Här är ett spännande sätt att fira ett nytt år av träning!
Ring i det nya året med denna uppfriskande solotur, komplett med bergsklättring, hastighetsintervaller och roliga övningar däremellan. Party-themed-musiken är upptagen, ibland rent och berömd, så bli inte förvånad om du blir fast i festivalen och kör extra hårt. Gör en spellista med följande sånger, ta sedan en handduk (eftersom du kommer att svettas mycket!) Och fyll en stor vattenflaska för att hålla dig välhydrerad .
Därefter, gör dig redo att börja året helt och hållet!
Sång: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Vad gör du: Sitt och pedal stadigt mot ljusmotstånd i 1½ minuter. Överför arbetet till högerbenet i 30 sekunder, sedan till vänstra benet i 30 sekunder. Koppla båda benen i 30 sekunder. Lägg till lite motstånd repetera mönstret 'till slutet av låten.
Varaktighet: 5 minuter Hastighet ( RPM ): 80-100 Svårighetsgrad ( RPE ): 4-5
Sång: Spela Hard, David Guetta
Vad man ska göra: Pedal medan du sitter i 30 sekunder lägger sedan till tillräckligt med motstånd för att stödja dig i en stående position; ta dig till en stående körning (handen i position 3) i 45 sekunder. Byt till en stående jogga (handen i position 2) i 45 sekunder. Återgå till sadeln "till slutet av låten.
Varaktighet: 3¼ minuter Hastighet (RPM): 60-80 Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Sång: Nyårsdagen, U2
Vad man ska göra: Lägg i medelstort motstånd och pedal i sittande läge och lägg till motstånd var 30: e sekund.
När du kommer till den punkt där du inte kan ta mer motstånd i sadeln, ta dig till en stående klättring (händer i position 3) och håll dig där, tillsätt motstånd var 30: e sekund tills låten slutar.
Varaktighet: 4¼ minuter Hastighet (RPM): 45+ Svårighetsgrad (RPE): 8-10
Sång: Memories, David Guetta & Kid Cudi
Vad gör du: Med måttligt motstånd (tillräckligt för att stödja dig i stående position), hitta en snabb baslinjepacitet (70-80 rpm) och pedalen stadigt i 30 sekunder. Utför sedan en serie med 4-tal eller 8-taliga hopp -4 räknas upp, 4 räknas ner, eller 8 upp, 8 ner-i 1 minut. Ställ händerna i läge 3 och kör i 30 sekunder. Sakta ner, sitta och fortsätt spring-mönstret för resten av sången.
Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 70/100 Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Sång: Ring alarmet, Beyoncé
Att göra: Släpp lite motstånd från cykeln så att du är precis ovanför en platt väg. Hitta en snabb baslinjetakt och pedal stadigt i 30 sekunder. Gör ett 25-sekunders hastighetsintervall, som går så snabbt som möjligt. Sakta ner i 30 sekunder; Upprepa mönstret tills slutet av låten.
Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 70-80 / 110 Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Sångar: Firande, Madonna; Tiden av våra liv, Pitbull & Ne-Yo
Vad man ska göra: Lägg måttligt tungt motstånd och gör en sittande klättring i 45 sekunder. Ställ händerna i läge 3, lägg till motstånd och gör det svårt att klättra i 45 sekunder. Byt genom motståndet genom att lägga till 10 varv per minut eller två pedalslag under de närmaste 30 sekunderna.
Växla ner till en platt väg, sitta och pedal stadigt i 30 sekunder. Upprepa mönstret genom båda låtarna, vilket gör varje passering genom kretsen mer utmanande.
Varaktighet: 8 minuter Hastighet (RPM): 50+ Svårighetsgrad (RPE): 7-9
Sång: Dans igen, Jennifer Lopez
Vad gör man: Mot måttligt motstånd, hitta en snabb baslinjepacitet (70-80 varv / min) och pedalen stadigt i 20 sekunder; gör en 20-sekunders hastighetsöverskott (100 RPM) och återgå sedan till 70-80 RPM i 20 sekunder. Fortsätt mönstret genom hela låten.
Varaktighet: 4 minuter Hastighet (RPM): 70/100 Svårighetsgrad (RPE): 7-8
Sång: Party Rock Anthem, LMFAO
Vad gör man: Behåll en stadig takt (70 till 80 varv per minut) med måttligt motstånd i 45 sekunder; lägg till lite motstånd och håll din takt stabil i 45 sekunder. Öka din takt med 10 RPM (80 till 90 RPM) för de närmaste 45 sekunderna; Lägg till lite motstånd och behåll 80-90 RPM i 45 sekunder. Höj sedan din takt med ytterligare 10 varv per minut (till 90 till 100 varv per minut) i 45 sekunder; släpp 10 RPM från din takt (80-90) i 45 sekunder och släpp sedan till 70-80 RPM tills låtet slutar.
Varaktighet: 5 minuter Hastighet (RPM): 70-100 Svårighetsgrad (RPE): 7-8
Sång: Höj ditt glas, rosa
Vad gör du: Har tillräckligt med motstånd för att stödja dig i stående position. Pedal i jogging takt (händer i position 2) i 40 sekunder; När tempot plockar upp, ta händerna till position 3 och kör med takt i 25 sekunder. Långsam till en stående jog igen och upprepa mönstret genom hela låten.
Varaktighet: 3¼ minuter Hastighet (RPM): 70-100 Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Sång: Stoppa inte tills du får nog, Michael Jackson
Vad man ska göra: Lägg måttligt motstånd och pedal mot beat medan du sitter och lägg till motstånd var 30: e sekund. Efter 3 minuter står du, lägg händerna i läge 3 och rida till toppen, fortsätt att lägga till motstånd var 30: e sekund.
Varaktighet: 6 minuter Hastighet (RPM): 45+ Svårighetsgrad (RPE): 7-9
Sång: Dessa är dagarna, 10 000 galningar
Vad gör man: Växla ner till en platt väg och pedal stadigt i 1 minut. Håll dina ben rörliga, sätt dig högt upp i sadeln och ta några stora, djupa andetag . Gör en serie överkroppsträckor , följt av underkroppen sträcker sig från cykeln.
Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 60-80 Svårighetsgrad (RPE): 3-4