Här är en steg-för-steg guide för att använda bildspråk och självhypnos
Forskning visar att det kan vara möjligt att förbättra sportprestanda och till och med påskynda läkning genom att använda specifika mentala färdigheter och tekniker, inklusive bilder och självhypnos.
Se artikeln: Hypnos och bilder kan hjälpa till att skada idrott .
Vad är bildspråk?
Imagery, som ibland kallas guidad bildvisning, visualisering , mental repetition eller självhypnos, hänvisar till specifika tekniker som ofta används av psykologer för att hjälpa individer att visualisera eller mentalt repetera en önskad händelse.
Det handlar om att använda alla sinnen att skapa en föreställd upplevelse som känns verklig. Genom att använda alla dina sinnen skapar du en mycket verklig upplevelse av det önskade resultatet.
Så här använder du bilder: En steg-för-steg-guide
Första gången du försöker bilder, är det bra att ha en skicklig facilitator eller praktiserare gå igenom processen. Detta kallas guidad bildvisning. Du kan också använda CD-skivor eller -band, eller spela in ditt eget skript för att använda som din guide. När du är bekväm med tekniken är det enkelt att träna dessa tekniker på egen hand.
- Sitt i en bekväm plats där du inte kommer att bli avbruten.
- Koppla av din kropp och ta flera långa, långsamma andetag.
- Stäng dina ögon och skapa en levande och övertygande bild. Den här bilden kan vara en du tidigare har upplevt, eller en du bara önskar.
- Om du blir distraherad eller tycker att du tänker på något annat, bara erkänna det och låt det gå.
- Fokusera på din andning om du förlorar bilden.
- Behåll en positiv attityd.
- Föreställ dig sevärdheter, ljud, smak, känslor och jämn lukt av upplevelsen.
- Notera så mycket detalj av scenen som möjligt. Vad har du på dig, vem är du, vad hör du, och hur mår du?
- Om din bildsession inte går som du vill, ska du helt enkelt öppna dina ögon och börja med andningen.
- Avsluta alltid en bildsession med en positiv bild.
Imagery and Sports
Idrottare har många möjligheter att försöka sporthypnos med hjälp av olika bilder eller självhypnostekniker. Från skador på återhämtning till förbättrad sportföreställning visar dessa tekniker löftet som en vanlig del av ett idrottsutbildningsprogram.
Guided Imagery och självhypnoseböcker och CD-skivor
- Självläkande med guidad bildspråk från Dr. Andrew Weil.
- Själen av helande meditationer från Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD-skivor för Healing Meditations
- Böcker om meditation och helande
Källa
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Imagery användning av skadade idrottare: en kvalitativ analys. Journal of Sports Sciences, mars, 2006
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; och Mullen, Richard, Imagery Använd under rehabilitering från skada, Journal of Imagery Research i idrott och fysisk aktivitet, vol. 1. 2006
Ievleva och Orlick, mentala länkar till förbättrad healing: en undersökande studie, TSP, 5 (1), mars 1991.