Även om personlig träning är mer vanligt än någonsin, finns det fortfarande gott om folk som tvekar att hyra en tränare . De oroar sig för kostnaden, de oroar sig för smärtan och de undrar saker som: Ska jag se ut som en komplett idiot? Ska min tränare tortera mig? Dessa rädslor är normala, men du får inte låta dem stoppa dig från att anställa en personlig tränare. Läs mer om de vanligaste rädslorna och hur du kan komma över dem.
1 - Det kostar för mycket
Personlig träning kan vara dyrt, kosta någonstans från $ 30 per timme till mer än $ 100, beroende på var du bor och din tränare erfarenhet. Ja, det kostar, men det finns många anledningar att anställa en och det kan vara en bra investering. Om du slutar med en träningsvanor , långsiktig viktminskning och en resurs du kan vända dig till för råd, det är en ganska bra lön.
Om budgeten är ett problem, överväga dessa alternativ:
- Semi-Private Training - Med detta kan du träna med cirka 2-5 personer i en mycket liten gruppinställning, ofta i ett kretsutbildningsformat .
- Liten gruppträning - Det här kan vara en bootcamp-stilklass med ett begränsat antal utövare och antingen en fast avgift för en serie klasser eller en avgift för enskilda klasser.
- Träning med en vän - Du kan också spara pengar genom att träna med en vän eller familjemedlem.
- Förhandla med din tränare - Inte alla tränare kommer att göra det här, men det är värt att fråga.
Mer
2 - Jag är för överviktig och / eller out of shape
Om det har varit länge (eller någonsin) sedan du har tränat, kan det vara skrämmande frågor att anlita en tränare:
- Vad händer om jag inte kan göra övningarna? - Du behöver tid för att återansluta till kroppen på ett fysiskt sätt och det betyder att du kanske inte gör övningarna rätt. Ge dig själv tid att lära sig övningarna innan du blir avskräckt.
- Vad händer om jag inte kan göra det genom ett träningspass? - Din tränares jobb är att skapa träningar som inte bara matchar dina mål, men vad din kropp kan hantera. Din tränare kommer att checka in med dig under träningen, men om något känns för utmanande, säg det. Din tränare behöver den informationen för att veta när du ska trycka och när du ska backa av.
- Vad händer om min tränare ser vad en fet, lat slump jag verkligen är? - Ditt tåg kommer att ställa tuffa frågor om din träning och matvanor, avslöjar saker även dina vänner eller familjer kanske inte vet. Du kan känna dig utsatt för att avslöja dessa hemligheter, men din tränare är inte där för att döma dig. "Fett, lata slob" passerar inte ens hans ... Han är för upptagen med att tänka på vad han ska göra för att hjälpa dig att nå dina mål.
Kom ihåg dessa saker:
- Du är starkare än du tror att du är
- Du vet mer än du tror att du gör
- Det blir lättare med tid och övning
3 - Jag vet inte vad jag kan förvänta mig
"Jag gör inte pushups eller svänger någon konstig kettledrum ... Och jag hoppar inte upp och ner tills jag slänger." Det var vad en ny klient blurted så snart hon gick in i dörren. Hon gav en motbjudande nicka när jag frågade: "Du har tittat på den största förloraren , har du inte?"
Om du saknar erfarenhet kan du föreställa dig alla typer av skrämmande saker som kan hända under din personliga träningspass. Men din tränare kommer inte att få dig att göra någonting du inte är redo för.
Vad du kan göra, lindra dina rädslor:
- Gör din forskning - Innan du anlitar någon gammal tränare, få rekommendationer från vänner eller använd IDEA Fitness Connect för att hitta utbildare i ditt område som har blivit uppmärksamma och ofta granskat.
- Uttrycka dina rädslor - Du kan ofta få omedelbar försäkran genom att prata om vad du är rädd för. Skriv ner frågor innan du träffar en tränare - Vad ska du ha på sig? Vad ska du göra under den första sessionen? Ska du ta med eget vatten eller handduk?
- Leta efter varningsflaggor - Leta efter alarmklockor som går av under ditt första möte. Glömde han över viktiga fakta om din hälsohistoria eller misslyckas med att fråga någonting alls? Sade hon att hennes favoritdel av ett träningspass är när hennes klient pukes i slutet?
4 - Jag är rädd att det kommer att skada
"Skulle det här skada?" Tja, om du måste fråga ...
Allvarligt bör träning inte orsaka smärta. Det kommer sannolikt att vara något obehag, naturligtvis, vilket är sant när som helst din kropp gör saker det inte brukar. Några saker du kan förvänta dig när du börjar träna:
- Brännande muskler - Det är normalt att känna lite brännande i dina muskler, speciellt om du är nybörjare eller om du gör hög intensitet eller höga repetitionsövningar. Bränningen kommer från mjölksyra att byggas upp när dina muskler blir trötta. Detta är obekväma, men det kommer att passera och kan bli mindre av ett problem när du blir starkare.
