"Jag är ny att springa, men jag är inte säker på var jag ska springa. Och hur vet jag hur långt jag kör?"
En av de saker jag älskar om att springa är bekvämligheten. I många fall kan du spetsa dina löparskor , ta ut din ytterdörr och börja springa.
Om du planerar att köra på dina lokala vägar eller trottoarer, se till att du letar efter vägar som har minimal trafik och bred axel (eller trottoarer).
Och var noga med att följa säkerhetsåtgärderna för att köra ute , som att köra i motsatt riktning av trafiken . Det är också viktigt att du övar bra körning etikett och är artig till andra löpare, vandrare och cyklister.
När du kör på vägar kan du använda MapMyRun för att plotta din rutt och mäta den. Webbplatsen har också sparat rutter från andra löpare i ditt område, så att du kan bläddra igenom dem och hitta några nya rutter. Eller du kan alltid köra din rutt i din bil och mäta körsträckan med bilens kilometertangent.
Självklart kan det vara tråkigt att köra samma vägar i ditt närområde. Och du kanske inte alltid har de mest idealiska förhållandena att köra på dina lokala gator. Om så är fallet kanske du vill gå till en lokal park, cykelväg eller spår. Sök på webben för din stad eller läns parkavdelning för att lära dig mer om lokala parker.
Kör med en grupp
Du kan också komma i kontakt med din lokala löpklubb och ta reda på var de gör sina gruppkörningar.
Även om du inte vill springa med dem, får du åtminstone idéer för nya vägar. Din lokala körbutik är också en bra resurs - de har säkert förslag på lokala rutter.
Du kan lära dig om parker och rekreationsanläggningar som du inte ens visste existerade. Om du har tur kan du hitta en närliggande smuts vandrings- och löpspår , vilket blir lättare på din kropp än betong eller asfalt.
(Av dessa ytor är smutsvägar bäst, följt av asfaltvägar och sedan betongpaviljonger.)
Hit den lokala spåret
Ett annat säkert, bekvämt alternativ är spåret på din lokala gymnasium. De flesta högskola spår är öppna för allmänheten, och de är också en mjukare yta, jämfört med asfalt och betong. De flesta spåren är 400 meter, så det är enkelt för dig att övervaka ditt avstånd när du kör på den. Om du är ny för att köra på ett spår, här är några grundläggande etikettregler för spårning .
Fler vanliga frågor för nybörjare:
- Ska jag äta innan en körning?
- Hur blir jag av med sidosömmar?
- Vad är den bästa tiden på dagen att köra?
- Varför känner jag mig av andetag när jag kör?
- Hur fort ska jag springa?
- Vad ska jag ha på mig när jag kör?
- Vilken sida av vägen ska jag gå på?
- Är det bättre att springa på löpbandet eller ute?
- Ska jag springa varje dag?
- När ska jag byta ut mina löparskor?
Se även: Absolut Nybörjare Guide till Running