Studie visar nedförsbacke går ner blodsocker
Forskare har funnit att kullar är bra båda sätten. Vandring uppförsbacke ger dig ett kardiovaskulärt träningspass och sänker triglycerider, men det är nu överlägset att gå nerför backen för att sänka blodsockernivån. Ta kullarna båda sätten för att minska LDL-kolesterol. Dr Heinz Drexel rapporterade sina fynd på en American Heart Association vetenskaplig konferens.
Walking Downhill eller Downstairs kan vara en bra start - med hälsofördelar
Dr Drexel säger att de som tycker att det går svårt att vandra uppför kan få många fördelar genom att börja med vandring. Hans studie tog 45 friska men stillasittande människor och fick dem att vandra antingen upp eller ner i ett brant berg i de österrikiska alperna varje dag i två månader och sedan byta motsatsen i ytterligare två månader. På så sätt jämförde han var och en av försökspersonerna till sig för att se vad effekterna skulle vara.
Han kollade blodsockret, kolesterol och triglycerider 36 timmar efter varje vandring. Han förväntade sig inte att se så mycket nytta av dem som gick nedförsbacke, men de visade en sänkning av blodsockernivån som inte ses i de vandringarna bara uppförsbacke. Lägre blodsocker kan minska risken för typ II-diabetes.
Vandring nerför är en bra start för människor som inte gillar att gå uppför, enligt Dr Drexel. Det kan hjälpa till att bygga upp tolerans att träna medan det fortfarande är trevligt och ger walkeren en bra vista att njuta av.
Nu när han har hittat hälsofördelar för vandring, finns det ännu mer anledning att komma igång.
Så börjar man gå
Downhill vs Uphill Walking
Utförsåkning använder excentrisk muskelkontraktion. Det kan också ställa på knäna och vara svårt för dem med knäproblem eller iliotibial bandfriktionssyndrom.
Uphill Walking använder koncentrisk muskelkontraktion och höjer hjärtfrekvensen mer än att gå nedåt eller på nivån. Huffing och puffing och svettning från en ökad hjärtfrekvens är en övningsövning för vissa människor.
Så går du upp
Kullar för Flatlanders
Medan färre av oss bor i Alperna, har de flesta tillgång till trappor som är lika branta som alla backar. Om du hatar att gå upp, kan du fortfarande få bra hälsofördelar genom att ta trappan och hissen upp. Varje byggnad med fem historier hög kan ge dig några minuter att gå ner, sedan åka tillbaka för att återuppta en träning på nedre våningen eller vice versa.
Ett annat sätt att lägga till kullar i ett träningspass om du bor i lägenheterna är att använda ramper av parkeringsgarage eller överfartar. Men de är kortare och har risker för att komma i kontakt med trafiken.
Löpband Hills - Höjning och nedgång
De flesta löpband har en lutningsfunktion som du kan anpassa för att simulera kullar . Det är mindre vanligt att de har en minskningsfunktion för att simulera nedförsbacke, även om detta ses på fler och fler modeller. Problemet med att bara använda en löpband som har lutning och inte nedgång är att du alltid går upp eller på nivån och aldrig går nedförsbacke.
Detta ger dig en obalanserad träning som inte går bra för att gå upp och nerför utomhus.
Om din löpband bara har en lutningsfunktion, måste du träna dina nedförsbacke muskler men leta upp kullar för att gå nedförsbacke utomhus. Att gå nerför trappan hjälper lite, men det är inte riktigt detsamma som att gå nerför och effekterna som har på dina fötter och muskler.
> Källa:
> AHA 2004 Vetenskapliga Sessioner: Sammanfattning 3826. Presenterad 10 november, 2004.