Enkla steg att lära dig att köra
Att börja en ny springande vana kan känna sig överväldigande för en nybörjare. Om du känner dig skrämmad eller nervös att komma igång med att springa, oroa dig inte, det är helt normalt. I stället för att starta din löpande vana, är det bra att lära dig några grundläggande uppgifter om körning. Här är några av grunderna om att springa för att hjälpa dig att komma igång.
Komma igång
Innan du ens tar dina första steg, här är några viktiga grunder du borde veta.
- Få medicinsk clearance
- Korrekt körform
- Hur man värmer upp och kyler ner
- Hur man andas under körning
- Hur man gör kör / gångmetoden
- Säkerhetsanvisningar för körning
- Grundläggande regler för körning av etikett
- Vanliga löpande misstag
- Hur man köper rätt löparskor
- Tips för varmt väderlöpning
- Tips för kallt väderlöpning
- 7 Essentials for Runners
- 8 tips för att köra i 50-talet och längre framåt
- 17 Vanliga frågor om lärande att köra
Nybörjarnas träningsplaner
När du först börjar med att köra, är det bra att följa ett schema. Här är några träningsplaner utformade med nybörjare i åtanke.
Lär dig att köra scheman och program:
- 4 veckor att köra en mil
- 4 veckor att köra två mil
- 8-veckors plan till 30 minuter kontinuerlig löpning
Nybörjare 5K träningsplaner: En 5K (3,1 miles) tävling är en perfekt introduktionsnivå för nybörjare.
Här är några 5K träningsplaner utformade för nya löpare.
När du har lite springande erfarenhet under ditt bälte, kanske du vill ta itu med en längre sträcka. Kolla in nybörjare träning scheman för 5 miles, 10K (6.2 miles), halvmaraton (13.1 miles), eller maraton (26.2 miles).
Nybörjare 8K eller 5-mile träningsplaner:
Nybörjare 10K träningsplaner:
Nybörjare Halv Marathon och Marathon Training Scheman:
- Kör / gå halv-marathon träning schema
- Nybörjarnas halvmarathon träningsplan
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Beginners Marathon Training Schedule
Vanliga frågor från nybörjare
Det är väldigt vanligt att ha många frågor när du lär dig att springa och starta en ny springande vana. Här är några vanliga frågor från nya löpare.
- Var ska jag springa?
- Hur kan jag få mig att känna mig självmedveten om att jag är i allmänhet?
- Kan jag gå under mina körningar?
- När går det lättare?
- Vad ska jag ha på mig när jag kör?
- Hur kan jag bli av med sidosömmar?
- När är det bra att springa igenom smärta?
- När kommer jag att känna en löpare?
Löpbandets löpande grunder
Många nya löpare börjar och lär sig att springa på en löpband. Det finns många löpband som löper fördelar , till exempel att du inte behöver oroa dig för dåligt väder eller tid på dagen som du kör. Här är några grunder om hur man kör på en löpband.
- Vanliga löpband löpande misstag
- Hur man slår löjlighet på löpbandet
- 12 tips för löpbandslöpning
- Löpband vs Utomhus Running
- 7 Vanliga frågor om löpbandsstyrning
Näring och hydration för nybörjare
En löpare diet är viktigt inte bara för att upprätthålla god hälsa, men också för att främja toppresultat. Här är några grundläggande närings- och hydratiseringsråd för nybörjare.
- Ska jag äta innan en körning?
- Bäst och Sämsta Pre-Run Foods
- Vad händer om jag inte har tid att äta innan jag kör?
- Vad ska jag äta efter en körning?
- Hydrering och Running
- Behöver jag äta under en körning?
- Ska jag få kramper från att dricka under körning?
- Behöver jag dricka en sportdryck under körning?
Stretching
Sträckning efter kort uppvärmning och efter körning kan hjälpa till att förebygga skador . Här är några grunder om stretching:
- Viktiga efterkörningssträckor
- Tips för sträckning
- Sträcker för Tight Hamstrings
- Ska jag sträcka före eller efter min uppvärmning?
Bo Motiverad
Att behålla din motivation är hård för alla nivåer, men speciellt för nybörjare. Här är några sätt du kan bli inspirerad för att fortsätta springa.