Här är 11 provade och sanna knep som passar träning i ditt liv på enkla, smärtfria sätt.
- Starta Small
Övning är inte en helt eller ingen strävan. Det är ett kontinuum. Tänk på att lite är bättre än ingen och du kan göra något idag, så oroa dig inte om vad du ska göra nästa månad. Detta perspektiv är svårt för alla som förväntar sig mycket av sig själva och ställer långsiktiga fitnessmål. Förvänta dig inte resultat över natten. Men förvänta dig att ta små steg varje dag.
- Börja var du är
Ditt träningsprogram behöver inte utarbetas. Det kräver inte att du går med i ett gym eller svettar en timme varje dag. Titta på din nuvarande rutin och du kan upptäcka att du redan går 15 minuter i taget och tar hunden runt kvarteret eller går till affären för mjölk. Det är övning. Du kan använda det som en jumpstart och lägga till ytterligare 5 minuter eller gå i en högre takt - starta var du befinner dig. - Gå Low Tech
Teknik är en underbar sak, men mycket av det minskar oss till väldigt lata människor. Om du vill passa aktiviteten i ditt dagliga liv, gå bara med lågteknologi och du kommer förmodligen att bränna ytterligare några hundra kalorier om dagen. Gå eller cykla för erenden, ta trappan, klippa din gräsmatta med en pressklippare, ge upp din TV-fjärrkontroll och faktiskt gå upp för att byta kanal, gå ner i korridoren till ditt medarbetarkontor istället för att ringa. - Omgiv dig med bra rollmodeller
Om alla dina vänner är soffpotatis är oddsen du svårt att bli aktiv medan du hänger med dem. Om du omger dig med människor som är friska och aktiva är oddsen det lätt för dig att vara aktiv också. Peer press är en underbar sak om du använder det på positiva sätt!
- Ange veckovisa mål
Incheckning med dig varje vecka genom att ställa uppnåliga men ändå realistiska mål. Försök att ställa in en plan för att gå fortare, längre eller längre med din rutin. Du kan även ställa näringsmål som att få 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Ditt mål kan vara lika enkelt som att ta en daglig 15 minuters promenad eller så intensiv som att slutföra din första maraton. Bara du vet vad som är realistiskt för dig.
- Testa något nytt
Om du alltid försöker starta ett gångprogram, och släpp alltid ut efter några veckor, ta hjärtat. Det kan inte vara den övning du inte kan hålla fast vid men typen av motion. Du kan behöva försöka en mängd olika aktiviteter innan du hittar en som du verkligen gillar och vill göra på lång sikt. Anmäl dig till en yogaklass eller snowboard lektion. Prova att springa eller cykla istället för att gå, gå med andra eller gå ensam, prova att träna på olika tider på dagen. Håll dina alternativ öppna och hitta motion du tycker om så att du aldrig ser motion som en chore. Det ska vara roligt och uppfyllande! - Skriv ner det
Håll en träningsbok. Bara skriva ner vad du gjorde, hur länge och hur du kände kan vara bra motivation. Inte bara kan du se dina framsteg och titta tillbaka på dina prestationer, men du kan planera och bestämma var du vill vara i en vecka, en månad eller mer. Psykologi av övning
Vissa människor tycker om att vara distraherade medan de tränar medan andra föredrar att uppmärksamma hur deras kropp känner under träning. Prova båda taktiken och se vad som fungerar bäst för dig. Om du är ny att träna, vara distraherad av musik, tv, läsning, samtal eller en personlig tränare kan du hjälpa dig att hålla fast vid det. När du har utövat ett tag kan det vara till hjälp att uppmärksamma dina kroppsförnimmelser. Idrottare fokuserar ofta på andning, kadens eller kroppsrörelse för att hålla fokus.
Gör övning del av din dagliga rutin
Snarare än att försöka gå till gymmet eller knyta på mer tid för träning leta efter sätt kan du lägga till övning till vad du redan gör. Gå hunden, cykla till affären eller arbeta, gör crunches eller push-ups under reklamfilm, pedal din träningscykel under din favorit TV-show, träffa vänner för promenader datum snarare än middag och drycker. Om du är kreativ, kommer du att inse att du inte behöver ändra din rutin mycket för att passa träning i ditt liv.Hitta en kompis
Även om den här personen inte tränar med dig, låt någon veta om dina planer och mål för att hjälpa till att stödja dina ansträngningar. Att göra dig själv ansvarig för ett annat är ett bra sätt att hålla dig ärlig om din framgång och utmaningar med att starta ett nytt träningsprogram.
Gör övning en prioritet
Om dina träningsplaner och mål finns längst ner i din prioriterade lista kommer du aldrig att nå dem. Period. Du måste tro att detta är tillräckligt viktigt för att det ska ske. Ta en seriös titt på dina ord, önskningar och beteende. Pratar du alltid om att du vill bli aktiv, men gör aldrig någonting åt det? Om så är fallet, lurar du bara dig själv och fortsätter hjälplöshetens cykel. Bli ärlig mot dig själv om vad du verkligen vill ha och hur mycket du är villig att arbeta för att få det att hända. Du kommer bli förvånad över hur lätt det faller på plats när du sätter din energi i handling snarare än ursäkter.