Personlig träning kan vara en utmärkt resurs om du är nybörjare eller en erfaren tränare. En bra tränare kan hjälpa dig att räkna ut vad du ska göra med din tid, lära dig hur du utövar rätt sätt och ge ansvar och motivation.
Men personlig träning är typ av som ett äktenskap och, som äktenskap, fungerar inte alla personliga träningsförhållanden.
Följande är bara några problem som kan komma upp men alltid prata med din tränare om några problem du har. Om du inte kan klara det kan det vara dags att hitta en annan tränare.
1 - Din tränare är alltid sen eller annullerar dig.
Nödfall händer för alla och det är oundvikligt att vissa möten kan bli avbrutna. Men om du har märkt att din tränare avbryter fler möten än han håller eller är alltid sen (utan att göra tiden), prata med honom och berätta för dina bekymmer.
Om du känner dig obekväm med det, försök att hålla det avslappet och säga något som: "Du vet att jag verkligen måste vara på jobbet vid en viss tid. Om den här tiden inte fungerar kan vi komma med en lösning?"
Om han inte gör några ändringar eller erkänner sina misstag kan det vara dags att gå vidare.
2 - Din tränare returnerar inte telefonsamtal eller e-postmeddelanden.
Din tränare är inte bara tänkt att vara där under dina sessioner, hon borde också vara där om du har frågor eller problem utanför dina planerade möten.
Kommunikation är nyckeln, om du ställer in möten eller ställer frågor om träningspass.
Om din tränare inte svarar, prata med henne och be om en rimlig svarstid (säg 24-48 timmar). Du kanske säger något, "Jag skickade dig ett mail om träningen och jag hörde inte tillbaka. Jag ville se till att du får mina e-postmeddelanden."
Om du fortfarande inte får det du behöver, kan det vara dags att gå vidare.
3 - Din tränare ger dig inte sin fulla uppmärksamhet.
Om din tränare avbryter träningspasset för att prata med sina kompisar i gymmet, ta slumpmässiga telefonsamtal eller bara inte uppmärksamma dig under träning, det är ett problem som måste diskuteras direkt.
Ibland är avbrott oundvikliga och inte alla tränare kommer att vara bäst hela tiden ... men om du känner att du ignoreras, prata med honom om det. Han kanske inte är medveten om att det finns ett problem. Om han inte ändrar sitt beteende, kan du behöva hitta en annan tränare.
Återigen kräver det en viss typ av konfrontation, och det kan vara svårt att ta emot ämnet, men kom ihåg att du betalar för sin tid. Han arbetar för dig. Du kanske bara får sin uppmärksamhet under träningspasset genom att regelbundet fråga, "Är det här rätt sätt att göra det här?"
Om det inte fungerar kanske den tränaren inte är rätt för dig.
4 - Din tränare svarar inte på din feedback.
Ett personlig träningsförhållande är verkligen ett samarbete - hon sätter upp träningspass och sedan ändrar dem enligt vad du behöver och hur det känns.
Om din tränare inte gör det eller har du träningspassar som är långt ifrån ditt styrhus, berätta för henne om dina bekymmer.
Att ge feedback är det enda sättet att hon kan ändra saker. Många tränare är inte ens medvetna om att det finns ett problem, så säg alltid något. Du kanske bara säger något som: "Du vet att den senaste träningen var fantastisk, men jag skulle älska ett träningspass som var lite mindre intensivt. Jag var bara utmattad under resten av dagen."
5 - Din tränare sätter tvivelaktiga tillskott.
Det kan hända att vissa hälsoklubbar och deras tränare säljer kosttillskott och det är inte nödvändigtvis en dålig sak.
Men du bör alltid prata med din läkare om några tillskott innan du tar dem, särskilt om du har något annat läkemedel som kan påverkas av andra kosttillskott.
Om din tränare driver dig för att köpa något du inte är säker på, låt honom veta dina bekymmer. Det här kanske inte är ett avbrott, men se till att han förstår var du kommer ifrån.
6 - Din tränare diagnostiserar skador eller sjukdomar.
Din tränare kan göra en hel del saker - sätta upp träningspass, lära dig hur man tränar och till och med lyssnar på att du ventlar om din galna chef.
Vad hon inte kan göra är att diagnostisera skador eller sjukdomar (såvida hon inte är läkare). Det är bra att prata med din tränare om eventuella problem du har och hon kan kanske ge dig allmänt råd, men hon ska alltid hänvisa till en läkare.
Och om hon uppmanar dig att arbeta genom någon smärta som inte känns rätt, så är det också nej-nej.
7 - Du kommer inte längs.
Mycket av ett bra personlig träningsförhållande handlar om personligheter, så det kommer inte alltid att vara en match gjord i himlen.
Om du föredrar en mer vokal tränare som kommer att trycka dig väldigt svårt men sluta med en mer avslappnad tränare, är det bra att berätta vad du letar efter.
Han kanske kan ge dig vad du behöver eller, om inte, rekommendera en tränare som bättre passar dina behov.
8 - Din tränare är för flirty.
Personlig träning kan vara ett intimt förhållande. Din tränare känner till dina mätningar , din vikt, din mat rädsla ... som kan skapa en öppen miljö, vilket är bra.
Men du borde alltid känna sig bekväm runt din tränare. Om han gör ett pass på dig eller hon flirar lite för mycket, kanske du behöver ta upp det. Om det känns obekväma kan du få upp din signifikanta andra med jämna mellanrum och se till att den här personen vet att du är inblandad i någon annan.
Om det verkligen inte är klart, kanske du bara behöver gå vidare.
9 - Du känner att du blir fördelen av.
De flesta tränare är bra, anständiga människor men det kommer alltid att finnas några ute ute som vill göra en snabb pengar.
Om du känner att din tränare skär din träning kort med jämna mellanrum eller laddar dig mer än du enats om, sitta ner och diskutera problemet ... det kan vara ett enkelt missförstånd.
Du kanske säger, "När jag registrerade mig, tyckte jag att våra sessioner var en timme lång. Har jag fel på det?"
Om saker inte ändras, fortsätt.
10 - Du är redo att gå ut på egen hand.
Självklart måste inte alla personliga träningsförhållanden sluta på grund av dåliga saker. På något ställe bestämmer de flesta kunder sig för att prova saker på egen hand och det är faktiskt en bra sak.
Var inte rädd att berätta för din tränare när du är redo att gå vidare ... Om hon är en erfaren tränare respekterar hon det och hjälper dig att räkna ut hur man gör övergången att träna själv.
Du kanske säger, "Du har hjälpt mig så mycket ... så mycket att jag tror att jag är redo att gå ut på egen hand. Kan du hjälpa mig att göra det?"