Se till att du tar rätt steg för att gå ner i vikt framgångsrikt
Vill du börja gå ner i vikt idag? Har du beslutat att gå ner i vikt under det nya året? Du är inte ensam. Viktminskning är en av de mest populära resolutionerna vi gör i början av januari. Men i februari har många av oss redan avslutat våra program. Så vad är skillnaden mellan en lyckad upplösning och en som är dömd att misslyckas?
Det sätt på vilket du definierar ditt mål kan innebära nyckeln till framgång.
Det första steget att börja förlora vikt
Inget diet eller viktminskningsprogram kommer att fungera tills du ställer in ett mål för framgång. Ett fast mål fungerar som en färdplan för hela viktminskningsresan. Utan den här guiden är du som en förare som hoppar i sin bil och börjar köra utan någon aning om var hon går. Det är inte troligt att du går långt tills du slutar och går hem.
Så hur ställer du in ett mål som håller ditt program på rätt spår? Många tränare, tränare och livsstilsexperter använder en process som kallas SMART målinställning för att skapa program för sina kunder. Systemet används ofta i företagsinställningar eftersom det hjälper arbetare att definiera tydliga strategier och resultat för deras framgång. Men det kan också vara användbart för dieters.
Så här ställer du in ett SMART-mål
Låt oss gå igenom en typisk viktminskningsupplösning och tillämpa SMARTs målstrategi. Om du tar bara tio minuter att gå igenom denna process börjar du gå ner i vikt med mer självförtroende och riktning.
Använd denna process som ett exempel och skräddarsy sedan ditt eget mål med samma principer.
Typisk upplösning: "Jag vill gå ner i vikt i det nya året."
Låt oss nu justera detta mål med hjälp av SMART-riktlinjer. Varje bokstav står för ett annat element. Lägg märke till hur målet justeras för varje element tills det slutliga målet är ett SMART mål.
Specifik
Undvik att ställa in mål som är för breda. Det första steget i din målinställningsprocess är att förfina ditt mål till en specifik prestation eller milstolpe som du vill nå. Ett sätt att hjälpa till att förbättra ditt mål är att tala med din läkare . Om du överväger viktminskning kan din läkare kunna berätta för dig hur du förlorar en viss mängd av vikt kommer att förbättra din hälsa . Du kan eventuellt minska risken för sjukdom eller minska beroendet av mediciner om du slår ner till en specifik målvikt eller BMI. Om din vikt inte påverkar din hälsa kan du bestämma ett specifikt mål för att förlora den vikt du har fått under de senaste åren eller under semestern.
Justerad upplösning: "Jag vill förlora 30 pund i det nya året."
Mätbar
För att spåra dina framsteg under viktminskningsresan måste målet du ställer behöva mätas. Definiera hur du mäter din framgång när du flyttar genom din resa. Till exempel kan vissa dieters välja att övervaka deras BMI (kroppsmassindex) . Beräkna din med hjälp av verktyget nedan.
Andra kan välja ett visst nummer på skalan eller en klädstorlek som de skulle vilja passa in i. Personer som har tillgång till verktyg för kroppssammansättning kan välja att övervaka kroppsfettprocent .
Var och en av dessa är ett annat sätt att mäta förändringar i kroppens storlek. Var specifik om vilken mätning du ska använda.
Justerad upplösning: "Jag vill förlora 30 pund i det nya året. Jag ska mäta min vikt på skalan för att spåra mina framsteg."
Uppnåelig
För att göra ditt viktminskningsmål uppnått bör du utvärdera din historia som förlorar vikt. Om du aldrig har kunnat tappa mer än tio pund, kanske ett viktminskningsmål på 30 pund kanske inte är rimligt. Kom ihåg att när du når ett mål kan du alltid ställa in en ny. Alla mål bör vara utmanande men de borde inte vara så svåra att de är överväldigande.
Justera ditt mål så att det är rimligt.
Justerad upplösning: "Jag vill förlora 10 pund i det nya året. Jag kommer att mäta min vikt på skalan för att spåra mina framsteg. När jag når 10 pund ska jag omvärdera och överväga att ställa in ett nytt mål för fortsatt viktminskning. "
Relevant
Ditt mål behöver betyda i ditt liv. Att definiera varför målet är viktigt kan hjälpa dig att vara motiverad när självbedömning sätter in. Om du till exempel besökte din läkare i början av din viktminskningsprocess, skriv ner hur viktminskning påverkar din hälsa. Du kanske vill smala ner för att passa mer bekvämt i dina kläder. Eller kanske du vill gå ner i vikt för att förbättra ditt äktenskap eller andra relationer. Definiera hur viktminskning är relevant i ditt liv och påminna dig själv om dessa skäl när du är frestad att sluta.
Justerad upplösning: "Jag vill förlora 10 pund i det nya året. Jag kommer att mäta min vikt på skalan för att spåra mina framsteg. När jag når 10 pund ska jag omvärdera och överväga att ställa in ett nytt mål för fortsatt viktminskning. Att förlora den här vikten hjälper till att minska risken för diabetes och hjälper mig att flytta mer bekvämt när jag går på vandring med mina vänner. "
Tidsbunden
Varje upplösning bör ha en tidsgräns. Det vill säga, du bör bestämma om en rimlig tid som du tar för att nå ditt mål. För dieters, kom ihåg att en 1-2 kg viktminskning generellt anses vara rimlig, även om korta perioder av snabb viktminskning kan användas av dieters också.
Justerad upplösning: "Jag vill förlora 10 pund under de kommande 3 månaderna. Jag ska mäta min vikt på skalan för att spåra mina framsteg. När jag når 10 pund ska jag omvärdera och överväga att ställa in ett nytt mål för fortsatt viktminskning Att förlora denna vikt hjälper till att minska risken för diabetes och hjälper mig att flytta mer bekvämt när jag går på vandring med mina vänner. "
Ett ord från
Trots att SMART-målinställningen är ett viktigt steg i din viktminskningsresa är det inte det enda steget i din viktminskningsprocess. När ditt mål är på plats, måste du välja en kost och sätta din plan i aktion för att börja gå ner i vikt. Hitta en kost som fungerar bäst för dig och du att starta ett program hemma .