Nå målet på kort sikt för viktminskning för långvarig välbefinnande
Har du startat en ny dietplan? Kanske kämpar du med ett viktminskningsprogram som verkar vara att dra. Oavsett om du har fastställt kortsiktiga viktminskningsmål eller engagerade för långsiktig wellness, finns det sätt att göra din diet bättre. Och den goda nyheten är att det tar bara 20 minuter av din tid.
Att göra viktminskning händer
Forskning om viktminskning har visat att målinställningen är en av de viktigaste stegen i viktminskningsprocessen.
Varför? Eftersom inställning av kortsiktiga dietmål ger en vägkarta för långsiktig hälsa och välbefinnande.
Till exempel kan ditt långsiktiga mål vara att förlora 50 pund. Att förlora den vikten kan förbättra din hälsa och förändra livskvaliteten. Det är spännande! Men om du går ner i vikt i rimlig takt kan det ta 6 månader till ett år för att nå ditt mål. Det är svårt att vara motiverad så länge.
Men om du sätter kortsiktiga viktminskningsmål på vägen, har du anledning att fira under resan. Dessa små prestationer bidrar till att hålla dig motiverad och påminna dig om att du kan nå mållinjen.
Så hur ställer du in både lång- och kortsiktiga viktminskningsmål? Dieters som tar sig tid att sätta ett SMART mål är mer benägna att slita ner. Om du inte är säker på hur du ställer in ett viktminskningsmål eller ställa in din kostplan, använd den här listan baserat på ny forskning för att ställa in ett program som fungerar.
5 steg för att få din diet att fungera bättre
- Personifiera dina viktminskningsmål. De mål du ställer bör uppfylla dina specifika behov, livsstil och omständigheter. Bli inte borttagen med de överdrivna annonserna för populära dietprogram som är osannolika att fungera . För de flesta är dessa program inte hälsosamma eller realistiska.
Att förlora högst 1-2 pund per vecka genom kost och motion anses vara rimligt. Men du kan välja att ställa in ett mer personlig mål. Forskare vid University of Washington fann att ibland dieters inte gillar de strikta normer som fastställts av många viktminskning planer. Så välj en plan och gör justeringar baserade på din livsstil och dina preferenser. Innan du investerar någon tid eller pengar, fråga dig själv viktiga frågor om vad du hoppas uppnå. I det långa loppet kommer att göra denna extra investering hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och ta itu med vanliga viktminskning utmaningar som de uppstår.
- Få expert hjälp. Mål som ställs med hjälp av en expert är mer benägna att bli framgångsrika. En studie vid University of California fann att när patienter fick hjälp med att inrätta och övervaka mål på läkarmottagningen var de mer framgångsrika för att uppnå dessa mål. Och liknande studier har visat att andra typer av utövare också kan hjälpa till.
När du väljer en expert att arbeta med, försök hitta någon som kan vara involverad under hela viktminskningsprocessen. På så sätt kan de hjälpa till att övervaka dina framsteg och ge feedback. Av denna anledning kan en läkare inte alltid vara den bästa källan till samarbete. Tänk på andra icke-kliniska leverantörer. Dessa kan innefatta en personlig tränare, registrerad dietist eller tyngdförlust tränare. Om du inte har tillgång till en professionell expert, överväga att ansluta till andra online.
- Gör viktminskningsmål mätbara. I deras råd till nya tränare rekommenderar det amerikanska rådet på träning att sätta mätbara mål. Det betyder att när du ställer upp din kostplan bestämmer du hur du kommer att mäta dina framsteg och inkludera detta som en del av din målsättning.
Att väga dig själv på skalan är förmodligen den enklaste metoden att mäta viktminskningens framsteg så länge du väger dig ordentligt . Men kom ihåg att det finns andra sätt att bedöma din vikt. Både BMI och kroppsfettmätningar ger olika sätt att utvärdera din kroppssammansättning . BMI är lätt att mäta och ger en bra indikator på hur din vikt påverkar din hälsa.
- Skriv och skriv kort och långsiktiga mål. I en publicerad studie om målinställningen bekräftade forskare i Storbritannien att framgångsrika mål måste vara ambitiösa. Å andra sidan påminner det amerikanska rådet om träning nya tränare att framgångsrika viktminskningsmål ska vara uppnåeliga. Så hur ställer du in ett mål som verkar kunna och utmanande samtidigt?
Svaret är att skriva ut både långsiktiga mål som är svårare och kortsiktiga mål som är lite enklare. De kortsiktiga målen fungerar som stepping stones till det större målet. I Storbritannien studien betonade forskare att man använder "inkrementella steg som leder till progressiv prestation" som viktig. Genom att definiera dessa mål för fler viktminskning sätter du upp dig för framgång. När målen är skrivna ut, skicka dem till en plats där du ser dem varje dag för att fungera som en påminnelse om ditt engagemang.
- Skapa tidsfrister för dina viktminskningsmål. Målen är mer framgångsrika när en tydlig tidsfrist är bifogad. Dessa tidsfrister bör bifogas både kort- och långsiktiga mål och kan fungera som påminnelser för att mäta dina framsteg i processen för att uppnå ditt mål.
För många människor fungerar en sju dagars struktur bra för kortsiktiga mål. Detta ger en ny start varje vecka på söndag eller måndag. Men kom ihåg att personifiera dina mål och använd en tidsram som fungerar för dig.
Målinställningen kan verka som en trivial uppgift, men det kan vara en viktig faktor för framgången med din dietplan. När du går igenom viktminskningsprocessen kommer de väl utformade målen att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Och när du har tappat bort tyngden, kommer goda målinställningar att vara till nytta under vikthanteringsprocessen . I det skedet kommer du att upptäcka att du fortsätter att ställa in och nå målen kommer att hålla ditt förtroende högt.
källor:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Målinställning för förändring av beteende i primärvården: En undersökning och statusrapport." Patientutbildning och rådgivning augusti 2009, sidor 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates och Jacquie Hetherton. "Ökad välbefinnande genom att undervisa målinställningar och planeringsförmåga: Resultat av en kort intervention." Journal of Happiness Studies. Volym 9, Nummer 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Samhällsområden och kontroverser om målsättning i rehabilitering: en konferensrapport". Klinisk rehabilitering april 2009 vol. 23 nr. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Mål inställning i diabetes självhantering: Att ta barnet steg till framgång." Patient Education and Counseling Volym 77, Issue 2, November 2009, Sidor 218-223.