Kör tidigt på dagen för att stanna motiverad
Att köra på morgonen kan hjälpa dig att känna att du har fått ett par timmar på din dag. Det är också ett bra sätt att vakna, ge dig själv en energiförlust och känna att du har uppnått någonting rätt från början. Du kan till och med upptäcka att en morgonkörning är lättare att passa in i ditt schema och att det hjälper till att hålla din träningsrutin konsekvent.
Eftersom de flesta tävlingar körs på morgonen är det också en bra idé att träna din morgon kör rutin före en stor tävling. Om du vill bli morgon löpare finns det några tips du kan följa för att göra det lite enklare.
1 - Kom till sängen tidigt
En morgonskötsel börjar med korrekt planering natten innan. Vissa tror att de kan titta på sena-TV och ändå stå upp tidigt för en körning, men sömn är viktig. Gör dig själv en tjänst och DVR dina favorit sena shows och planerar att gå och lägga dig tidigare. Ge dig själv tillräckligt med tid för att garantera sju till åtta timmars sömn.
När du har gjort ett par morgonlöpningar blir du mer trött tidigare på natten. Detta gör det lättare att gå till sängs tidigt, så det handlar bara om att träna din kropp för ett nytt schema.
2 - Sova i dina löpkläder
Det är svårt att blåsa av en körning när du redan är klädd på den. Om du verkligen vill ha ett hoppa startar och hitta motivation så snart du öppnar dina ögon, bär du bara dina löpande kläder till sängs.
Det här tricket kan verka lite dumt, men löpare som har provat det säger att det fungerar. Du kanske inte vill bära gårdagens svettfärgade kläder till sängs, men en ren uppsättning ska vara snäll och bekväm. Självklart, sova inte med dina löparskor på de som du måste lägga på när du kommer ur sängen.
3 - lägg ut dina kläder
Om du inte tycker om att sova i dina kläder, lägg dem åtminstone så att de är redo att gå. Att ha kläderna i sikte gör det lättare att klä sig och gå ut för en körning.
Några löpare gillar att sätta sina kläder i badrummet, vilket tvingar dem att vakna lite och klä på sig. Som en bonus, om du har en snoozing partner bredvid dig, kommer han eller hon att uppskatta att de inte störs.
4 - Sätt din väckarklocka ur räckhåll
När larmet släcks tidigt på morgonen är det frestande att hålla slår på snooze-knappen och hoppa över din plan för att gå ut för en körning. Om din väckarklocka är över rummet, är du redan ute av sängen och mycket mindre benägna att säga "bara 10 minuter ..."
Om det här tricket inte fungerar och du bara faller tillbaka i sängen, försök placera ditt alarm i nästa rum och vrid upp volymen. Ju fler steg du kan lägga mellan dig och sängen, desto mer troligt är du att följa din plan.
5 - Ha ett träningsschema
Om du tränar för en specifik tävling och följer ett träningsschema , är det mycket svårare att blåsa av dessa morgonkörningar. Du kommer att tänka på dig själv, "Jag måste vara redo för den halvmaraton" eller "Min schema säger 5 mil idag. Måste springa."
Ju mer motivation du kan ge dig själv desto bättre. Har du inte en tävling i åtanke just nu? Ge dig själv ett annat mål som får dig igång. Det finns nästan alltid något nytt personligt mål att sträva efter om du tänker på det.
6 - Tänk på din plan natten före
Planera din morgon köra natten före - hur långt, hur länge och vilken kurs kommer du att springa. Gå in i så mycket detaljer som du behöver och få dig själv psyched upp för hur bra du kommer att känna dig imorgon.
Ange detaljerna i din plan på en kalender, om det hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Om du gör det kommer det att motivera dig för körningen. Det säkerställer också att du har tillräckligt med tid innan du börjar resten av din dag.
7 - Få en morgonpappa
Att köra med någon annan håller dig ansvarig för att hålla ett schema. Om du brukar springa av dig själv, försök att rekrytera en vän att träffa dig på morgonen. Du kan också hitta en löpande grupp som möter på morgonen och gå med i dem.
Din löpande partner kan till och med vara i ditt eget hem. Om din partner, barn eller rumskamrat har intresse av att springa, är det nu den perfekta tiden för dig att hålla upp och motivera varandra.
8 - Ät något ljus
Det är aldrig bra att springa på en tom mage. På morgonen kan du bli mer pressad för tiden, så det är troligt att du inte kommer ha mycket extra tid att äta och sedan smälta maten innan du går ut.
Snarare än att gå rakt fram till dörren, ta en liten stund för att fånga något snabbt från köket medan du vaknar. Försök att äta små livsmedel som en energistång eller en banan så att du inte kör tomt.
9 - Drick lite vatten
Det är vanligt att dehydreras när du vaknar på morgonen. Eftersom körning kräver att du håller dig hydrerad, vill du definitivt dricka lite vatten innan du går ut.
Ge dig själv några minuter att dricka ungefär sex till åtta ounces vatten. Det hjälper dig också vakna och ger dig en stund att hitta din morgonmotivering. Det är ett litet steg, men en viktig fråga.
10 - Använd reflekterande redskap
Det är viktigt att vara säker och se till att du kan ses när du kör i mörkret eller i svagt ljus. Om du kör tidigt på morgonen bär du vit, gul eller orange kläder som gör att andra kan se dig.
Se också till att du har reflekterande redskap. Även om vissa artiklar som löparskor och jackor redan har reflekterande delar på dem, gör det inte ont för att lägga till mer.