Hur man får bättre skoliv och vet när det är dags för nya skor
När ska du ersätta dina gåskor? Hur vet du när dina skor har förlorat sin dämpning och nått slutet av deras livslängd?
När du väl hittar ett bekvämt par gåskor som stötar dina fötter rätt, är det svårt att dela med dem. Men promenader och löparskor har en begränsad livslängd. Med varje steg bryter du ner deras dämpning och stöd.
Vid 500 mil är de flesta skor döda och måste återvinnas eller sparas för icke-träningsändamål.
500 Mile Walking Shoe Limit: Byt dem var 3: e-6 månader
Den typiska atletiska skon är bara byggd för att hålla 350 till 500 miles. Medan vandrare inte stöter på sina skor så hårt som löpare, är det osannolikt att du fortfarande får bra stöd och dämpar över 500 miles. Din vikt är också en faktor - Ju mer du väger desto snabbare kommer dina skor att bära ut. Om du går 30 minuter om dagen, eller i genomsnitt 3 till 4 timmar i veckan, byt ut dina skor var sjätte månad. Om du går 60 minuter om dagen eller i genomsnitt 7 timmar i veckan, byt ut dina skor var tredje månad.
Skor åldras innan du köper dem
Atletiska skor är limmade ihop. Medan i lageret och på affärshyllan är de redan åldrande. Limet torkar ut. Luftfickorna i dynan kan sakta sönderfalla. Du kommer ofta att upptäcka att skor som säljs är gamla modeller avbrutna.
De kan redan vara över ett år gammal och kan ge dig mindre slitage innan du bär ut. För att få det längsta livet från en sko, köp den nuvarande modellen och fråga skolaffärspersonalen om hur länge de har varit i affären.
Skosvård för längre livstid
- Spara dina gångavstånd endast för träningspass: Använd inte dem hela dagen; glida in dem bara för din träningstid. Om du håller dem på dina fötter, får de mer slitage och de har längre exponering för fotfukt och bakterier, vilket kommer att bryta ner dem snabbare.
- Lufta dina skor mellan användningar: Förvara dina gångskor där de utsätts för luft så att de kan torka helt ut mellan användningen. En gymnastikväska är inte det bästa stället att låta dem andas.
- Om du tvättar dem, lufttorkar: Jag tvättar inte mina gåskor, men om du gör ska du använda mild tvål och kallt vatten så att du inte förstör limet. Torka dem alltid i stället för att kasta dem i en torktumlare. Undvik värme, eftersom detta kommer att bidra till snabbare fördelning av limet.
- Byta insoles : Om du föredrar en anpassad innersula , byt ut den varje gång du byter ut dina skor. Byte av innersulan är inte en ersättning för att byta skon. Kuddande sulor ger inte samma dämpning och stöd som själva skon ger. När skon är bruten kan du inte åtgärda det med en innersula.
Rotera dina skor att veta när de behöver bytas ut
Det bästa sättet att upptäcka att dina skor har dött är att rotera dina gåskor. Börja med att bära ett par gångskor och byta dem med ett nytt par gåskor efter en till två månader. När det äldre paret börjar bryta ner, kommer du att känna skillnaden mellan det nya och äldre paret. Om du går en eller flera gånger dagligen tillåter växlande skor varje par att helt torka ut mellan användningarna.
Dra nytta av "köp en få en gratis" erbjudanden från skohandlare. Köp två par åt gången för att spara på gas om du kör till en lokal butik, eller spara på porto om du beställer online.
Tecken på att dina skor är döda
De flesta människor väntar tills deras skor ser dåligt ut innan de ersätts. Vid den tiden har de varit toast i många månader. Dessa tecken på långdöda skor bör uppmana dig att ersätta dem omedelbart:
- Det enda slitbanemönstret är nedslitet. Många skor är nu avsiktligt gjorda, så en annan färg visar genom när sulan bärs, för att varna dig för detta.
- Hälsan är sliten ned mer på ena sidan än den andra, ibland till den punkt som skon lutar åt sidan.
- Det finns rynkor på sidan eller botten av sulan från nedbrytning av stödet och dämpningen
- Överdelarna är uppdelade runt fotleden
Skorbearbetningsmönster
Var och hur du bär ner sulorna och klackarna på dina skor kan berätta för en skopassare vilken typ av skor du ska köpa. Ta med dig dina gamla skor när du köper nya skor. De kan vara indikatorer som du överpronerar , har en neutral gång eller supinate. Läs mer om vad skosnötmönster berättar för dig .
Faror med döda skor
Vad är det för fel med att ha döda skor? De är döda eftersom de inte längre ger bra stöd och dämpning. Brist på dämpning och stöd kan leda till:
- Shin splinter
- Heel spurs och plantar fasciit
- Iliotibialbandssyndrom
- Stressfrakturer
Återvinna dina döda skor
Medan du kanske vill hålla ett eller två par döda skor för trädgårdsarbete eller andra icke-träningsuppgifter, bör du återvinna eller donera dina skor istället för att slänga dem i papperskorgen. Återvunna skor används för att skapa lekplatser och spårytor. Leta efter en skonkorg på en återvinningscentral för samhälle eller atletisk skoaffär. Skor som fortfarande är i gott skick kan också doneras till välgörenhetskläder för att användas för icke-träningsändamål.
källor:
> Forcum, Ted L. DC, DACBSP, intervju.
> Lowe, Michael, DPM, American Academy of Podiatric Sports Medicine, när är rätt tid att byta ut dina skor? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
> Olsen, John, intervju.