Du behöver veta vilken typ av smärta eller obehag som är normalt med träning och vad är ett tecken på skada.
Fördröjd muskel ömhet
Dagen efter en ny eller hård träning upplever många av oss en tråkig smärta och ont i de muskler vi använde. Detta är normalt - det antas vara orsakat av mikroskopisk skada på dina muskler och bindväv. Din kropp reparerar denna skada och bygger därmed starkare muskler och vävnader. Men du måste tillåta en hel dag med återhämtningstid för kroppen att göra detta.Försenad onset Muscle Soreness
Smärta under en träning
Dina muskler kan skada efter flera repeteringar av en övning, speciellt om man lyfter vikter. Det här är "förbränningen" som du kanske har hört tyngdlyftare talar om och kan förväntas. Det är också normalt att känna en mild, tillfällig ache i dina muskler efter en lång promenad, springa, cykla eller bout av en annan cardioövning. Det borde sluta så fort du slutar göra aktiviteten. Om det inte gör det kan du ha en påfrestning eller skada. Kontrollera farosymbolerna för skador för att avgöra om du ska söka behandling.Fare Tecken på Skada
Om du upplever något av följande symtom, sluta träna omedelbart och sök behandling:- Plötslig, svår smärta
- Svullnad
- Extrem ömhet
- Extrema svaghet i en lem
- Oförmåga att lägga vikt på ett ben eller en fot
- Oförmåga att flytta en gemensam genom hela sitt rörelseområde
- Synlig förskjutning eller brutet ben
- Nummenhet eller stickningar - detta kan vara ett tecken på nervkompression och bör särskilt inte ignoreras.
Muskelkramp
Muskelkramper uppstår ofta när du tränar och förlorar vätskor och salter genom svettning. Men om du är ny på en övning kan muskelmattning ensam utlösa dessa ofrivilliga, smärtsamma sammandragningar. Kramen kommer vanligtvis att tvinga dig att stoppa vad du gör. Hitta ett säkert område för att försiktigt sträcka och massera den trånga muskeln tills den slappnar av.Muskelkramp
Behandling för muskelsmärta: RICE
För någon muskelsmärta, svullnad eller inflammation kan RICE-metoden bidra till att minska skador och snabbläkning:R - Vila : Stoppa vad du än gör som orsakar smärtan. För förankring och stammar, ta bort den drabbade extremiteten. För försenad ömhet, vila ömma muskelgruppen för en dag.
I-Ice : Kallterapi hjälper till att minska inflammation och risk för ytterligare skador som det kan orsaka. Det är viktigt att inte utsätta huden direkt mot isen. Wrap is, eller ett ispaket, i en handduk för att applicera den indirekt. Is området i 10 till 20 minuter, fyra till åtta gånger om dagen. Applicera inte is i mer än 20 minuter, eller riskerar du kallskada. Applicera inte värme omedelbart till en skada, antingen - det kan öka svullnad, blåmärken eller inre blödning. Värme kan användas när läkning utvecklas, dagar senare, för att hjälpa till att slappna av muskeln.
C - Komprimera : Förpackning av den skadade lemmen i ett snyggt elastiskt bandage kan hjälpa till att minska svullnaden.
E - Elevate : Höj den skadade lemmen ovanför hjärtnivån för att minska svullnaden.
källor:
Handout on Health: Idrottsskador, National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar, NIH Publication No. 04-5278, April 2004.
Muskelkramper, American Academy of Orthopedic Surgeons, mars, 2001.