Hur man håller sig med ditt träningsprogram
Att hitta motivation att träna eller hålla fast vid träning på regelbunden basis är inte alltid lätt. Krävande scheman, utbrändhet och sjukdom är bara några av de saker som kan störa din träningsrutin. Men ibland kan motivation hittas genom att följa en mycket enkel formel. Målinställningen baserad på SMART-metoden är en enkel teknik som ger struktur för ditt träningsprogram .
Många idrottare och tränare använder framgångsrikt denna formel för att fastställa både korta och långsiktiga träningsmål.
SMART-principen
- Ange särskilda mål . Forskning visar att specifika mål är de mest motiverande. Ett specifikt mål är att minska din 5K-tid med 30 sekunder inom 6 månader. Många säger bara att de vill bli snabbare. Detta mål är alldeles för generellt för att verkligen motivera dig i din träning.
- Ange mätbara mål . Att bara säga att du vill bli snabbare är inte tillräckligt med detalj. Du måste kunna kartlägga och dokumentera framsteg mot ditt mål. Ett sätt att mäta dina framsteg är att dokumentera ditt resultat med angivna intervaller. I ovanstående exempel kanske du vill köra din 5K-prestanda en gång i månaden så att du får en bra mätning.
- Ställ in justerbara mål . Det innebär att dina mål är tillräckligt flexibla för att rymma oväntade utmaningar utan att bli föråldrade. En skada kan tvinga dig att ändra ditt mål. Om du har som mål att köra ett visst maraton och du är skadad, kan du behöva ändra ditt mål för att göra halvmaraton eller någon annan händelse. En skada behöver inte innebära att du överger alla dina planer. Samtidigt kan du upptäcka att du fortskrider snabbt och behöver höja ditt mål.
- Ange åtgärdsorienterade mål En annan viktig aspekt av målinställningen för att hålla dem inriktade på personlig åtgärd. Glöm inte att överväga inte bara vad du vill uppnå, men hur du planerar att uppnå det. Överväg att läsa Hur man utformar ett personligt träningsprogram och principerna för idrottskonditionering för tips om träningsplaner för träning.
- Ange realistiska mål . Börja var du är och öka dina mål i enlighet med detta. Om du aldrig någonsin kör 5K är det förmodligen inte ett klokt mål att säga att du vill köra maraton. Medan det kan vara ditt långsiktiga mål, på kort sikt kanske du vill skjuta för 5K och 10K och halvmaraton på vägen till ditt marathonmål. Denna typ av progression är hälsosam och realistisk. Tänk också på att när du blir mer och mer passande och nära din fulla potential blir rummet för fortsatt förbättring mindre. På samma sätt, om dina mål är för enkla, kommer du inte att känna mycket tillfredsställelse genom att uppnå dem. Bara du vet verkligen vad som är realistiskt för dig.
- Ange tidsbaserade mål . Titta igen vid första exemplet: minska din 5K-tid med 30 sekunder inom 6 månader. Detta är specifikt och tidsbaserat. Utan en tidslinje finns det en tendens att förhalta eller bli uttråkad. Du kan också behöva ange delmål med kortare tidslinjer för att hålla dig på rätt spår. Tänk på det föregående exemplet att arbeta upp till ett maraton genom att slutföra kortare avstånd först. var och en av dem eftersom ett separat mål med en kortare tidslinje. I allmänhet är mål som sträcker sig längre än 6 månader för långa för att hålla dig intresserad och motiverad. Försök att utvärdera dina mål varje 2-3 månader.
Målinställningen är en konst samt en vetenskap, men om du ser till att dina mål följer SMART-formuläret, kommer du att finna att du är mer benägna att vara motiverad och nå målet efter målet.