- Jello Effect - Det här är när din kropp blir trött på en övning, och som en följd kan det vara oroväckande, ungefär som Jello. Detta bör passera med viloperiod, men berätta för din tränare om du känner dig väldigt svag och / eller instabil. Du kan behöva mer återställningstid .
- Muskler du aldrig har känt förut - Din kropp har mer än 650 muskler. Du kommer inte att fungera alla under ett träningspass, men du kan känna att du har. Det är normalt att känna en övning överallt , även i orelaterade kroppsdelar (till exempel, "Jag tror att jag kände det som uppstopp i min vänstra öron.") När du bygger styrka i de svagare områdena i din kropp, blir det mindre av ett problem.
- Styvhet och ömhet - En ny aktivitet kan orsaka ömhet inom 24-48 timmar efter träning. Vissa ömningar är normala och du kan upptäcka att en antiinflammatorisk, ett varmt bad eller en massage kan hjälpa till. Men om du inte kan borsta håret / gå nerför trappan / andas utan smärta, övertar du det. Berätta för din tränare om du upplever överdriven ömhet så att han kan skala tillbaka på dina träningspassar lite.
Du bör inte känna någon verklig smärta, men - Vassa skarpa smärtor i leder, muskler eller bindväv bör få din omedelbara uppmärksamhet.
5 - Jag är rädd för en skada
Detta är en hälsosam rädsla, men en som inte borde hindra dig från att anställa en tränare . Varje rörelse kan orsaka skada och aktiviteter som kombinerar en personlig tränare, en ny tränare, tung utrustning och rörliga kroppsdelar kan upp den risken. Din tränare kommer att göra allt för att undvika detta, men det finns ingen garanti att du inte kommer att bli skadad. Så här minskar du risken:
- Få en kontroll - Jag är orolig för att förvärra en gammal skada, se din läkare för att få klarering.
- Var ärlig - När du fyller i din hälsohistoria, vilken ska hända innan du börjar träna, lista alla tidigare eller aktuella skador, operationer, tillstånd eller sjukdomar. Berätta för din tränare om du har någon smärta, rörelser som stör dig eller övningar som har orsakat problem tidigare.
- Ge regelbunden feedback - Klagomålet är förmodligen det roliga du får under träningspasset och du kan göra det ännu mer användbart genom att vara specifikt. Till exempel, "Jag hatar den här övningen" är inte lika bra som "Jag hatar den här övningen eftersom det verkligen stör mina högra axlar."
- Var din egen förespråkare - Om något känns fel under en övning, sluta. Skador uppstår ofta när du arbetar genom smärta i stället för att stoppa. Vissa kunder är blygna om att prata upp och tänker ofta: "Jo, han skulle inte ha gett mig den här övningen om han inte trodde att jag kunde göra det, eller hur?" Så briljant som din tränare kan vara, kan han inte förutse allt.
6 - Jag har Trainer Trainer
Om du någonsin har lämnat ett personligt träningspass gråt, häftat, kryper och / eller lovar att sluta betala på din check så snart du har styrkan att lyfta din telefon, har du antagligen haft Trainer Trauma.
Som alla yrken har personlig träning sin rättvisa andel av benhuvud. Vissa kan behandla din första session som det är en tävling för att se hur mycket tortyr din kropp kan hantera. Vissa gör det för att de tycker att det är vad varje klient vill ha. Andra gör det för att en klient kan begära den typen träning utan att inse hur svårt det verkligen är. Resultatet är i bästa fall Trainer Trauma och i värsta fall en skada.
För varje dålig tränare finns hundratals bra, men du kan behöva närma dig din nya sökning med några saker i åtanke:
- Be om rekommendationer från vänner, familj eller betrodda webbplatser som IDEA FitnessConnect
- Be om referenser - Fråga din tränare om du kan kontakta nuvarande eller tidigare kunder för att få den riktiga historien
- Leta efter erfarenhet och utbildning - Se till att din tränare har erfarenhet av att träna en mängd olika kunder och hantera eventuella skador eller förhållanden du kan ha. Han bör också ha en ackrediterad personlig utbildning certifiering .
- Var specifik om vad du vill - När du träffar din nya tränare, berätta om din tidigare erfarenhet av Bad Trainer - Vad gick fel? Vad vill du vara annorlunda? Hur kan Good Trainer göra det för dig?
7 - Jag är rädd för att misslyckas
Om du har försökt att gå ner i vikt med dieter, träningsprogram eller andra misslyckade satsningar, kan du vara rädd för ett annat viktminskningsfel. Tyvärr är det inte en garanti för att du anställer en tränare. En tränare kan göra mycket för dig - Lär dig en fantastisk mängd övningar, utmana dig, ge dig personlig träning, följ dina framsteg och motivera dig. Vad han inte kan göra är att ge dig det du behöver mest att gå ner i vikt: En önskan att förändras .
