Plantar fasciit är den smärtan i fotens eller hälens botten som speciellt gör ont på morgonen när du försöker gå ut ur sängen och stå på den eller efter att ha satt i ett tag.
Det är orsakat av att du sårar den hårda fascia bindväven på botten av din fot. Det här bandet går från hälen till bollen på din fot. Den stöder din båge och den sänder din vikt över fotens botten med varje steg du tar.
Om plantar fascia blir skadad eller översträckt, orsakar inflammationen hälen och fotens smärta. Det kan också bli delvis avskilt från hälen och en kalciumavgift kan bildas - en hälspor.
Orsaker till plantarfasciit och Heel Spur
- Overpronation : Detta är överdriven rullning av din fot och fotled med varje steg. Overpronation kan korrigeras i många fall genom att ha på sig motionskläder . Om du har extremt överpronation eller andra fotproblem kan anpassade eller receptbelagda orthotics korrigera din gång.
- Bär gamla skor : Atletiska skor förlorar sitt stöd och dämpar efter 500 miles. Om dina skor är ett år gammal och du bär dem regelbundet, är de döda. Bli av med dem eller riskera skada, inklusive plantar fasciit.
- Överstridande : Det betyder att du tar för långt av ett steg framför din kropp. Överstridande kan också bidra till strama kalvar och plantar fasciit.
Behandling av plantarfasciit och hälspur
- Vila : När du har plantar fasciit, bör du gå tillbaka av gångavstånd och inte gå eller springa igenom smärtan.
- Isbildning : Använd ett ispaket på foten i 15 minuter efter att ha gått.
- Självmassage : Massage din fot innan du går ut ur sängen på morgonen. Använd långa slag från fotens boll ner till hälen.
- Nattskenan : Denna enhet håller din fot böjd på natten så att plantar fascia inte stramar upp och orsakar den hemska smärtan som du sträcker den första på morgonen, vilket faktiskt kan skada den igen.
- Orthotics, Heel Cups, Kuddar : Din läkare kan föreslå att dämpa hälkoppar eller anpassade ortopediska läkemedel för att lätta trycket på det skadade området.
Mer: Toppval för Plantarfasciit och Heel Spur Relief : Nattskivan är nummer ett.
Det kan ta veckor till månader för att smärtan ska kunna lösas. Om det inte går iväg med konservativ behandling, kan din läkare rekommendera ett steroidskott i foten för att lindra smärtan tillfälligt, chockvågsterapi eller operation.
Sträcker sig för plantarfasciit
När smärtan och svullnaden har börjat dämpa, utför dessa statiska sträckor tre gånger om dagen. Fortsätt att använda denna sträckningssekvens för att förhindra återkommande av plantar fasciit och hälspor.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rullande sträcka
3. Stegsträcka
4. Kalvsträcka
> Källor:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Föredragen hantering av recalcitrant plantar fasciit bland ortopediska fot- och fotledkirurger. Fot fotled 2012 juni; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciit hos idrottare: diagnostik och behandlingsstrategier. En systematisk översyn. Muskler, ligament och Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantarfasciit, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciit: En Kortfattad Granskning. Permanent tidskrift . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.