Svaren på fem frågor avslöjar den diet som mest sannolikt kommer att fungera
Vad är den bästa kosten? Det finns ingen enda dietplan som fungerar för alla. Den bästa kosten för dig är den som du håller fast vid på lång sikt. Det är den viktminskning som passar din livsstil och är lätt för dig att följa.
Så hur sorterar du igenom marknadsföringskraven för hundratals kostvanor för att hitta en viktminskningsplan som fungerar? Börja med att fråga dig själv de fem kritiska frågorna.
Svaren kommer att avslöja den dietplan som mest sannolikt kommer att fungera för dig.
Frågor att hitta den bästa kosten
1. Vad är min budget? Innan du börjar handla för den bästa viktminskningsplanen bestämmer du om du har pengar att investera och hur mycket du vill spendera.
Därefter, baserat på den informationen, utvärdera de dietplaner som ser mest intressanta ut för dig och bestämma om de passar din budget. Var noga med att utvärdera alla kostnader som kan vara inblandade. Detta inkluderar kostnaden för mat, supporttjänster, referensmaterial och övningskurser. Även faktor i hur lång tid du behöver vara på planen för att förlora din målvikt.
Tänk på att kostnaden för ett dietprogram inte nödvändigtvis är en förutsägelse för planens framgång. Bara för att du betalar för att gå ner i vikt betyder inte att vikten nödvändigtvis kommer att försvinna. Men det finns några bevis som tyder på att kommersiella viktminskning planer är mer framgångsrika än att försöka gå ner i vikt på egen hand.
Forskning i Journal of the American Medical Association konstaterade att dieters som följde en strukturerad kommersiell plan förlorade något mer än de som följde en självhjälpsplan.
Men om du inte har pengar att spendera på en kommersiell diet, oroa dig inte. Det finns några bra online viktminskningsprogram som är billiga eller till och med gratis .
Dessa appar, online träningspass och virtuella coachningstjänster är perfekta om du är en gör-det-själv-typ som föredrar att vara oberoende. De ger dig de verktyg du behöver för att skapa ditt eget viktminskningsprogram hemma .
2. Har jag hälsoproblem som måste övervägas? Din vårdgivare kan hjälpa dig att bestämma vilka hälsoproblem som bör beaktas när du väljer den bästa kosten. Personer med diabetes har till exempel specifika näringsbehov som kan begränsa de typer av dieter de kan välja. Personer med högt blodtryck är stora kandidater till DASH- programmet, vilket bidrar till att begränsa saltförbrukningen. Patienter som diagnostiseras med artrit kan vara mer bekväma med planer som inte involverar lika mycket viktbärande motion.
3. tillåter mitt schema att laga mat? En av anledningarna till att många dieter misslyckas är att upptagna scheman får vägen för goda matvanor . Låt oss möta det, det är svårt att passera en snabbmatrestaurang efter att ha arbetat en 10-timmars dag. Men om du vet att en hälsosam måltid väntar hemma, kan det vara lättare att göra ett bra val.
Tänk på hur mycket tid du har för matinköp och matberedning. Var realistisk. Om ditt liv helt enkelt inte tillåter tillräckligt med tid för att förbereda hälsosamma måltider , så kan ett program som innehåller beredd mat vara en bättre viktminskningsplan för dig.
Granska matleveransprogrammet för att lära dig om man passar in i din budget och livsstil.
4. Har jag socialt stöd? En viktig del av varje framgångsrik diet är socialt stöd. En stödjande make, en dieting granne eller en grupp kan hjälpa till att ge det emotionella stöd du behöver genom din dieting resa. Du kan lära dig hur du får socialt stöd från vänner eller familj, eller titta utanför din inre cirkel för en dietkompis.
Vissa gym, grannskapscentra, äldre grupper och sjukhus erbjuder stöd för viktminskning. Eller leta efter ett program på ditt religiösa centrum. En studie av University of Illinois, Department of Medicine, fann att tillägg av en religiös komponent till vissa kvinnors viktminskningsprogram förbättrade deras resultat.
Om personerna omkring dig inte är tillgängliga, hitta en kommersiell plan som innehåller en social komponent. Dietprogram som viktvaktare ger supporttjänster på platser runt om i landet. Invägningar , receptutbyten och gruppmöten ger utmärkta möjligheter att ansluta sig till andra som försöker gå ner i vikt.
5. Vilka planer har jag försökt i det förflutna, och varför misslyckades de? Utvärdera din viktminskningshistoria och gör en lista över orsakerna till att tidigare dieter har misslyckats.
Var matvalet för restriktivt? Välj sedan en kost som lär dig bra delkontrolltips i stället för specifika livsmedelsrestriktioner. Till exempel, Seattle Sutton kan du äta många olika livsmedel men i mindre portioner. Atkins Diet , å andra sidan, begränsar förbrukningen av de flesta kolhydrater.
Fick du alltid hungrig? Då kan den bästa kosten vara en som möjliggör ett större matintag, men betonar konsumtionen av kalorimat som frukt, grönsaker, essentiellt magert protein och mejeri. Volumetrics och Five Factor Diet understryker regelbundna fullständiga måltider. Dietplanen för Jenny Craig använder också olika strategier för att hjälpa dig att äta mer mat vid varje måltid.
Förlorade du motivation? Välj sedan en dietplan som inkluderar ansvarighet till en vän, en supportgrupp eller till en viktminskningsprofessor . Detta kan hjälpa dig att lära sig motivationsförmåga som kommer att hålla din kost på rätt spår.
Välj den bästa kosten för dig
I processen att välja den bästa kosten för dig, försök att ignorera kraven och annonserna eller kändisbeteckningarna. Fokusera på dina egna fysiska, emotionella och livsstilshänsyn för att hitta en plan som hjälper dig att nå ditt viktminskningsmål .