Så här sätter du rädslan för att vila för gott
Det är en av de största bekymmerna kvinnorna har om inomhuscykel; ibland förhindrar det dem till och med att begå sig till dessa högokta träningspass: rädslan att utveckla skrymmande lår. Få kvinnor på planeten vill utveckla tjockare lår och de vanliga medierna har fått denna ånger med varningar att inomhuscykel ger dig skrymmande ben, påståenden som är helt ogrundade, enligt Jennifer Sage, grundare av Indoor Cycling Association.
Här är sanningen: Det här är osannolikt att det händer av flera skäl. För en sak är förmågan att bygga skrymmande muskelmassa mer av en killar sak och det är mycket beroende av genetiska faktorer. de flesta kvinnor har helt enkelt inte testosteronnivåerna som skulle göra det möjligt för sina muskler att klara sig även vid viktutbildning. För en annan sak, med inomhuscykel träning, medan det säkert finns tider när du kommer att trycka en hel del motstånd när du simulerar att klättra en kulle, är dessa klättringar oftast ganska kortlivade, varar bara några minuter, vilket är inte Det är inte tillräckligt med tid att bygga större quad muskler. Resten av tiden kommer du att trampa i snabb takt mot ljusare motstånd för att bygga fart och uthållighet.
För en verklighetskontroll i verkligheten, överväga kroppstypen av professionella cykelåkare: De tenderar att vara på den luta sidan och medan deras benmuskler är väldefinierade, kanske till och med mejslade, är de verkligen inte "skrymmande". Och det finns en Skälet till detta, enligt Shannan Lynch, doktorand, utbildningschef vid Mad Dogg Athletics, Inc., som äger och licensierar varumärket Spinning®: Intensiv cykling kräver en stor del av snabboxidativa glykolytiska muskelfibrer som tillåter en ryttare till pedalen länge, pedalen fort och explodera med energi i rätt stunder utan att tröttna för fort, förklarar hon.
Tjockare muskelfibrer utvecklas bara som en följd av kontinuerligt tunga motståndsbelastningar - och det är bara inte hur saker rullar med inomhuscykel träning.
Fördelarna med inomhuscykel träning
Vad du får med regelbundna träningspass inomhuscykeln är större muskeldefinition i dina ben (tänk dig: välsmakande tonar), en träningsövning för ditt hjärta och lungor, en endorfinhopp och ett humörförhöjning och en chans att bränna belastningar av kalorier (400 till 600 i en 45-minuters klass).
Om bantning ner är ett av dina mål kan inomhuscykel hjälpa dig att komma dit så länge du inte kompenserar för den enorma kaloriförbränningen genom att äta vad du vill. (Vissa cyklister finner sina efterkrigstoppar i överdrift, det är bra att tanka med ett hälsosamt mellanmål efter din åktur, men delkontroll är viktigt).
Regelbundna inomhuscykel sessioner kan verkligen förändra din kropp till det bättre. I en studie 2010 hade forskare från University of Palermo i Italien tidigare stillasittande överviktiga kvinnor deltagit i tre inomhuscykel sessioner per vecka i 12 veckor. Efter 36 sessioner förlorade kvinnorna i genomsnitt 3,2 procent av sin kroppsvikt och 5 procent av sitt kroppsfett, och de ökade sin magra muskelmassa med 2,6 procent. Under tiden minskade deras kroppsmätningar. Beviset är i siffrorna!
Bunnlinjen: Om du gillar inomhuscykel, låt inte dina bekymmer om att få skrymmande lår hindra dig från att delta i dessa träningspass, särskilt eftersom de råkar vara bra för din kropp och sinne . Om du vill gå extra mil för att säkerställa att du inte utvecklar massiva muskler, komplettera dina träningscykler med övningar som Pilates och yoga - som förlänger dina muskler.
Under tiden är du välkommen att klättra på cykeln och rida bort från dina bekymmer och veta att du kommer att utveckla lägre kroppsstyrka och uthållighet och snygga ben.