Metatarsal ben är de långa benen i din fot som ansluter din fotled till tårna. En stressfraktur är en liten paus i benet som uppstår med upprepad skada eller stress. Med löpare orsakas metatarsala stressfrakturer genom att springa (vanligtvis för mycket, för tidigt) och överbelasta din fot.
Symtom på metatarsal stressfrakturer
Smärta i din fot är ett tidigt tecken på en metatarsal stressfraktur.
Smärtan kan uppstå under körning men gå iväg med vila. Du kan känna det över ett brett område av din fot. Med tiden kommer du att känna smärtan hela tiden, även när du inte kör. Det område på din fot där frakturen är kan vara öm när du rör den. Det kan också vara svullet. Tidig diagnos är kritisk eftersom skadan kan sprida sig och så småningom bli en fullständig spricka i benet.
Huvudsakliga orsaker
Liksom stressfrakturer i andra delar av benet uppstår metatarsala stressfrakturer oftast när löpare ökar intensiteten och volymen av träningen i flera veckor till några månader. En brist på kalcium eller en biomekanisk brist - antingen i din körstil i eller din kroppsstruktur - kan också bidra till skadan. De med benstillstånd som osteoporos (tunna, svaga ben) eller artrit (inflammerade leder) har större risk för metatarsala stressfrakturer.
Förebyggande av metatarsal stressfrakturer för löpare
Se till att du har rätt skor för din fot och körstil.
Få en gånganalys på en löpande butik. Byt ut dina skor varje 300-400 miles för att du inte kör i slitna skor. Öka inte din veckovis körsträcka med mer än 10% varje vecka. Om du tränar för en långväga tävling, gå ner i din totala veckovis körning varje 3-4 veckor för att ge din kropp en paus.
Ta lediga dagar från att köra och korsa tåget för att undvika att lägga på mycket stress på vissa delar av kroppen.
Se till att du gör en ordentlig uppvärmning, gör en långsam jogga eller gå i fem minuter och uppvärmningsövningar innan du börjar springa. Avsluta med en lätt nedkylning i fem minuter och stretchning .
Ät en hälsosam, balanserad kost och se till att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D (nödvändigt för kalciumabsorption). Prata med en läkare om du ska ta några tillskott. Att undvika kolsyrade drycker, alkohol och tobak bidrar till att minska risken för låg benmineraldensitet.
Behandlingsmetoder
Om du har symtom på en metatarsal stressfraktur, ska du sluta springa genast och se en läkare. Han eller hon kan utföra en röntgen som kan visa en spricka. Spänningsfrakturer uppträder emellertid ibland inte på en röntgen, så en MR-undersökning eller benskanning kan vara nödvändig för att diagnostisera den. Tänk på att du behöver få en korrekt diagnos för en stressfraktur; Försök inte självdiagnostisera.
Din skada kan ta var som helst från 4 till 12 veckor för att läka, och beroende på svårighetsgraden av stressfrakturen kan du behöva bära en speciell sko för att stödja din fot. Om din smärta är svår kan du ha en gjutning under ditt knä.
Running och stressbrott
Röra inte runt med en stressfraktur - det är inte den typ av skada som du kan springa igenom. Det är allvarligt och kan bli värre om du fortsätter att fortsätta springa. Vila, antiinflammatoriska medel, stretching och muskelförstärkning är rekommenderade behandlingar. Korsträning och vattenkörning är möjliga alternativ att springa medan du återhämtar. Se till att du äter en näringsrik kost, eftersom olämplig näring, speciellt en brist på kalcium, kan sakta ner läkning.
Du kan återgå till att springa när du kan springa utan smärta. När du startar om en aktivitet efter en stressfraktur, bygg upp långsamt.
Om din fot börjar skada, sluta och ta en annan vilodag.
källor:
Bennell, KL; et al. "Riskfaktorer för spänningsfraktur hos idrottsutövare på idrotten: en tolvmånaders prospektiv studie." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Tillskott av kalcium och vitamin d minskar förekomsten av stressfrakturer hos kvinnliga navyrekryter." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Fractures - Aftercare" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Stressfrakturer", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Stressfrakturer", MayoClinic.com