Du kanske har hört att du borde bara förlora 1 eller 2 pund per vecka. Men vad sägs om människor som hävdar att de har gått ner i vikt mycket snabbare? Finns det en hälsosam tid? Hur snabbt kan du gå ner i vikt?
Var kommer du att gå ner i vikt först?
Om du börjar ett hälsosamt viktminskningsprogram kanske du undrar varför viktminskning kommer att hända först. Kommer din mage att smala ner först eller kommer viktminskning att visas i bröstet eller på låren?
Svaret varierar från person till person. I början av ditt program upplever många dieters förlorad vattenvikt. Du kommer sannolikt att märka att din mage blir lite mindre. Men vattenförlusten är annorlunda än fettförlust.
Fettförlust kommer att hända i en mycket gradvis takt över hela kroppen. Vissa dieters märker det i bysten först och andra i deras höfter och lår. Medan du kan dra åt och tona olika delar av kroppen med motion, kan du inte få plats att minska - eller välj ett område i din kropp där du vill att fettförlust ska uppstå.
Hur snabbt att gå ner i vikt
Förlorar du fem pund i veckan ohälsosam? Svaret på hur snabbt man kan gå ner i vikt kan variera från person till person. Det kan också bero på var du är i viktminskningsprocessen. Men om du ser snabb viktminskning på tv-verklighetshändelser eller i onlineannonser måste du förstå att det vanligtvis är orealistiskt att förvänta sig samma resultat .
I vissa extrema situationer kan dieters förlora tio eller till och med 20 pund per vecka. Men extrem är nyckelordet här. Människorna på många verklighetstester och som går ner i vikt för annonser går till extraordinära åtgärder för att förlora mycket vikt under en begränsad tid. Och de betalas ibland för sina ansträngningar.
Omständigheterna som du ser på tv är ofta inte samma omständigheter som du hanterar i det verkliga livet.
Dessutom övervakas folket på några av dessa TV-program av läkare. De tränar under överinseende av tränare (upp till åtta timmar per dag) och de följer en mycket strikt kalorikontrollerad diet. De lever också med kameror som följer dem runt för att spela in alla nibble och behandla.
Men som du kanske har sett i medierubriker är dessa extrema viktminskningsinsatser vanligtvis inte hållbara under en längre tid. Många viktminskning visar att tävlande återvinner vikten efter att de återvänt hem till sina normala liv.
Snabba viktminskningsdieter som fungerar
Självklart kommer inte allt du ser på tv sannolikt att misslyckas. Många allmänt accepterade kommersiella viktminskningsprogram har antagit nya dietplaner som uppmuntrar till snabb viktminskning i de tidiga stadierna. Och det finns några dieter som Atkins och The South Beach Diet som har snabb viktminskning programmerad i de tidiga fasen av ätplanerna. Vissa människor på dessa planer förlorar upp till 14 pund på två veckor.
Så fungerar dessa snabba viktminskningsdieter? Många gånger gör de det. Men den korta snabba viktminskningen följs av en övergång till en långsiktig underhållsplan för långsammare och mer rimlig viktminskning.
Så, efter de inledande faserna, försvinner viktminskningen till ungefär en till två pund per vecka.
En annan typ av snabb viktminskningsprogram är en mycket lågt kalori diet (VLCD) som övervakas av en läkare. Läkare kommer ibland att sätta en patient på en flytande diet med 800 kalorier per dag för att förbereda patienten för operation eller av andra medicinska skäl. Men dessa viktminskningsprogram är inte säkra för alla och bör endast följas under medicinsk övervakning.
Slutligen upplever de som har haft tyngdförlustläkarmottagning , såsom gastrisk bypass- eller lapbandoperation, ofta viktminskning i mycket högre grad än en eller två pund per vecka, men så småningom kommer deras förlustnivå också att sakta ner.
Snabb viktminskning Diet Fads
Så vilka snabb viktminskning dietprogram fungerar inte? De som lovar de största resultaten. Dessa är de dieter som hävdar att du kan förlora 20 pund på en vecka eller förlora 10 pund på tre dagar . Jag har provat flera av dessa program och ingen av dem har producerat de resultat som jag förväntade mig.
När du hör om dina vänner att gå ner i vikt snabbt på den senaste dietplanen, följer de nog en av dessa kramdieter . Mycket av det som går förlorat i de få veckorna av en diet är vattenvikt. Det betyder att mycket litet kroppsfett har gått vilse. Fad dieter kan också resultera i förlust av magert muskel, något som du behöver mer , inte mindre, för att upprätthålla en hälsosam vikt.
Dessutom kan förlust och återvinning snabbt (kallad viktcykel ) leda till ökad risk för vissa hälsoproblem, inklusive gallstenar. Viktförlust under en matbit eller någon annan extrem viktminskningsmetod returnerar nästan alltid, tillsammans med några extrafunktioner.
Hur man går ner i vikt med en hälsosam takt
Viktminskning med en hastighet på 1-2 pund per vecka rekommenderas oftast. Varför? Eftersom experter har funnit att räntan är realistisk och genomförbar för de flesta dieters.
De förändringar som krävs för viktminskning i snabbare takt är inte hållbara och är nästan alltid ohälsosamma. Så hur fort borde du gå ner i vikt? Så fort som din kropp kommer att tillåta med en hälsosam kost och motion program . Och om du är osäker på ett viktminskningspiller eller en produkt som du ser på tv, fråga din vårdgivare. Din läkare är ofta den bästa källan till information om vad som är bäst för din hälsa.