Walking är en naturlig rullande rörelse från häl till tå , med din fot böjning vid bollen på varje steg. Om dina vandringsskor inte är tillräckligt flexibla, slutar dina fotled och skinnmuskler med dina skor. Du kan sluta med trötta och ömma fötter och skenor.
Många skor som marknadsförs som vandringsskor är inte alls flexibla. De är byggda för komfort och stabilitet och inte för snabb träning .
De flesta löparskor är flexibla, men får inte böja sig på rätt ställe för ett gångsteg vs. ett springsteg. Komfortskor kan ha samma fallgropar och vara antingen för styva eller för ostrukturerade.
För allmänna walking-ändamål noterar det amerikanska ortopediska Foot & Ankle Society att vandrare kan tolerera mer styvhet i skötets framsida, eftersom de rullar av tårna i en gåstrid snarare än att böja sina tår som löparna gör. Hur mycket flexibilitet är för liten eller för mycket kommer sannolikt att variera från person till person beroende på deras gånghastighet och stil.
Hur man berättar om en sko har rätt flexibilitet för träning i fitness
- Vrid dem: Ta tag i skon med båda händerna och vrid i motsatta riktningar. Det bör vrida lite. Om du kan vrida den helt i en spiral är skoen för flexibel för att gå längre avstånd.
- Böj dem: Försök att böja skon i hälften, trycka hälen mot tån. Skon ska böja vid fotens boll. Vissa löparskor böjer sig mitt i bågen, vilket inte är rätt plats för vandrare. Om du kan böja den helt i hälften väldigt lätt, är det en sko som du bara ska bära för kortare träning på en timme eller mindre.
- Poke dem: Placera skon på en jämn yta. Poke tån ner. Hælen bör stiga upp från ytan. Den här naturliga krökningen hjälper dig att rulla genom steget.
Finns det en sådan sak som en för-flexibel sko?
Den senaste trenden mot minimalistiska skor och barfota lövskor kan ta flexibilitet för långt.
Om du går i mer än 30 minuter i taget kan du behöva mer stöd än en extremt flexibel minimalistisk sko kan ge. Detta gäller speciellt för äldre vandrare vars fötter förlorar sin naturliga flexibilitet och dämpning och behöver en sko som skyddar dem lite bättre.
Andra saker att leta efter i en träningsskor
- Lågklack : Vandringsskor ska inte ha en högklack, det ska inte vara mer än en tum högre än sålen under fotens boll. Vissa skoföretag har börjat lista listan över hälsdroppar. Standard löparskor hade häldroppar i intervallet 10 till 14 millimeter. Leta efter ett lägre tal, från noll till 10 millimeter. Men var noga med att du inte köper skor som är för minimal i stöd och dämpning för dina behov.
- No Flare: Vissa skor har en flared häl för att ge löpande stabilitet. Undvik detta för vandringsskor, som vandrare slår med hälen och helst skulle hälen vara avskuren (rakad i slutet) i stället för fläckat. Mindre av en häl hjälper dig att rulla genom ett steg.
Forskning om flexibla gångskor
Många vanliga rekommendationer för atletiska skofunktioner är ifrågasatta. En är att personer med knä artros bör ha högt vadderade, stabila och oflexibla ortopediska skor för att gå.
Så många som motstår detta och väljer atletiska skor för stil och komfort, testade en studie de belastningskrafter som knä och höft kände med olika typer av skor. En platt, flexibel, låghälsad, lättviktig gångsko hade 7-15 procent mindre stress på knäet än träskor eller stabilitetsskor som hade högre klackar och var mindre flexibla. En annan studie placerade ämnen i plana, flexibla gångskor och fann en signifikant minskning av knäbelastningen efter 24 veckor, även när de bytte tillbaka till sina vanliga skor.
Det här är en intressant väg för forskning att ta och hittills ger det stöd för att rekommendera att vandrare kan dra nytta av skor som har åtminstone viss flexibilitet i framfoten.
> Källor:
> Så här väljer du rätt Athletic Shoes. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Förbättring av knäbelastning efter användning av specialiserat skor för knäbättros: Resultat av en sexmånaders pilotundersökning. Artrit och reumatism . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10,1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Effekter av vanligt fotbeklädnad vid gemensam belastning i knäskinnsartade. Artrit Care & Research . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10,1002 / acr.20165.
> Använda rätt skor för att gå. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.