Hjälp Motivera pappa att äta rätt, träna och leva väl
Har din fars fitness och hälsosamma livsstilvanor blivit faltered? Vill du få honom att träna och äta en näringsrik kost ? Eller kanske försöker du uppmuntra pappa att sluta röka eller minska hans dricka? Nagging mannen i ditt liv för att ändra sin rutin kommer antagligen inte att fungera. Men det finns smala sätt att få honom att anta några hälsosamma vanor.
Vad motiverar män att bli hälsosamma?
Män och kvinnor är lite annorlunda när det gäller hälsa motivation. Medan det finns viss överlapp mellan de två könen är män mindre benägna att motiveras av externa faktorer som kroppsvikt, kroppssammansättning , utseende och klädstorlek. Och en del undersökningar visar att när män är motiverade av dessa faktorer är deras engagemang för hälsosamma vanor mer sannolikt sporadiska.
Så hur får du en kille att börja och hålla sig till-ett hälsoprogram? Studier visar att om du engagerar sin konkurrenskraftiga sida, är du mer sannolikt att bli framgångsrik. Till exempel, om du vill få pappa att öka sin dagliga fysiska aktivitet, frågar han att träna kanske inte fungerar. Men om du uppmanar honom att delta i sport kan han visa mer intresse.
I en studie av unga vuxna fann forskare att vissa aspekter av idrottens deltagande, som tävling, tillhörighet, njutning och utmaning sannolikt skulle få en kille intresserad av att bli mer aktiv.
Studieförfattare sa att män ofta motiveras av prestations- och egorelaterade faktorer, till exempel spänningen i konkurrens och socialt erkännande.
Självupplevelse och självständighet är också viktiga. Både män och kvinnor är mer benägna att hålla sig till ett program när de känner sig kompetenta och framgångsrika , men män kommer sannolikt att leta efter möjligheter där de kan demonstrera behärskning och kompetens.
Vad fungerar inte när du försöker motivera din pappa att bli frisk? Negativitet och nagging överst på listan med no-nos. Forskning som publicerades i Nutrition Reviews fann att fredsbaserade meddelanden om hälsa och välbefinnande är mindre benägna att arbeta än meddelanden som är "vinstramade". Studieförfattare påpekade att det är viktigt att känna publiken eftersom varje persons svar på ett meddelande är unikt, men i allmänhet fann de att det var bättre att ge en knuff med en positiv fördel som fungerade bättre än en rädslabaserad kommentar.
7 smutsiga sätt att förbättra fars hälsa
Är du redo att samla din pappa för att bli frisk? Använd någon av dessa idéer för att nudge din far att få och bli bra. Du kan till och med samla dina syskon för att komma med egna idéer:
- Minns och återskapa. Har pappa spelat sport i gymnasiet eller college? Håller han memorabilia i sitt kontor eller garage för att fira hans prestationer som idrottsman? Ge pappa chansen att skryta om sin äradag då be honom att lära dig sporten. Ta en fotboll och planera några sessioner när han kan lära dig att kasta. Körde din pappa spår? Gå till den lokala gymnasieskolan och få honom att visa några körborrningar. Då be honom att träna dig i en månad eller två.
- Registrera dig för en åktur eller en tävling. Engag Pappas konkurrenskraftiga sida och anmäla dig till ett evenemang i hans hemstad. Kanske finns det en 5k kör eller promenad som du kan träna för tillsammans. Eller damm av pappas cykel och börja träna tillsammans för en gruppresa. Var noga med att händelsen är tillräckligt långt i framtiden (minst 2-3 månader) så din pappa känner att han har tid att komma i form och känna sig bekväm om att konkurrera.
- Få teknisk. Om din far bor långt borta, överväga att få honom en träningspassare och engagera honom i en mat- eller fitnessutmaning. Många trackers, med varumärken som Fitbit och Polar, låter dig ansluta till vänner och familj på appen för att jämföra statistik. Så du och pappa kan utmana varandra till en promenad på 10 000 steg per dag . Fitbit har också en ny funktion som spårar makronäringsbalans . Så om du försöker få pappa att lägga av stärkelse mellanmål och öl till förmån för mer dietvänligt, muskelbyggande protein kan du kontrollera varandras framsteg.
- Främja nya friska vänskap. Enligt experter kan bjuda in att delta i en aktivitet förbättra motivationen att träna. Så, till exempel, om pappa har vänner som vandrar på helgerna, uppmuntra dem att bjuda in honom tillsammans. Socialt stöd bidrar också till att öka efterlevnaden av kost- och träningsprogram. Att ha friska vänner kan hjälpa till att uppmuntra honom att öka sitt deltagande i wellnessaktiviteter och kanske till och med minska hans deltagande i mindre hälsosamma vanor, som att röka eller dricka.
- Gör näringsrika måltider tillsammans. Vetenskapliga studier har visat att vi äter annorlunda när vi är runt andra. Faktum är att vi tenderar att spegla äterbeteendet hos människorna runtom oss. I en studie sa forskare att "överensstämmer med andras beteende är adaptiv och vi finner det givande." Om du försöker få pappa att städa upp sin kost, sätta upp en veckovis måltidsplan och äta tillsammans. Du kan antingen göra friska måltider hemma eller gå ut på middag och hitta näringsrika, dietfria menyalternativ på sin favoritrestaurang.
- Påpeka prestandafördelar. Om pappa gillar att slå sina kompisar på golfbanan, visa honom hur träningsaktiviteter som funktionell träning kommer att förbättra sitt spel. Det finns gott om program i gym och även på nätet som är anpassade för killar som golfar. Många av övningarna bidrar till att bygga styrka och förbättra balans och stabilitet. Du kan till och med kunna uppmuntra honom att skära på högkalibrerade sodavatten eller öl för att förlora magefett så att hans gunga är effektivare.
- Sök efter sportprogram. Vem är fars favoritsportlag? Det finns otaliga NFL-, NBA- och NHL-sportstjärnor som stöder fitnessprodukter och några som även främjar träningsprogram. NFL har en komplett serie av träningspassar som pappa kan vara villig att försöka om han vet att det är samma träning som gjorts av hans favoritspelare.
Oavsett hur du väljer att inspirera din pappa att bli frisk, kom ihåg att ditt deltagande förmodligen betyder mycket för honom. Försök att välja aktiviteter som du kan göra tillsammans så att du bygger en stark och hälsosam relation som du främjar hälsa och välbefinnande i familjen.
> Källor:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. De faktorer som påverkar motivation för att börja träna bland äldre i ett urbana område. Japansk tidskrift av geriatri . Oktober 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Effekten av mäns kroppshållning och motivation för gymnärvaro. Journal of Strength and Conditioning September 2016
> Kravitz L. Vad motiverar människor att träna? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivation, självbestämmande och långsiktig viktkontroll. International Journal of Behavioral Nutrition och fysisk aktivitet . 2012; 9: 22. doi: 10,1186 / 1479-5868-9-22.