Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier - 198
Fett - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8g
Total tid 5 min
Förbered 5 min , koka 0 min
Portioner 1
Med vitaminerna A och C som kommer från mangan och kalium som matas av banan, ger denna smoothie en ljus flare till din morgon.
Havrekliden är hög i fiber och hampfrön ger fleromättade fetter och protein. Till toppen av den innehåller gurkmeja en förening som heter curcumin, som har antiinflammatoriska egenskaper och kan hämma tillväxten av cancerceller.
Ingredienser
- 1 medium banan, skuren i bitar och fryst i minst 6 timmar eller över natten
- 1 kopp fryst mango kuber
- 1 kopp lättmjölk
- 1 msk hampfrön, plus extra för servering
- 1 matsked havre kli
- 1/2 tesked gurkmeja
Förberedelse
1. Placera alla ingredienser i en mixer. Blanda tills slät. Topp med extra hampfrön för garnering.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Smoothies presenterar det perfekta tillfället att experimentera. Lägg i din favorit mjölk eller mjölk substitut , yoghurt eller nötsmör smör för ökade kalorier och protein, och en måltid som kommer att hålla dig fylligare för längre.
Tveka inte att krydda det! För den mysiga hösten eller vinterns arom, lägg i en tesked kanel.
Kanel kan vara skyddande mot cancer och innehåller antioxidanter som har antiinflammatoriska effekter.
För att göra denna smoothie mjölkfri, ersätt den lågmjölkmjölken med mandelmjölk. Mandel mjölk har 0 gram mättat fett, mer kalcium , lika mycket vitamin A, och ungefär hälften av kalorier som mager mjölk. Det är viktigt att notera att mandelmjölk innehåller mindre protein än mjölk med låg fetthalt.
Matlagning och serveringstips
Smoothies är perfekta för när du är på resande fot. Om du har en hektisk dag är det här ett enkelt recept att göra natten innan, lagra i en masonburk i kylskåpet och ta det på morgonen till frukost. Mjölken, hampfrön och havreklädsel kommer att hålla dig full och nöjd till lunch eller mellanmiddagsmiddagen.
Om du föredrar att äta istället för att dricka dina måltider, kan du göra någon smoothie till en smoothieskål. Häll i en skål och toppa med extra frukt, nötter, frön och en matsked nutsmör för tillsatt protein och ät med en sked.