Ibland är det inte annorlunda att anställa en personlig tränare än att prova en ny diet eller en ny fitnessgrävare i hopp om att du hittar något som äntligen kommer att fungera. Problemet är att ingen kost eller gadget eller personlig tränare kommer att göra någon skillnad om du inte tror att hur du lever gör dig mer eländig än att behöva ändra den.
Att ha en stående möte som du betalar för och en expert som vägleder dig kan säkert vara motiverande, men det är ingen talisman mot misslyckande. Innan du tar steget, fråga dig själv varför du vill hyra en tränare. Goda skäl att anställa en tränare : Du ser inga resultat, du vet inte var du ska börja eller du är fast i en platå . Dåliga anledningar att anställa en tränare: Du vill gå ner i vikt snabbt, du känner dig pressad av aggressiva säljare, du vill ha den perfekta kroppen, eller du tror att en tränare kan omvandla dig magiskt till den typ av person som är motiverad att träna .
Mer
8 - Jag är rädd för att begå
Att anlita en personlig tränare är ett stort engagemang och det är normalt att få kalla fötter. Det är mer än att bara träffa någon i en timme att träna, du förbinder dig också:
- Pengar - Du kan betala $ 35- $ 100 i timmen för att jobba med en tränare och det är en stor investering. Titta på din budget och ta reda på hur mycket du kan spendera innan du registrerar dig.
- Tid - Du har din tid att ta itu med, men du har också prep-tid, kör tid och tid till träning under resten av veckan. Titta på ditt schema för att se till att du kan passa in här.
- Lita på - Du litar på den här personen med din kropp, din tid och dina mål. Du bör känna dig bekväm från den allra första sessionen. Om du inte är lugn från get-go, gå någon annanstans.
- Din livsstil - Du förbinder inte bara en timmes träning när du registrerar dig för träning utan också andra aspekter av ditt liv: Din kost, hur du spenderar din tid, hur aktiv du är, hur du sover, hur du hantera stress etc. Se till att du verkligen är redo att ändra innan du åtar dig.
9 - Jag är rädd för att se ut som en idiot
När du anländer en tränare kommer du att förväntas göra en mängd olika fysiska rörelser och ja, ibland kommer dessa rörelser att bli besvärliga. Inte bara det, men din kropp kommer att ha en mängd svar på den här fysiska aktiviteten : Svettning, skakning, wobbling eller bara rättvis förvirring. Några vanliga bekymmer:
- Vad händer om jag pratar? Du kan verkligen och, det är uppriktigt, det är inte så ovanligt. Det bästa sättet att hantera det är att skratta bort det och säga något som "Jag antar att jag valde fel dag att äta en burk bönor till lunch."
- Stinker jag? - Kanske. Men din tränare har inhalerat så mycket kroppslukt, hon lukar nog inte ens längre.
- Jag svettar för mycket? - Nej. Klienter känner sig ofta generad när de lämnar en stor svettpool på viktbänken. Din tränare är faktiskt ganska nöjd när du svettar. Det betyder att din kropp gör vad den ska: Reglera din kroppstemperatur. Gå ut och svett.
- Är jag verkligen detta okoordinerade? - Nej du är inte. Du kan vara ganska graciös i det verkliga livet, men när du står inför en övning som innebär att dina lemmar går i olika riktningar, känner du dig som en idiot. Många övningar känner sig besvärliga, avslöjar det faktum att du inte är perfekt och att vi alla måste träna nya saker. Att ha tålamod, ett öppet sinne och en humor kommer att gå långt för att lätta ditt självmedvetande.
10 - Jag är rädd att jag inte gillar min tränare
När du anställer en tränare tittar du inte bara på någons certifiering, erfarenhet och utbildning, du tittar också på deras personlighet. De flesta personliga tränare kan komma överens med ett brett spektrum av människor, men inte alla personligheter fungerar väldigt bra.
Öka dina odds för att hitta rätt tränare genom att tänka på vad som är viktigt för dig. Det kan innefatta:
- Kön - Om du föredrar om du vill arbeta med en man eller en kvinna, tala omedelbart.
- Personlighet - Vill du ha någon som är tyst uppmuntrande, eller någon mer aggressiv?
- Träningsstil - De flesta tränare anpassar sig till vad du vill och behöver, varje tränare är annorlunda. Om du till exempel vill ha nya, kreativa träningspassar, gör det klart från början så att tränaren inte klibbar dig på samma gamla maskiner. Att ge din tränare lite vägledning kan spara dig, och tränaren, från en dålig upplevelse.
Viktigast, prata om sakerna inte går bra. Du kanske tror att din tränare borde läsa dig, men om du inte stavar det, kan din tränare inte ha någon aning om att du är olycklig.