7 steg för bästa hållning varje gång du går
Hur du håller din kropp är en viktig faktor för att kunna gå bekvämt och bekvämt. Med bra hållning kan du andas lättare och du kommer att undvika ryggsmärta. Stor promenadställning gör det också lättare att gå längre och gå fortare .
Om du har haft problem med att njuta av promenader eftersom du känner ont och smärta efteråt är det första stället att kontrollera din hållning och hur du bär ditt huvud och axlar.
Som en bonus får du en bra promenadställning, så att du ser längre, smalare och mer passform. Det är en snabb bilduppgradering för nollkostnad, bara lite övning och mindfulness.
7 steg till bra promenadställning
- Stå upp rakt. Visualisera att vara lång och rak, som ett träd. Böj inte ryggen.
- Luta dig inte framåt eller luta dig tillbaka . Lutande sätter påkänningen på ryggmusklerna när du går, och du bör undvika att luta dig, utom när du är på en kulle. Tyvärr har en del tränare lärt sig lutning för speedwalking, men det är inte nödvändigt, och ofta lutar man för långt framåt eller bakåt.
- Ögon framåt : Håll ögonen framåt, inte titta ner. Istället bör ditt fokus vara ungefär 20 fot framför dig. På så sätt kan du se din väg och allt som kommer från dig från sidorna.
- Haka upp (parallellt med marken): Att hålla hakan upp minskar belastningen på nacke och rygg. Om du går med hakan ner, gör du inte nacken till dina favoriter. Detta kommer också att låta dig se framåt 20 meter i stället för ner till fötterna. Att gå med huvudet ner är ett vanligt gångavstånd.
- Skulder tillbaka och avslappnad: Shrug en gång och låt dina axlar falla och slappna av, med axlarna lite tillbaka. Att lösa upp axlarna på detta sätt hjälper till att lindra spänningen och sätta dem i en position att använda bra armrörelse medan de går.
- Suga i magen: Kärnmusklerna kan hjälpa dig att behålla bra hållning och motstå slouching och lutning. Att hålla magan dras in något (samtidigt som du tar djupa, fulla andetag) kan hjälpa dig att behålla bra promenadställning.
- Stick in bakom dig och vrid höften framåt något: Detta kommer att hålla dig från att böja ryggen. Du borde inte ha en promenad hållning med din rumpa ut.
Underhålla god hållning medan du går
Efter att ha satt bra hållning justering innan du börjar gå, är du redo att njuta av en promenad. Men det är sällan ett enda förslag. Varje gång du stannar under din promenad, till exempel när du väntar på att korsa en gata, kontrollera en hållning innan du börjar igen. Om du sällan har en paus i din strid, kontrollera din kroppshållning varje gång du tar en drink med vatten eller med jämna mellanrum.
Om du upptäcker att du har samma hållningsproblem återkommer regelbundet när du går, fokusera på det specifikt. Du kanske måste vara uppmärksam på att behålla avslappnad axlar, till exempel. Eller kanske du hittar dig själv med din haka ner ofta. Med uppmärksamhet kan du bryta dig om dessa dåliga kroppshållningsvanor.
Din mobiltelefon bidrar till att gå på gång
Motstå uppmaningen att engagera sig med din smartphone medan du går eller du kommer att sluta titta ner på den och förlora bra hållning. Efter varje gång du tittar på din telefon eller andra gadgets går det bra att återfå bra gånghållning. Annars kan du komma tillbaka till dålig hållning utan att förstå det.
Undvik att manipulera eller titta på din telefon genom att få Bluetooth-öronproppar eller hörlurar för att ringa och ta samtal och andra telefonuppgifter. Tyvärr är det dåliga nyheter för Pokemon Go- spelare och det kan vara en bra anledning att få Pokemon Go Plus-tillbehöret eller Apple Watch-appen.
Öva bra promenadställning på varje promenad
Om du börjar titta på stillbilden av löpbandspassare på gymmet eller vandrare på en välgörenhetspromenad, kommer du att märka hur utbredd dålig hållning är. Om du spenderar de första 15 sekunderna av din gångtid gör du en bra träning.
Innan en promenad på löpbandet, genom en park, eller bara nerför korridoren, kontrollera din hållning.
Även när du bara går ut ur en stol och går till hallen, ta ett par sekunder för att kontrollera din hållning. Snart blir det en bra promenad vana.