Lär dig hemligheterna av motivation för att uppnå viktminskning framgång
Många tror att motivation är en magisk kvalitet som vissa människor har och vissa människor inte gör det. Men det finns enkla tekniker som alla kan lära sig att bli motiverade och gå ner i vikt. Genom att förstå hur motivationen fungerar kan du montera de byggstenar du behöver för att uppnå viktminskningsframgång .
Olika typer av motivation
Det finns två typer av motivation: extrinsic och inneboende.
Extrinsisk motivation är den inspiration som kommer från en extern källa, utanför dig. Om din läkare exempelvis säger att du behöver gå ner i vikt, kan du vara externt motiverad att gå på en diet ur rädsla för dålig hälsa. Många belöningar är extrinsiska källor. Om du går på en diet för att passa in i en mindre klädstorlek, är din motivation extrinsisk.
Intrinsic motivation, däremot, kommer inifrån. Om du tränar på grund av känslan av prestation uppnår du i slutet av träningen är din motivationskälla inbyggd. Om du väljer ett hälsosamt mellanmål eftersom det gör att du mår bättre om dig själv, är du internt eller i grunden motiverad.
Så varför betyder olika typer av motivation? Extrinsic och inneboende inspiration kommer att spelas upp på olika tider under din viktminskning erfarenhet. Genom att förstå hur man använder både extrinsiska och inneboende former, utrusta du dig själv med de verktyg du behöver för viktminskningsframgång.
Använd Extrinsic Motivation för att uppnå korta mål
Människor börjar ofta ett övningsprogram eller ett tyngdförlustprogram av yttre skäl: deras kläder passar inte, deras läkare har sagt till dem att de behöver gå ner i vikt, familj och vänner har pressat dem att slita ner. Dessa extrinsiska faktorer är bra för att få bollen att rulla.
När du känner utsatt tryck för att gå ner i vikt , låt det motivera dig att samla information. Du kanske inte är redo att gå på en diet, men du kan lära dig mer om viktminskning planer och träningsprogram. Ta reda på om det finns små steg du kan vidta för att förbättra din hälsa innan du tar studien och åtar dig till ett fullskaligt viktminskningsprogram. Fråga din läkare om hur små förändringar i din kost eller livsstil kommer att påverka din hälsa.
Extrinsisk motivation kan också vara till hjälp när du behöver en mild knuff för att uppnå kortsiktiga mål. Du kan till exempel veta att träning är bra för dig, du kan till och med veta att du kommer att må bättre efter att du avslutat ett träningspass, men på vissa dagar kan du fortfarande kämpa för att komma till gymmet. På de dagarna lovar du en hälsosam belöning. Ställ in DVR-enheten för att spela in din favoritutställning eller hämta lite bubbelbad och belöna dig själv med tiden i badkaret efter träningen är avslutad.
Främja intrinsic motivation för att uppnå långsiktig framgång
Medan extrinsisk motivation kan hjälpa dig att övervinna kortsiktiga utmaningar, är folk som lyckas med viktminskning vanligtvis motiverade av inneboende faktorer. Att äta bra och träna får dem att må bra, så att de fortsätter att träna hälsosamma vanor på lång sikt.
Så hur skapar du intern motivation? Den goda nyheten är att de flesta redan har det. Allt du behöver göra är att hitta det, identifiera det och erkänna det.
3 steg för att främja inre motivation
- Ställ in kortsiktiga mål. Sätta upp dig själv för framgång genom att ställa upp mycket kortsiktiga uppnåbara mål. Ditt långsiktiga mål kan vara att förlora 30 pund, men ett bra kortsiktigt mål kan vara att äta en mager hälsosam frukost varje dag under veckan. Om ett veckovis mål verkar för stort, sätta ett mål för bara en dag eller till och med en timme. Byt högkalibrerade sodavatten för vatten under en måltid eller begå att skära lunchen i halv och spara hälften för en annan dag.
- Håll en journal. Skriv ut varje mål i en journal. I slutet av dagen kommenterar dagens framgång. Tänk på att bara ta dig tid att skriva i din tidskrift är hälsosam och en prestation i sig. Använd positiva ord som beskriver hur du känner för dina handlingar.
- Bekräfta din framgång. Ta dig tid att granska dina framgångar och ge dig själv kredit. Granska din journal regelbundet och stolt över varje steg du har tagit för att förbättra din hälsa.
När du går igenom processen för att främja inre motivation, kommer du att upptäcka att ditt självförtroende för dina egna förmågor kommer att öka. När du erkänner framgången med små prestationer blir det lättare att tro att större mål är uppnåeliga. Du börjar tro på dig själv och i din förmåga att förändra din hälsa genom att ändra din vikt.
källor:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivational prediktorer av viktminskning och viktminskning underhåll." Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Utövande autonom motivation förutsätter 3-års vikt Förlust hos kvinnor. " Medicin och vetenskap i idrott och träning april 2011 - Volym 43 - Utgåva 4 - sid 728-737.
American Council On Exercise Personlig Trainer Manual, Modul 3, Session One. Dr Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Distinguishing Perceptions of Control From Self-Efficacy: Förutsägande Förbrukning av en låg fet diet med teorin om planerad beteende." Journal of Applied Psychology Volym 29, utgåva 1, sidorna 72-90, januari 1999.