskor och gångskor måste vara flexibla . Tryck ner med skoens tå och se var skoen böjer sig. Många löparskor designar bäst på bågen eller mittfoten. Men vissa mönster böjs mest i framfoten. Dessa passar de olika behoven hos löpare som slår i mitten eller med fotens boll.
Träningsskor i fitness bör böjas i framfoten, eftersom vandrare ska pressa av med tårna. En sko som böjer vid bågen ger inte plattformen de behöver. En sko som inte böjer alls är oacceptabel. Tyvärr, många skor som marknadsförs som vandringsskor böjer inte alls. De är olämpliga för fitnessvandring.
Rörelsesklossar och stabilitetsskor blir mindre flexibla eftersom de har mediala stolpar och andra byggnadselement som syftar till att hålla foten från att rotera för mycket under ett steg. Löpare och vandrare som behöver rörelsekontroll måste offra lite flexibilitet i sina skor.
6 - Var kan du hitta bra löparskor för promenader?
Du kan börja med att plocka upp listor med skor av olika slag som har de egenskaper som vandrare behöver i löparskor. Gå sedan till den bästa löpande skobutiken i ditt område och bli monterad där av specialisterna.
Ingen sko är bäst för varje walker eller löpare. Dina fötter kommer att ha sina egna behov och det är dags att ha atletiska skor monterade av en expert. Det här kan hjälpa dig att rensa bort många av fallgroparna för att välja skor baserat mest på om de är märkta för vandrare eller löpare. Eller, lika dåligt, att välja skor baserat mest på stil istället för om de är rätt för dina fötter.
Ett ord från
Du kan upptäcka att den bästa skoren för dina träningsbehov är en väl utformad gångsko eller du kan hitta en löpande sko som är bäst. Det som är viktigt är att det passar bra och låter din fot gå igenom sina naturliga rörelser för att driva dig framåt.