Går en bra självbehandling för smärtor i ryggen? Personer med ledsmärta ger vanligtvis rekommendationen att förbli fysiskt aktiva, och att råd är en del av kliniska praktiska riktlinjer. Några forskningsstudier har bidragit till bevisen att promenader är bra för personer med smärtor i ryggen.
Fortsätt röra på er
En undersökning visade att gå i tre timmar eller mer i veckan hjälpte låg ryggsmärta patienter har mindre smärta.
Särskilda övningsövningar fungerade inte lika bra i denna studie. UCLA-forskare studerade 681 patienter med låg ryggvärk. En grupp gjorde specifika lågback-övningar, en annan grupp gick motsvarande tre timmars brisk gång per vecka.
Vandringsgruppen hade mindre smärta, handikapp och psykisk nöd. Tyvärr hade lågback-träningsgruppen mer smärta och nöd. Det kan bero på att patienter gör övningarna felaktigt. Studien publicerades i september 2005 utgåva av American Journal of Public Health .
Walking är effektivt som andra övningar
En studie som publicerades 2013 visade på huruvida ett löpbandspoängprogram fungerade liksom ett övningsövningsprogram. Ämnenna var 52 stillasittande personer som hade kronisk ryggsmärta. De delar upp dem i två grupper. En grupp fick ett sex veckors klinikbaserat muskelförstärkningsprogram, vilket krävde tre övningar per vecka.
Den andra gruppen gick istället löpbandet på en måttligt intensiv ansträngning (till exempel med snabba promenader). De gick i 20 minuter till att börja med och sedan upp till 40 minuter för två till tre sessioner per vecka. Båda grupperna hade signifikant förbättring i ett sex minuters gångprov, rygg- och bukmuskleruthållighetstest och LBPFS (Low Back Pain Functional Scale).
Den ledande forskaren, Dr. Michal Katz-Leurer påpekade fördelarna med ett gångprogram, som inte kräver behandlingstider eller utrustning. Det kan vara en bättre användning av resurser än ett kliniskt tillbaka träningsprogram och patienter kan coachas för att göra det hemma.
Walking Prescription
Läkare och kiropraktorer har länge föreskrivit att gå för patienter med låg ryggsmärta, och det är skrivet i kliniska rutiner. De måste motivera patienter att fortsätta att röra sig trots smärtan, vilket resulterar i mindre smärta och en snabbare återhämtning. De gamla begreppen av sängstöd och La-Z-Boy-vilstolen för smärta i ryggen är döda.
Inställning är viktig
De med låg ryggsmärta bör träna bra gånghållning för att lindra låg ryggstress. Vanliga gånghållningsfel lutar framåt, lutar sig tillbaka och misslyckas med att hålla huvudet upp och ögonen framåt. Enkla korrigeringar i din promenadställning kan förhindra ryggsmärta när du går och hjälper till med smärtlindring och återhämtning för dem med smärta i ryggen.
Går Walking Really Prevent Låg Tillbaka Sår?
Systematiska granskningar av studier har inte funnit bevis på att vandring förhindrar låg ryggsmärta. En studie följde stillasittande kontorsarbetare och fann att vandring minskade risken för att utveckla nacksmärta, men minskar inte förekomsten av smärtor i ryggen.
Även om forskare som Dr Katz-Leurer tycker att gå kan ha en skyddande effekt för att förebygga ont och smärta, har detta ännu inte bevisats. Den goda nyheten är att det inte verkar så ont.
källor:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Effekter av rekreationens fysiska aktivitet och ryggövningar på låg ryggsmärta och psykisk nackdel: Fynd från UCLA Lågsäkerhetsstudien." Är J Folkhälsa. 2005 okt; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Ett aerobiskt gångprogram jämfört med muskelförstärkningsprogram för kronisk ryggsmärta: en randomiserad kontrollerad studie." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31 juli.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Klinisk Effektivitetsbedömning Underkommitté av American College of Physicians och American College of Physicians / American Pain Society. "Diagnos och behandling av lungskador: En gemensam klinisk praxis från American College of Physicians och American Pain Society," Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2 oktober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Sambandet mellan fysisk aktivitet och nacke och ryggsmärta: en systematisk översyn." Eur Spine J. 2011 maj; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27 nov.