Ledtrådar från din bär på dina hälar och solar
Är dina gångskor redo för ersättning ? Vandringsskor brukar vara mellan 350 och 500 miles. De verkar inte vara slitna, men de har förlorat sitt stöd och dämpning.
Du kanske vill byta skor bara för att de är smutsiga. Du kan också se hål eller skada i skopans överdel. Men en snygg sko kan ha en sliten såle som inte ger dig ett ordentligt stöd. Lita inte på utseendet ensam.
Hur och var du bär ut solorna på dina skor kan ge dig ytterligare ledtrådar om du överpronerar, har en neutral gång eller en supinerad gång . Här är exempel på gångskor som uppenbarligen behöver ersättas.
1 - Smutsiga skor och hål i Uppers
Det är frestande att vilja tvätta smutsiga skor . Men tvål och värme kan bryta ner limmet som håller skon ihop. Om du måste tvätta dina skor tvättar du med hand med mild tvål och låt lufttorka. Tvätta och / eller torka skor i tvättmaskin eller torktumlare kan förkorta livslängden.
Du kan också bära ett hål genom det övre över storågen. Konstant tryck på skonets utsida kan också leda till att hål utvecklas i lilla tånområdet. Fortfarande andra människor bär hål runt vristmuffen eftersom de klämmer sina fötter tillsammans medan de går. När du ser ett hål, är det dags att byta ut dina skor.
2 - Normal Skostärmsmönster Jämförande gamla och nya skor
Skon till vänster visar ett normalt skosnötmönster efter 350 miles, medan skon till höger är samma modell, samma bärare, men bara 100 miles.
Vandrare med normal, neutral gång kommer att visa skoslitage på dessa områden:
- Vid hälen, när de slår med hälen i början av varje steg.
- Under den första och andra tån, då de skjuter av med tån efter att ha rullat genom ett steg.
De flesta vandringsskor håller bara 350 till 500 miles innan de behöver bytas ut. Vid den tiden kommer dina skor att ha uthärdat en miljon steg och kommer att ha förlorat deras dämpning och stöd.
Den äldre skoens sål har ett stort slitområde nära storågen. Hälsan visar också slitage, särskilt på utsidan.
Detta är ett vanligt skosnötmönster för en person med en neutral gång, som varken presterar eller överlever . Med en neutral gång roterar inte foten under striden; det rullar genom steget från hälslaget för att skjuta av med storågen i en rak linje.
3 - Sole Wear Patterns för Neutral, Overpronation, Supination
Skon till vänster har loggat på 350 miles och visar slitage på sålen nära storågen.
Slitna sålar är ett tecken på att dina skor ska bytas ut. Skor idag är ofta utformade för att visa detta slitage på sulan med färgbyte, vilket kan hjälpa dig att övertyga dig om att det är dags att byta ut skor.
- Detta slitmönster är normalt, eftersom vandrare ska skjuta av med storågen. Detta kallas en neutral gång, utan överdriven rotation under striden.
- En over-pronator skulle se den slitna platsen ännu mer mot den stora tånssidan av sulan. Over-pronatorer rekommenderas ofta rörelsekontrollskor för att hjälpa till med att korrigera överrotationen av deras steg. Eller kanske du får veta att du kan använda en ortopatisk innersula som ordinerats av en idrottsman.
- En supinator eller underpronomator skulle inte se slitage under storåen men skulle se slitage längs skoens lilla tå sida.
4 - Hej Slitage Mönster för Normal, Overpronation, Supination
Skon till vänster har sett omkring 350 miles att gå, jämfört med den nyare sko till höger.
Skor ska också visa slitage på klackarna, eftersom vandrare ska slå på hälen, rulla genom ett steg och skjuta av med tånen. Skon till vänster visar lite slitage på hälen.
- En normal, neutral gång kommer att se hälslitage i mitten till utsidan av hälen, på fotens lilla tå sida.
- Over-pronatörer kommer att se mer hälslitage i mitten av hälen och kanske till och med mot hålets inre kant (den stora tåsidan). Deras skor kan till och med luta inåt när de placeras på en plan yta.
- Supinatorer eller underpronomatorer kommer att se hälslitage längs skos ytterkant. När de placeras på en plan yta kan deras slitna skor luta utåt.
5 - Sko Slitage Mönster för Supinator
Detta skosnötmönster är typiskt för supination. Slitaget ligger längs skos ytterkant.
Supinatorer har det mesta av slitage på sina sålar på utsidan av både hälen och tånen. Denna sko visar mycket slitage på hälen, vilket är uppenbart från färgbytet. Vid tån kan man se nästan inget slitage på insidan till mellandelen av sulan medan det finns slitage på tånens utsida.
Människor som har en supinerad gång bör köpa neutrala skor. De behöver inte rörelseskontrollskor, som är avsedda för överpronatorer.
6 - Skohäls Slitmönster för Neutral till Supinated Gait
Denna skohårslitemönster är typisk för ett neutralt och supinerat gångmönster.
Om du har en neutral gång eller en supinerad gång kommer du att ha mer slitage på utsidan av din häl (den lilla tåsidan). Denna walker har mycket slitage på hans häl, mot utsidan.
Denna vandrare bör välja neutrala skor istället för rörelseskontrollskor. Han behöver inte korrigera för överpronation.
7 - Sko förlorar sin kudde och stöd
Skon till vänster har uthärdat cirka 350 miles promenad, ca 770 000 steg. Detta leder till förlust av dämpning.
Rynkor utvecklas i det indragna området i skos häl till vänster. Detta är ett tecken på att skon inte springar tillbaka från kompressionen som det kuddar med varje steg. Skon åldras och förlorar sin förmåga att kudda och stödja. Om trollkarlen växlade fram och tillbaka från att ha på sig den äldre skoen för att ha på sig ett nytt par skor kunde hon känna skillnaden i dämpning.
Det rekommenderas att vandrare och löpare byter ut sina skor varje 350 till 500 miles. Tungare vandrare kommer sannolikt att behöva byta sina skor oftare.
8 - Rynkor Utveckling i skosålen
Med varje steg bryter du ner dina skor lite mer. Materialen som används i fotsågen och hälen på dina gångskor har en begränsad livslängd. Även sitta på hyllan oskadad, de åldras och kommer att bryta ner snabbare när du börjar bära dem. Här utvecklas små sprickor och rynkor i en gångskor på hälen. Dessa orsakas av konstant komprimering med varje steg såväl som åldring av materialen.
Eftersom skogen förlorar sin förmåga att springa tillbaka med varje steg, har den mindre förmåga att kudda. Du kan börja känna mer trötthet i dina ben och fötter efter en lång promenad.
9 - Hål på insidan av dina skor
Denna sko har på sig insidan utifrån. Inte bara får utsidan av dina skor slitage, men du kan också ha på sig hål i din sko. Denna walker har slitits genom det första lagret av tyg i botten av hans fotled som ben bär mot sidan av skon.
När du ser ett hål så här kan det vara på en plats där du utvecklade en blås eller en fläck . Gnidningen av din fot i det området skapar friktion som kan skada din hud såväl som skoduken. Dina skor kan vara för snäva och du behöver större skor när dina fötter sväller naturligt under gångavstånd.
I händelse av ett hål i närheten av hälen bör du lära dig hur du spetsar dina skor så att din häl inte glider framåt i din sko, speciellt när du går nedförsbacke.
> Källa:
> Lowe M. När är rätt tid att byta ut dina skor? American Academy of Podiatric Sports Medicine. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html